Pergunte a sua equipe de saúde para ajudá-lo a fazer um plano de refeições que se adapta às suas necessidades. O seu plano de refeições informa quando para comer suas refeições e lanches, que tipos de alimentos para comer, e quanto de cada alimento para comer. Você não tem que desistir de todos os alimentos que você gosta. Mas você precisa seguir algumas diretrizes.
Coma alimentos ricos em fibras
A fibra é um carboidrato que se decompõe lentamente. Fibra também é saudável para o coração. Alimentos ricos em fibras são:
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Escolha alimentos ricos em proteínas saudáveis
Comer proteína que é baixa em gordura pode ajudá-lo a controlar o seu peso. Ele também ajuda a manter o coração saudável. Alimentos de proteína de baixo teor de gordura são:
Peixe
As proteínas vegetais, como feijões secos e ervilhas, nozes e produtos de soja, como tofu e leite de soja
Carne magra com toda a gordura visível removida
Aves com a pele removida
Leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo e iogurte
Limite gorduras saudáveis e açúcar
Gorduras saturadas e trans são saudáveis para o coração. Eles elevam o LDL (mau) colesterol. A gordura também é rico em calorias, por isso pode fazer você ganhar peso. Para reduzir o tempo de gorduras saudáveis, limitar esses alimentos:
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Quanto a comer
A quantidade de alimento que você come afeta o seu açúcar no sangue. Ela também afeta o seu peso. Sua equipe de saúde lhe dirá quanto de cada tipo de alimento que você deve comer.
Use medição copos e colheres e uma escala de alimentos para medir tamanhos de porção.
Saiba o que é um tamanho correto porção parece no seu prato. Isso vai ajudar quando você estiver longe de casa e não se pode medir suas porções.
Coma somente o número de porções dadas em seu pan refeição para cada alimento. Não tome segundos.
Quando comer
O seu plano de refeição, provavelmente, incluem pequeno-almoço, almoço, jantar, e alguns lanches.
Tente comer suas refeições e lanches ou menos no mesmo horário todos os dias.
Coma todas as suas refeições e lanches. Pular uma refeição ou lanche pode fazer o seu açúcar no sangue cair muito baixo. Ele também pode fazer com que você coma muito na próxima refeição ou lanche. Em seguida, o açúcar no sangue pode ficar muito alto.