De acordo com os Centros de Saúde 2005-2006 Nacional de Controle de Doenças e Nutrition Examination Survey, quase 70 por cento dos adultos americanos estão acima do peso ou obeso e muitos estão tentando emagrecer. Mas na batalha da protuberância, mais pessoas estão perdendo do que ganhando nos dias de hoje.
Se você já tentou perder peso por conta própria ou com a ajuda de um programa de perda de peso, o foco é muitas vezes em dietas severamente restritivas e metas irrealistas, especialistas em nutrição dizem. Não ser capaz de atingir essas metas pode configurá-lo para um ciclo interminável de fracasso e desânimo.
Você pode aumentar suas chances de sucesso, concentrando-se em gerir o seu peso, em vez de perder peso. Isso envolve a adoção de um estilo de vida que inclui alimentação saudável e atividade física regular, diz a Associação Europeia de Dietética (ADA).
As estratégias de gestão
A dieta típica europeia consiste em muita comida com muito pouco valor nutritivo. Felizmente, a maioria das pessoas pode aprender a comer mais saudável, fazendo algumas mudanças na forma como eles comem em uma base diária. Algumas destas estratégias incluem:
Fazer saúde, não a aparência, a sua prioridade de controlo de peso. Uma meta realista é alcançar um peso saudável para você, não necessariamente o menor peso que você pode alcançar ou um peso "ideal" de um gráfico, diz que a ADA.
Concentrando-se em um estilo de alimentação saudável, e não em "fazer dieta". Dieta muitas vezes dura apenas o curto prazo e raramente produz sucesso a longo prazo, diz o ADA. Comer saudável ao longo do tempo irá resultar na perda de peso sem o seu sentindo uma sensação de privação. Comer para uma boa saúde e comer para controlar o peso é praticamente o mesmo. Escolha um plano de alimentação saudável, que inclui uma variedade de frutas e legumes, os lotes de grãos integrais, e menos alimentos ricos em gordura.
Ser mais ativo fisicamente. Pessoas que são fisicamente ativas são mais bem sucedidas em perder e manter fora quilos extras. Além disso, um estilo de vida fisicamente ativo oferece muitas recompensas, além de gerenciamento de peso, como a redução do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e certos tipos de câncer. Para o gerenciamento de peso, os especialistas recomendam um total de pelo menos 30 a 60 minutos de atividade moderada a maioria, se não todos, os dias da semana, incorporando tanto aeróbica e exercícios de fortalecimento muscular. Se você não tem tempo para ficar muito exercício de uma só vez, você pode quebrar o seu tempo de exercício em pedaços de 10 minutos durante o dia. Se você não tiver sido fisicamente ativo, construir gradualmente. Concentre-se no aumento da atividade física diária, ao invés de estabelecer metas de exercícios irreais. Tente evitar um tudo-ou-nada mentalidade - lembre-se que até mesmo rajadas curtas de atividade ajuda. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Junte tudo
Para garantir o seu plano de gestão de peso é seguro e eficaz, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Será que me permita comer minhas comidas favoritas com moderação?
O plano inclui uma variedade de alimentos de todos os cinco principais grupos mais óleos na Choosemyplate.gov plano do USDA?
Será que inclui alimentos atraentes Eu vou gostam de comer para o resto da minha vida, e não apenas por algumas semanas ou meses?
Será que inclui alimentos disponíveis no supermercado onde eu costumo fazer compras?
Será que inclui atividade física regular?
Se você puder responder "sim" a todas essas perguntas, é provável que o seu programa de perda de peso vai permitir-lhe atingir o sucesso a longo prazo.