Começar é mais fácil do que você pensa. Movimentos simples e pequenas pode começar em uma rotina regular de exercícios. Você não precisa participar de um ginásio para começar a se mover. Escolha uma atividade que você goste. Comece devagar e definir pequenas metas. A atividade de trabalho em sua vida diária. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de atividade. Você pode precisar de ter um check-up antes de começar.
Comece com o movimento
Se você não está acostumado a ser ativo, comece com movimentos suaves enquanto você assiste TV. Levante os braços e as pernas enquanto estiver sentado. Em seguida, repita por 5-10 minutos. Com o tempo, adicionar um pouco de caminhada lenta. Mesmo tendo um lance de escadas em vez do elevador pode levantá-lo às alturas mais saudáveis. Estes tipos de atividades breves são ótimas maneiras de começar. Eles podem ajudar a diminuir o seu nível de açúcar no sangue, fortalece o coração, e melhorar a sua energia.
Passos para ser mais ativo
Seu objetivo, especialmente no início, é a de manter sua atividade simples. Trabalhar lentamente até 30 minutos de atividade por dia. Mas você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode estar ativo em três sessões de 10 minutos por dia. Você também pode combinar ser ativo com as outras coisas que você precisa fazer. Por exemplo, levantar-se de sua mesa e andar por aí, muitas vezes, quando no trabalho. Ou, ir para uma caminhada ao redor do shopping antes de comprar.
Mantenha sua atividade simples
Por que fazer atividade do disco em si mesmo? Escolha as coisas que você gosta de fazer e que se encaixam em sua programação. Aqui estão algumas dicas:
Descer do ônibus um ponto ou dois mais cedo e andar o resto do caminho.
Executar pequenos recados de compras em sua bicicleta.
Ir para uma caminhada de 10 minutos após cada refeição.
Estacione o seu carro no espaço mais distante de onde você está indo.
Obter um pedômetro que registra o número de passos que você toma. Faça uma meta para o número de passos que você toma a cada dia. Aumente a sua meta um pouco a cada semana.
Mantenha sua atividade segura
Certifique-se de aquecer antes de começar e arrefecer quando você está feito.
Levar ou desgaste de identificação que diz que você tem diabetes.
Coma 1-2 horas antes do exercício, se instruído.
Verifique se o seu açúcar no sangue antes e depois de exercícios, se instruído. Verifique se o seu açúcar no sangue, se você sentir sintomas.
Levar o açúcar de ação rápida com você no caso de você ter baixo nível de açúcar no sangue.
Use meias e sapatos bem ajustadas.
Pense sobre o tempo na sua área. Às vezes, você pode precisar escolher interior ao invés de atividades ao ar livre.
Faça o seu divertimento atividade
Misture fitness com diversão. O mais divertido que você tem, mais provável que você possa manter o seu plano. Você pode ter um melhor nível de açúcar no sangue, juntamente com um ativo, divertido dia. Tente estas dicas:
Escolha um exercício que você goste e pode fazer facilmente.
Participe de um clube social que vai para caminhadas ou faz outras atividades físicas.
Ir observação de aves ou fazer outra coisa que você fica ao ar livre.
Coloque uma música e dança.
Envolva a sua família ou amigos em sua atividade física.