Você sabia que o exercício realmente ajuda o corpo a responder melhor à insulina? O exercício também é a chave para perder peso e reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Quando os músculos estão ativos durante o exercício, eles não precisam de insulina para usar açúcar. Mas os músculos em repouso, quando estão inativos, devem ter insulina para assumir açúcar. Vamos ver o que é preciso para obter os benefícios de nossos músculos no trabalho.
Que tipos de atividades de ajuda?
O seu plano de exercício completo deve incluir quatro tipos de atividades:
O exercício aeróbico recebe o seu ritmo cardíaco com atividades rápidas. The European Diabetes Association recomenda 30 minutos de atividade aeróbica moderada por pelo menos cinco dias fora de sua semana (fonte: ADA ). Se você está tentando perder peso, você pode precisar de aumentar o seu tempo de exercício diário.
O treinamento de força utiliza a resistência de pesos livres, máquinas de peso, faixas elásticas, ou seu próprio corpo para construir músculos. Ele fortalece os ossos no processo. Quando você construir músculos, você aumenta a sua capacidade de queimar calorias mesmo em repouso. Isso é porque o músculo é sempre no trabalho, enquanto que a gordura não é. Fator em algum treinamento de força em dois ou três dias de sua semana.
Atividades de flexibilidade e alongamento diminuir dor, estresse, e seu risco de ferir-se. Você deve gastar alguns minutos de alongamento antes e depois de suas outras atividades de exercício.
Atividades extras durante todo o dia pode somar. Basta adicionar o movimento extra à sua rotina regular pode ajudar. Exemplos incluem a limpeza de sua casa, trabalhar no quintal, tomar as escadas e estacionamento longe da loja. Tente dançar ao redor da casa a sua música favorita!
Há atividades para evitar?
Se você tiver complicações da diabetes, é preciso ter cuidado com as suas actividades. Existem algumas atividades que você precisa evitar. Doença ocular, como o glaucoma induzido por diabetes, e danos nos nervos são duas doenças que podem limitar suas atividades. O seu médico pode dar-lhe atividades específicas para evitar e boas alternativas.
Como posso começar?
Se você não tiver sido ativo no passado, você pode sentir-se oprimido pelo pensamento de partida. Uma boa regra de ouro é começar devagar e construir sobre seus sucessos. Como tudo na vida, fica mais fácil com a prática. Aqui estão algumas dicas para começar:
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode ser capaz de discutir isso por telefone em vez de agendar uma visita ao consultório.
Comece pequeno e construir para um treino completo. No início, você só pode ser capaz de se exercitar por 10 minutos durante cinco dias por semana. Tudo bem. Celebre o seu sucesso e adicionar cinco minutos na próxima semana.
Quebre seu tempo de atividade em dois ou três pedaços durante o dia, se você não tem 30 minutos para passar de uma só vez.
Encontrar atividades que você gosta e as pessoas para acompanhá-lo. Você pode precisar experimentar algumas atividades diferentes até encontrar os que mantê-lo motivado.
Agendar atividade em seu dia. Marque na sua agenda e tratá-lo como qualquer outro compromisso
Mantenha um diário para que você possa ver o seu progresso
Verifique se o seu açúcar antes e depois do exercício. Se for muito alta ou muito baixa, sabe como lidar com ele antes de exercício. O seu médico pode dar-lhe um plano.
Conheça os sintomas da hipoglicemia. Isso pode acontecer durante o exercício e durante um período de tempo depois.
Beba muito líquido antes, durante e após o exercício. A desidratação pode afectar os seus níveis de açúcar no sangue.
Use meias e sapatos que se encaixam corretamente algodão. Verifique sempre os pés por bolhas, cortes ou feridas, antes e após o exercício.
Recompensas não alimentares são uma ótima maneira de comemorar seus sucessos!