Diabetes e doenças cardíacas, muitas vezes andam de mãos dadas. Veja como você pode desacoplar-los.
Diabetes e doença cardíaca já foram pensadas para ser distúrbios inteiramente alheios. Novo pensamento sugere que eles podem realmente surgir a partir da mesma causa -, a inflamação crônica em todo o sistema - ou pelo menos ser influenciado por ele. Esse entrelaçamento é uma coisa ruim, uma vez que o desenvolvimento de diabetes geralmente significa desenvolver doenças do coração também. Ele também tem um forro de prata: Proteger-se contra uma dessas doenças crônicas trabalha contra o outro, também.
Mais de um milhão de pessoas são diagnosticadas com tipo 2 diabetes a cada ano. Tradicionalmente, até 80% das pessoas com diabetes desenvolvem algum tipo de doença cardiovascular, de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral à doença arterial periférica e insuficiência cardíaca.
A ligação entre as duas doenças não é de ferro. A Associação Europeia do Coração e da Associação Europeia Diabetes uniram forças para combater doenças cardíacas e diabetes. Seu mais recente esforço se concentra em ajudar as pessoas com diabetes cujos corações parecem saudável mantê-los dessa forma.
Como você examinar a tabela abaixo, observe que quase toda recomendação é bom para diabetes, bem como doenças do coração. As diretrizes completas estão disponíveis no health.harvard.edu/112.
Estratégia | Objetivo | Como chegar |
Conheça o seu risco | Conhecimento é poder. Calcule seu risco de doença cardíaca, ou pergunte ao seu médico para fazer isso. | A calculadora de Framingham é um coração estimador geral doença de risco. Aquelas específicas para as pessoas com diabetes têm sido desenvolvidos por dois grupos de diabetes. Todos estão disponíveis on-line em health.harvard.edu |
Exercício | Apontar para pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado (como caminhada) ou 90 minutos de exercício vigoroso. | Se você fizer apenas uma coisa nesta lista, escolha o exercício. É uma chave para controlar o açúcar no sangue, fortalece o coração e os pulmões, melhora a pressão arterial, corrige fora-de-pancada colesterol, e tem outros efeitos benéficos. |
Peso | Se o seu peso está na faixa saudável, trabalhar para mantê-lo lá. Se você está acima do peso, tente perder 5% -7% do seu peso ao longo dos próximos 12 meses. (Isso é cerca de um quilo por mês para alguém que pesa 200 quilos.) | Cortar apenas um de 12 onças lata de refrigerante com açúcar por dia (150 calorias) é o suficiente para ajudá-lo a perder um quilo por mês. Você pode facilmente dobrar esse queimando mais calorias com exercícios. |
Dieta |
| Os alimentos que você come pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e proteger suas artérias. A estratégia principal é obter mais frutas, legumes, feijões, cereais integrais, peixes e óleos vegetais (óleo de oliva, especialmente), e menos fast food, alimentos salgados ou fritos e carboidratos rapidamente digeridos. Não há one-size-fits-all " diabetes dieta. " A Associação Europeia de Diabetes lançou um conjunto abrangente de recomendações nutricionais em janeiro de 2007 (levá-los a health.harvard.edu. Mas ao invés de tentar percorrer estes, pergunte ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista. |
Pressão arterial | A pressão arterial saudável é 120/80 ou abaixo. Se você tem pressão alta, apontar para uma pressão sistólica de 130 ou mais baixa e uma pressão diastólica de 80 ou inferior. | Medir a pressão arterial muitas vezes; monitores domésticos são um bom investimento. Se for acima da meta, tente o exercício, a dieta DASH, e, se necessário, a perda de peso, cessação do tabagismo, ou medicamentos. |
Colesterol | Apontar para estes níveis:
| Uma dieta saudável e exercício físico pode fazer muito para reverter os níveis de lipídios de risco. A estatina para baixar o colesterol podem ajudar a proteger contra o ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, mesmo quando os níveis de LDL estão perto da meta recomendada. Niacina ou fibratos pode melhorar o HDL e os níveis de triglicérides. |
Fumador | Se você fuma, tente parar. Evite o fumo passivo, sempre que possível. | A estratégia de parar de fumar mais eficaz inclui a terapia da conversa mais a terapia de reposição de nicotina juntamente com drogas, como a bupropiona (genérico, Wellbutrin, Zyban ) ou vareniclina (Chantix). |
Controle de açúcar no sangue | Apontar para hemoglobina A1c para ser abaixo de 7%, sem causar crises de baixa de açúcar no sangue. | Gerenciando a ingestão de carboidratos e mudar para grãos integrais pode ajudar a aliviar a montanha-russa de açúcar no sangue. O exercício é de vital importância. Use medicamentos, tais como a metformina, tiazolidinedionas, insulina e, conforme necessário. |
Os agentes antiplaquetários | Dê uma dose baixa de aspirina (75-162 mg) a cada dia, a menos que o seu médico lhe disser para não. | A aspirina previne a partir de plaquetas trancando o outro, um passo inicial na formação do coágulo. Prevenção de coágulos ajuda a evitar ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. |