O exercício é uma das melhores maneiras de ajudar a manter o diabetes sob controle, e muitas pessoas dizem que se sentem melhor quando fazer exercício físico regular.
O que o exercício pode fazer por você
O exercício é importante para todos. Se você tem diabetes, atividade regular pode fazer você se sentir melhor e ajudar a prevenir complicações. A pesquisa mostrou que o exercício oferece uma lista de benefícios de saúde, incluindo:
Reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca
A redução da pressão arterial e de glicose no sangue
Ajudar o seu uso de insulina do corpo
Aumentar o seu bom colesterol e diminuir o seu mau colesterol
Você pode estar ativa
Se você não tiver sido ativo, converse com sua equipe de saúde antes de começar. Os diabéticos com pressão arterial elevada, olhos ou pés problemas, pode ser necessário para evitar alguns tipos de exercício. Comece devagar. Tente adicionar mais movimento à sua rotina diária. Cada pequena ajuda. Aqui estão algumas sugestões:
Estacione o carro mais longe da loja e ande
Tome as escadas em vez do elevador
Faça alguma jardinagem
Dê um passeio com a família, amigos ou seu animal de estimação
Dança
Outros tipos de exercícios que são bons para diabéticos incluem natação, aeróbica, ciclismo, patinação, tênis, basquete ou outros esportes. Essas atividades funcionam seus grandes músculos, aumentar a frequência cardíaca e aumentar a sua capacidade de respiração, que são objetivos da aptidão importantes.
Exercícios de treinamento de força utilizando pesos de mão, faixas elásticas, ou máquinas de peso pode ajudar a fortalecer e construir músculos. Alongamento ajuda com flexibilidade e prevenção de dor.
À medida que você fica mais forte e pode fazer mais, você pode adicionar alguns minutos extra para sua atividade física. Se você tem dor, pare suas atividades até que a dor vai embora. Se retornar, chame seu médico imediatamente.
Fazer algum tipo de atividade física todos os dias. Andando 10 ou 20 minutos todos os dias é melhor do que uma hora apenas uma vez por semana.
Precauções sobre o exercício com diabetes
Se você tem certas diabetes complicações, existem alguns tipos de atividade física que você deve evitar. Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer exercício envolvendo pesos pesados se você tem pressão arterial, vasos sanguíneos, ou problemas nos olhos. E, se você tem danos nos nervos de diabetes, pode ser difícil dizer se você feriu seus pés durante o exercício.
Sempre verifique o nível de açúcar no sangue antes de exercícios, especialmente se você tomar insulina ou certos medicamentos orais. A atividade física pode reduzir o açúcar no sangue muito e levar à hipoglicemia. A hipoglicemia pode ocorrer durante o exercício, depois, muito mais tarde. Os sinais de hipoglicemia incluem:
shakiness
suando
fome
irritabilidade
cor da pele pálida
repentinas mau humor ou mudanças de comportamento, tais como choro sem motivo aparente
movimentos desajeitados ou espasmódicos
dificuldade em prestar atenção, ou confusão
sensações de formigamento em torno da boca
Seja cauteloso sobre o exercício se você tiver pulado recentemente uma refeição. E se o seu nível de glicose no sangue está abaixo de 100, tem um pequeno lanche primeiro. Se a sua glicose no sangue é superior a 300, a atividade física pode dirigi-lo mais alto. Espere até que o nível de glicose é mais baixa antes do exercício. Além disso, evitar o exercício se a sua glicemia de jejum é maior do que 250 e se você tem cetonas na urina. Pergunte ao seu médico sobre os melhores horários para você se exercitar.
Outra dica para o exercício é usar meias de algodão e bem-equipadas, tênis confortáveis. Após o exercício, não se esqueça de olhar atentamente para os seus pés para sinais de irritação, a pele quebrada, bolhas ou outras lesões.
Certifique-se de beber muitos líquidos durante o exercício. A desidratação pode afectar os seus níveis de glicose no sangue.
Se você está se divertindo fazendo atividades físicas que você realmente gosta, você vai ser mais propensos a exercer a cada dia.