Benefícios da manutenção da perda de peso
Embora a perda de peso é difícil para muitas pessoas, é um desafio ainda maior para manter o peso. A maioria das pessoas que perdem uma grande quantidade de peso recuperá-la dois ou três anos mais tarde. Uma teoria sobre recuperar o peso perdido é que as pessoas que diminuir sua ingestão calórica para perder peso experimentar uma queda em sua taxa metabólica, o que torna cada vez mais difícil perder peso ao longo de um período de meses. A menor taxa metabólica pode também torná-lo mais fácil de recuperar o peso após uma dieta mais normal é retomada. Por estas razões, as dietas extremamente baixas calorias e perda de peso rápida são desencorajados.
Perder não mais de um a dois quilos por semana é recomendado. Incorporando as mudanças de estilo de vida a longo prazo irá aumentar a chance de perda de peso bem sucedida a longo prazo.
Perda de peso a um peso saudável para a altura de uma pessoa pode promover benefícios à saúde, como a redução de colesterol e os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial mais baixa, menor estresse nos ossos e articulações, e menos trabalho para o coração. Assim, é vital para manter a perda de peso para obter benefícios para a saúde ao longo da vida.
Manter o peso extra de folga requer esforço e empenho, assim como a perda de peso faz. Metas de perda de peso são atingidos por mudanças na dieta, hábitos alimentares, exercícios e, em circunstâncias extremas, a cirurgia.
Estratégias de manutenção da perda de peso
As estratégias que incentivam a perda de peso também desempenham um papel importante na manutenção:
Sistemas de apoio usados eficazmente durante a perda de peso pode contribuir para a manutenção do peso. Um estudo conduzido pelo National Weight Control Registry encontrado pessoas que perderam peso e continuaram as reuniões do grupo de apoio bimestrais durante um ano mantiveram sua perda de peso total. Os participantes do estudo que não compareceram as reuniões do grupo de apoio recuperou quase a metade do peso.
A atividade física desempenha um papel vital na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que mesmo exercício que não é rigoroso, como caminhar e usar as escadas, tem um efeito positivo. Atividade que usa de 1.500 a 2.000 calorias por semana é recomendado para manter a perda de peso.
Dieta e exercício são estratégias vitais para perder e manter o peso. Um estudo realizado pelo National Weight Control Registry descobriu que quase todos os 784 participantes do estudo que perderam pelo menos 30 quilos, e sustentou que a perda de um ano ou mais, a dieta eo exercício utilizado não só para perder peso, mas também para manter a perda de peso.
Uma vez que o peso desejado for atingido, a adição gradual de cerca de 200 calorias de, alimentos de baixo teor de gordura saudável para ingestão diária pode ser tentado durante uma semana para verificar se a perda de peso continua. Se a perda de peso não continuar, as calorias adicionais de alimentos saudáveis podem ser adicionados à dieta diária até que o equilíbrio de calorias para manter o peso desejado foi determinada. Pode levar algum tempo e registro de informações para determinar como ajustar os níveis de ingestão alimentar e de exercício afetam o peso.
Continuar a utilizar estratégias comportamentais podem ajudar a manter o peso. Esteja ciente de comer como uma resposta ao estresse e usar o exercício, atividade, ou meditação para lidar em vez de comer.
Um retorno aos velhos hábitos não significa fracasso. Pagar uma atenção renovada às escolhas alimentares e exercício físico pode ajudar a sustentar comportamentos que mantêm a perda de peso. Identificar situações como humores negativos e dificuldades interpessoais e incorporando métodos alternativos de lidar com tais situações, em vez de comer pode prevenir recaídas aos velhos hábitos.
Ciclismo de peso
Ciclismo de peso é perder peso e recuperar várias vezes. Alguns estudos sugerem que o efeito sanfona, também chamado de "yo-yo dieta", pode resultar em alguns riscos para a saúde, como pressão alta, doenças da vesícula biliar, e alto colesterol. No entanto, esses estudos não são conclusivos. A melhor estratégia é evitar o efeito sanfona e manter o peso saudável através da atividade e alimentação saudável.
Um mito sobre o ciclismo de peso é que uma pessoa que perde e recupera peso terá mais dificuldade em perder peso e mantê-lo de novo em comparação com uma pessoa que não tenha passado por um ciclo de perda de peso. A maioria dos estudos mostram que o efeito sanfona não afeta a taxa na qual o corpo queima de combustível e um ciclo de peso anterior não influencia a capacidade de perder peso novamente. Além disso, a ciclagem de peso não aumenta a quantidade de tecido adiposo ou de aumentar a distribuição de gordura à volta do estômago.
Consulte sempre o seu médico para obter mais informações.