Se você já teve diabetes por algum tempo, você sabe que a gestão do dia-a-dia de sua doença é fundamental para a sua saúde. Você também sabe que ele pode ser um desafio. Às vezes, você pode se sentir desanimado e quer saber como você vai mantê-lo. A chave do sucesso é manter a sua motivação.
"Ela pode ajudar a pensar em gestão de diabetes como uma viagem", diz Anna Simos, MPH, CDE, especialista em educação em diabetes clínico. "Se você tiver paciência, você vai ficar melhor para cuidar de si mesmo. Basta levá-la um dia de cada vez. Quando você sair da pista, perdoe-se e seguir em frente."
Identificar seus obstáculos específicos podem ajudá-lo a voltar à pista. Aqui estão alguns obstáculos comuns que você pode ter encontrado e dicas para obter além deles.
Comer planos
Permanecer na pista com o plano de alimentação que você e seu prestador de cuidados de saúde têm criado é a chave para controlar seus níveis de glicose no sangue, diz a Associação Europeia de Diabetes (ADA). Ele também pode ajudar você a perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca.
Tornar mais fácil de controlar o que você come. Se você está contando carboidratos, mantenha uma tabela de conversão com o seu diário alimentar. Certifique-se de que é pequeno o suficiente para levar com você.
Estocar sua cozinha com frutas, legumes e alimentos ricos em fibras, se você está tentando reduzir a gordura. Você é menos provável para entrar se alimentos ricos em gordura não são facilmente ao alcance.
Não tente reformular sua dieta muito rapidamente. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Por exemplo, incluir uma pequena salada e molho de baixa caloria com o seu jantar duas noites esta semana. Então, quando você faz os seus almoços, na próxima semana, use pão integral por seus sanduíches em vez de pão branco.
Considere falar com um nutricionista. Um estudo recente descobriu que isso ajudou as pessoas com diabetes tipo 2 a perder mais peso, tomar menos medicamentos e sentir-se melhor do que aqueles que não procuram ajuda.
Fazer exercícios
A atividade física regular ajuda a controlar seus níveis de glicose no sangue e reduz o risco de doença cardíaca. Estudos têm mostrado que ser ativo melhora a resistência, flexibilidade, circulação e capacidade pulmonar. É também uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso, diz o ADA.
Agendar atividade em seu dia. Fazer uma consulta pode ajudá-lo a ficar com ela. Se dedicar 30 minutos para o exercício é fora de questão, ser ativo por 10 minutos a uma hora. Três sessões mais curtas são tão eficazes para aumentar a aptidão.
Prosseguir uma paixão. Talvez você seria mais provável encontrar tempo para fitness, se você fez algo que você realmente gosta. Vá dançar ou participar de um time de futebol local. Passear o cão é uma boa desculpa para o exercício. Lembre-se de conversar com seu médico antes de começar em um plano de exercícios.
Monitoramento de açúcar no sangue
Você pode reduzir o risco de desenvolver nos rins, olhos e nervos problemas, mantendo a sua glicose no sangue perto dos níveis normais, segundo a ADA. Testando-lo regularmente é a única maneira de saber o que seus níveis são.
Se o seu procedimento de teste faz você se sentir desconfortável, pergunte ao seu provedor sobre outros kits de teste. Algumas marcas precisam de menos sangue. Outros permitem que você picar o antebraço em vez de um dedo. A maioria dos medidores de glicose no sangue hoje são simples de operar, preciso e praticamente indolor.
Ouvir a sua equipe
Mesmo se o monitoramento diário indica que os seus níveis de glicose no sangue estão bem, ele não fornece um quadro completo de como você está fazendo com o tempo. É por isso que você precisa ver o seu fornecedor o mais rápido recomendado para um teste de sangue A1C. Tipicamente, o teste de A1C é feito a cada três a quatro meses. Ele fornece ao paciente e provedor com uma visão geral de como o açúcar no sangue foi controlada nos meses anteriores. Um resultado de 7 ou menos indica um bom controle; valores superiores a 7 sugerem que mais atenção é necessária na dieta, exercício e, possivelmente, medicamentos.
Vendo um oftalmologista, um internista, um podólogo e dentista regularmente pode ajudar a prevenir complicações, também. Vestindo o calçado certo, inspecionar seus pés todos os dias, tomando o cuidado de seus olhos e escovar e usar fio dental dentro do cronograma são bons hábitos. Porque primeiras complicações da diabetes pode não ser aparente para você, é importante que os especialistas identificar esses problemas silenciosos antes que se tornem graves.
Saiba mais sobre como sua equipe de saúde pode ajudar. Consultório é um bom lugar para começar. Faça perguntas e solicitar informações por escrito que você pode levar para casa com você. Você também pode perguntar ao seu provedor para ajudá-lo a encontrar um nutricionista ou outro especialista.
