Ser fisicamente ativo todos os dias pode ajudar você a gerenciar seu nível de açúcar no sangue. Isso porque um estilo de vida ativo pode melhorar a capacidade do organismo de utilizar a insulina. A atividade diária também pode ajudar a atrasar ou impedir complicações do diabetes. E é uma ótima maneira de aliviar o stress. Se você não é normalmente ativa, não se esqueça de consultar o seu médico antes de começar.
Como muita atividade que você precisa?
Se a atividade diária é novidade para você, comece devagar e sempre. Comece com 10 minutos de atividade por dia. Em seguida, trabalhar até pelo menos 30 minutos por dia. Para fazer isso, a adição de alguns minutos a cada semana. Ele não tem que ser feito de uma só vez. Cada período de atividade ao longo do dia acrescenta-se.
Basta mover!
Você não tem que participar de um ginásio ou próprio equipamento desportivo caro. Basta sair e andar. Caminhar é um exercício aeróbico que faz o seu coração e os pulmões trabalham duro. Ele ajuda o seu coração e vasos sanguíneos. Andar requer apenas um par de tênis resistente e seus próprios dois pés. Quanto mais você anda, mais fácil fica.
Agende tempo todos os dias para mover seus pés.
Torná-lo parte de sua rotina diária.
Andar com um amigo ou um grupo para mantê-lo interessante e divertido.
Tente tomar várias pequenas caminhadas durante o dia para atingir seu objetivo atividade diária.
Um pedômetro faz valer cada etapa
Um pedómetro é um pequeno dispositivo que mantém o controle de quantos passos você toma. Você pode prendê-lo ao seu cinto (ou uma pulseira em seu braço ou perna) e ir sobre sua rotina diária. No final do dia, o pedômetro mostra o número total de passos que você tomou. Use um pedômetro para definir metas diárias para si mesmo. Por exemplo, se você anda 4.000 passos por dia, tente adicionar mais 200 passos por dia. Apontar para uma meta de 7.500. A cada passo, você está fazendo um pouco mais para ajudar o seu uso de insulina do corpo.
Adicionando exercícios de resistência
Os exercícios de resistência (também chamado de treinamento de força), faz com que os músculos mais fortes. Ele também ajuda os músculos a usar melhor a insulina. Pergunte ao seu médico se este tipo de exercício é bom para você. Se for, o seu médico pode ajudá-lo a trabalhar no seu plano de actividades.
Estar em segurança
Ser ativo pode causar açúcar no sangue a cair mais rápido do que o habitual. Isto é especialmente verdadeiro se você tomar medicação para controlar o açúcar no sangue. Mas há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o risco de baixas acidentais. Mantenha estas dicas em mente:
Sempre carregue identificação quando você se exercita fora de sua casa. Leve um telefone celular para usar em caso de emergência.
Se você puder, incluir amigos e familiares em suas atividades.
Use uma pulseira de identificação médica que diz que você tem diabetes.
Use o equipamento de segurança adequado para a atividade que você faz (como um capacete de bicicleta quando você andar de bicicleta ao ar livre). Usar sapatos fechados dedos que se encaixam bem seus pés.
Beba bastante água antes e durante a atividade.
Mantenha um açúcar de ação rápida (como comprimidos de glicose) na mão em caso de baixa de açúcar no sangue.
Vestir-se adequadamente para o clima. Usar um chapéu se é ensolarado, ou esperar até a noite se for muito quente.
Evite ser ativo por longos períodos em um clima muito quente ou muito frio.
Ir atividade se você está doente.
Observe como atividade afeta o açúcar no sangue
A atividade física é importante quando você tem diabetes. Mas você precisa manter um olho sobre o seu nível de açúcar no sangue. Verifique frequentemente se você tem sido ativa por mais tempo do que o habitual, ou se a atividade foi planejada. Crie o hábito de verificar o seu açúcar no sangue antes de ser ativo. E verifique novamente algumas horas mais tarde. Use o seu livro de registro para anotar como atividade afeta seus números. Se você tomar insulina, você pode ser capaz de ajustar a sua dose antes de uma atividade planejada. Isso pode ajudar a prevenir baixos. Converse com seu médico para saber mais.