Comer bem ajuda a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa normal. Ele também ajuda a manter um peso saudável. Sua equipe de saúde irá ajudá-lo a fazer um plano de refeições que se adapta às suas necessidades. O seu plano de refeições informa quando para comer suas refeições e lanches, que tipos de alimentos para comer, e quanto de cada alimento para comer.
O que comer
Você não tem que desistir de todos os alimentos que você gosta. Mas você precisa seguir algumas diretrizes. Se você tiver outros problemas de saúde, como doença renal, o seu plano de refeição pode exigir que você fique longe de mais alimentos.
Coma carboidratos complexos principalmente
Estes se voltam para o açúcar lentamente. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa normal. Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos incluem:
Pães e cereais
Bulgur de trigo
O arroz integral
Macarrão de trigo integral
Ervilhas
Legumes
Feijões secos e ervilhas
Coma alimentos ricos em fibras
Os alimentos que são ricos em fibras pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Eles também ajudam a manter suas fezes moles. Os alimentos que são ricos em fibras incluem:
O arroz integral
Pães e cereais
Feijões secos e ervilhas
Legumes
A fruta fresca
Comer menos gordura e açúcar
Comer muita gordura pode causar doença cardíaca. Comer muito açúcar faz com que o açúcar no sangue sobe rapidamente. Tanto a gordura eo açúcar são ricos em calorias, para que possam fazer você ganhar peso.
Coma menos alimentos ricos em gordura, como estes:
Manteiga
Margarina
Óleo
Creme
Queijo
Bacon
Carnes de almoço
Sorvete
Produtos de padaria doces, como tortas e donuts
Fique longe de alimentos ricos em açúcar, como estes:
Doces e geléias
Barras de chocolate
Refrigerantes regulares
Quanto a comer
A quantidade de alimento que você come afeta o seu açúcar no sangue. Ela também afeta o seu peso. Sua equipe de saúde lhe dirá quanto de cada tipo de alimento que você deve comer.
Use medição copos e colheres e uma escala de alimentos para medir tamanhos de porção.
Coma somente o número de porções dadas sobre o seu plano de refeição para cada alimento. Não tome segundos.
Quando comer
O seu plano de refeição provavelmente irá incluir café da manhã, almoço, jantar e um lanche de deitar. Pode também incluir um lanche no período da manhã e da tarde.
Coma suas refeições e lanches no mesmo horário todos os dias.
Coma todas as suas refeições e lanches. Pular uma refeição ou lanche pode fazer o seu açúcar no sangue cair muito baixo. Ele também pode fazer com que você coma muito na próxima refeição ou lanche. Em seguida, o açúcar no sangue pode ficar muito alto.