Ser mais ativo pode ajudá-lo a gerenciar sua diabetes. As dicas sobre esta folha pode ajudá-lo a obter o máximo do seu exercício. Eles também podem ajudá-lo a permanecer seguro.
Beneficiar de briskness
Atividade Brisk recebe o seu coração bater mais rápido. Isso pode ajudá-lo a aumentar a sua aptidão, perder peso extra, e gerir o seu nível de açúcar no sangue. Tente caminhada rápida. Ou, se você tem problemas nos pés ou nas pernas, você pode tentar nadar ou andar de bicicleta. Você pode quebrar o seu exercício em pedaços ao longo do dia. Trabalhar até, pelo menos, 30 minutos de, exercício rápido estável na maioria dos dias.
Aquecer e arrefecer
O aquecimento e resfriamento reduzir o risco de lesões. Eles também ajudam a limitar a dor muscular. Faça uma versão suave de sua atividade por 5 minutos antes e depois de sua rotina. Você também pode aprender trechos que ajudarão a manter seus músculos solto. Seu médico pode lhe mostrar boas maneiras de aquecer e alongar.
Faça o teste da conversa-sing
O teste de talk-cantar é uma forma simples de dizer o quão duro você está se exercitando. Se você pode falar durante o exercício, você está em uma faixa de segurança. Se você estiver fora do ar, mais devagar. Se você pode levar uma melodia, é hora de pegar o ritmo. Caminhe até uma colina. Aumentar a resistência em sua bicicleta estacionária. Ou nadar mais rápido.
Que tal comer?
Você pode ser dito para planejar o seu exercício por 1-2 horas após uma refeição. Na maioria dos casos, você não precisa comer, enquanto ser ativo. Se você tomar insulina ou medicação que pode causar baixa de açúcar no sangue, teste seu nível de açúcar no sangue antes do exercício. E levar um açúcar de ação rápida que irá aumentar o seu nível de açúcar no sangue rapidamente. Isso inclui alguns rebuçados ou rebuçados. Use-o se você sentir sintomas de baixa de açúcar no sangue.
Dicas de segurança
Estas dicas podem ajudá-lo a manter-se seguro quando você se torna apto:
Exercício com um amigo ou levar um telefone celular se você tiver um.
Levar ou desgaste de identificação que diz que você tem diabetes.
Use o calçado e equipamento de segurança adequado para a sua atividade.
Beba água antes, durante e após o exercício.
Vestir-se adequadamente para o clima.
Não faça exercícios em tempo muito quente ou muito frio.
Não faça exercícios se você está doente.
Se você for instruído a fazê-lo, testar seu nível de açúcar no sangue antes e depois de exercícios.
Quando parar o exercício e consulte o seu médico
Pare de se exercitar e chame seu médico imediatamente se notar qualquer um dos seguintes:
Dor, pressão, aperto ou peso no peito
Dor ou sensação de peso no pescoço, ombros, costas, braços, pernas ou pés
Unusual falta de ar
Tonturas ou vertigens
Excepcionalmente pulso rápido ou lento
O aumento da dor nos músculos ou articulações