Estresse

Desviar o estresse

Se você é como a maioria das pessoas, você lidar com o estresse em uma base diária. Um estudo recente feito em 2007 pela Associação Europeia de Psicologia descobriu que o estresse é um grande problema em os EUA. Por exemplo,

• Um terço das pessoas vivem com o estresse extremo, e quase a metade (48 por cento) acreditam que o seu nível de estresse aumentou nos últimos cinco anos

• Dinheiro e trabalho são as principais causas de estresse para 75 por cento das pessoas. Este é um aumento dramático sobre a 59 por cento de relatórios de estresse em 2006.

• Quase metade de todas as pessoas relatam que o estresse tem um efeito negativo em ambos as suas vidas pessoais e profissionais.

• Estresse provoca 54 por cento das pessoas para lutar com pessoas próximas a eles.

• Muitas pessoas (até 77 por cento) relatam ter sintomas físicos e sintomas psicológicos relacionados ao estresse no mês passado.

O estresse pode embalar em libras

Algumas pessoas respondem a prazos iminentes, problemas financeiros, colapsos de relacionamento, e outras dificuldades por comer menos. Mas se você responder ao estresse adicionado por comer mais, você pode acabar com quilos extras.

Felizmente, você pode tomar medidas para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse. Para começar, considere que um dos seguintes comportamentos você está propenso a, em seguida, tomar medidas para contrariar o seu comportamento habitual, diz o controle de peso Information Network.

Comportamento: você não tem tempo para preparar refeições saudáveis.

Se ter muito a ver significa menos tempo para comprar frutas e legumes e outros ingredientes saudáveis ​​frescos, você pode ser mais propensos a pegar fast food ou ordem de alto teor calórico, refeições para viagem alto teor de gordura.

O estresse pode aumentar o risco de doença cardíaca

O stress é uma parte normal da vida. O estresse pode vir de causas físicas, como não dormir o suficiente ou ter uma doença. Ela pode vir de causas mentais, tais como não ter dinheiro suficiente ou morte de um ente querido, ou causas menos dramáticas, tais como obrigações e pressões que fazem você sentir que você não está no controle do cotidiano.

A resposta do seu organismo ao estresse foi projetado para proteger você, mas se ele é constantemente ativado, pode prejudicá-lo. Estudos sugerem que os altos níveis de cortisol de estresse crônico pode aumentar o colesterol no sangue, triglicérides e pressão arterial. Estes são fatores de risco tradicionais para doença cardíaca.

Gerir o stress relacionado com o trabalho

Estresse no local de trabalho é altamente pessoal. Algumas pessoas prosperam em postos de trabalho em ritmo acelerado (acho que os enfermeiros de emergência, policiais e controladores de tráfego aéreo), onde a cometer um erro pode colocar a vida das pessoas em risco.

Mas só porque o resto de nós não duraria um dia em tais ambientes de alta pressão não significa que o nosso trabalho é menos estressante. Prazos curtos, papelada sem fim, o cliente irado ocasionais e reuniões que se arrastam por horas, colocando-nos ainda mais para trás, tudo pode causar estresse.

Em outras palavras, não é o trabalho que cria estresse, é a maneira como a pessoa responde às urgências e demandas de cada ambiente de trabalho que ele faz ou ela estressados ​​ou energizadas.

As técnicas de relaxamento que realmente funcionam

Todo mundo experimenta estresse e seus efeitos. Os efeitos a curto prazo do stress incluem dores de cabeça, respiração superficial, dificuldade em dormir, ansiedade e dor de estômago. Estresse crônico a longo prazo pode aumentar o risco de doença cardíaca, dor nas costas, depressão, dores musculares persistentes e dores, e um sistema imunológico enfraquecido, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.

O estresse crônico pode afetar suas emoções e comportamento, fazendo você irritado, impaciente, menos entusiasmados com seu trabalho, e até mesmo deprimidos.

Para manter o estresse no mínimo e reduzir seus efeitos sobre a sua vida, você precisa encontrar e praticar maneiras saudáveis ​​de controlá-lo, informa a Academia Europeia de Médicos de Família. Tente as seguintes técnicas para ver o que funciona melhor para você.

Usando ioga para aliviar o stress

Para combater o estresse, muitas pessoas se voltam para a meditação ou outras ferramentas de redução de estresse mental. Mas o estresse também cria resposta física no corpo e, como tal, pode ser controlada com exercício em particular, com yoga.

"O estresse envia todo o sistema físico em overdrive", diz Garrett Sarley, presidente e CEO do Centro Kripalu de Yoga & Health em Lenox, Massachusetts "Os músculos tensos, o coração bate mais rápido, a respiração padrões mudam, e se a causa da estresse não é interrompido, o corpo segrega mais hormônios que aumentam os níveis de açúcar no sangue, aumento da pressão arterial. Yoga é uma das poucas ferramentas de alívio do estresse, que tem um efeito positivo sobre todos os sistemas do corpo envolvidas. "