Antes do advento da medicina moderna, uma pessoa diagnosticada com doença cardíaca, artrite ou alguma outra doença crônica poderia ter sido dito para ter calma - para o resto de sua vida. Naquela época, os médicos pensavam que o exercício foi para o ajuste ea saudável, não para alguém que havia sofrido um ataque cardíaco ou tinha joelhos artríticos. Esse pensamento já não é válido.
"Agora sabemos que o exercício é o mais subestimado qualquer precaução de saúde, mesmo aqueles com doenças crônicas, pode levar", diz J. Larry Durstine, Ph.D., presidente da Academia Europeia de Medicina do Esporte (ACSM) e presidente do departamento de ciência do exercício da Universidade da Carolina do Sul. "Por não ser fisicamente ativo depois de se recuperar de um ataque cardíaco, ou ser diagnosticado com artrite, você colocou em movimento uma espiral descendente de de-diseaseing, perda da função e da possibilidade de agravar a sua doença e trazendo sobre os outros. "
Dependendo do seu diagnóstico, você precisa ter cuidado sobre como ou quando você se exercita e os tipos de atividades que você faz.
Dr. Durstine oferece exercício básico fazer e não fazer para aqueles com diagnóstico de asma, artrite, doença cardíaca ou diabetes. Com qualquer uma dessas doenças, ter certeza de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Asma alerta
"Mantenha o seu inalador com você a qualquer momento você se exercita, e outros alertas, como companheiros de equipe, que você tem asma", diz Dr. Durstine.
Evitar exercícios em dias você tem quaisquer dificuldades respiratórias antes de começar. Uma leve chiado pode se transformar em um ataque quando você aumenta sua exposição a um gatilho asma, como exercício.
Aquecer por cinco a 10 minutos a pé ou levemente correr; aquecer os músculos (e os pulmões) pode reduzir a sua chance para um ataque. Da mesma forma, depois esfriar por 10 minutos a pé e alongamento para mudar gradativamente a temperatura ea umidade em suas vias respiratórias. Abruptamente parar pode levar a um ataque.
Exercício dentro quando está frio lá fora. Na verdade, ele é o movimento de ar frio dentro e fora de seus pulmões que causa induzida pelo exercício asma, e não o próprio exercício. No inverno, considere mudar o seu local para um ginásio ou piscina ao invés de uma faixa.
"Você é menos propensos a ter um ataque em um ambiente controlado, desde que ele não tem outras asma gatilhos, como poeira, ácaros, pêlos de animais e poluentes do ar ", diz Dr. Durstine.
Se você se exercita fora quando está frio, mantenha o seu tempo de exercício para um mínimo e usar um lenço sobre a boca eo nariz. Nos meses mais quentes, evitar o exercício ao ar livre quando a poluição do ar está na zona de "amarelo" ou "vermelho". A poluição do ar, seja na forma de ozônio ou outros gases ou partículas, pode trazer em um ataque de asma.
Exercício para artrite
Regular, o exercício moderado oferece uma série de benefícios para as pessoas com artrite. O exercício reduz a dor articular e rigidez, constrói o músculo forte em torno das articulações e aumenta a flexibilidade e resistência. Mas também ajuda a promover a saúde e fitness, dando-lhe mais energia, ajudando você a dormir melhor, controlar seu peso, diminuindo a depressão e dando-lhe mais auto-estima. O exercício pode ajudar a evitar outros problemas de saúde como osteoporose e doenças cardíacas.
Considere alongamento todos os dias se a sua doença artrite não é marcado pela deterioração das articulações extremo. O alongamento pode ajudar a manter a sua amplitude de movimento, o que é importante para fazer atividades cotidianas.
"Mas se você está com dor, espere até que o desaparecimento da inflamação", diz Dr. Durstine. Considere nadar em vez de um treino de levantamento de peso, como corrida, especialmente durante artrite flare-ups.
"A natação é uma excelente escolha, porque é um exercício de resistência que pode fortalecer seu coração. Também é uma forma de treinamento de força, porque a água oferece resistência," diz o Dr. Durstine.
Outras boas razões para nadar ou exercícios na água:
A água quente de uma piscina aquecida é calmante, bem como flutuante.
A água quente aumenta a temperatura do corpo, dilatando os vasos sanguíneos e aumentar a circulação.
Se você usar um spa, os bicos de jato massagear os músculos e ajudar a relaxar.
Você também pode tentar o ciclismo, yoga e Pilates para quadris, joelhos e ombros - atividades que fortalecem os músculos que rodeiam uma articulação doente.
Peça ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta que pode trabalhar com você em exercícios específicos que podem ajudar a manter a força muscular e flexibilidade para melhorar a estabilidade articular.
Diminuir o impacto do diabetes
"O exercício pode ajudar a controlar o diabetes, pois ajuda os níveis circulantes de glicose no sangue mais baixos, reduzir o colesterol e melhorar a circulação ", diz Dr. Durstine. "Ele ainda pode eliminar a necessidade de medicação de diabetes."
Diabetes pode fazer os pés mais lento para curar, se eles estão feridos e mais suscetíveis à infecção. Substituir sapatos assim que eles começam a se desgastar. Consulte o seu médico se você vê bolhas ou vermelhidão nos pés.
Se você tem o tipo 2 diabetes e tomar medicamentos hipoglicemiantes orais ou insulina, não se exercitam no final da tarde ou à noite para evitar a hipoglicemia noturna, uma queda perigosa do açúcar no sangue durante o sono, que pode levar ao coma. Não deixe de comer algo de 30 a 60 minutos antes de uma sessão de exercício para aumentar o açúcar no sangue ligeiramente.
Monitore seu nível de açúcar no sangue antes e depois de trabalhar fora para se certificar de que permanece dentro da normalidade.
Corte risco de ataque cardíaco
Se você tiver a doença arterial coronariana, o exercício regular pode diminuir o risco de um ataque cardíaco, reduzindo a intolerância à glicose, triglicérides elevados e pressão arterial elevada, e aumentando o HDL ("bom") colesterol.
Abaixando cada um desses fatores de risco é importante porque ter a doença arterial coronariana coloca em maior risco de um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou anormalidades do coração. Mas você não deve fazê-lo sozinho.
Qualquer pessoa que tenha tido um ataque cardíaco ou tem doença cardíaca deve se inscrever em um programa de reabilitação cardíaca - um programa de exercício supervisionado para pacientes cardíacos. Através de um programa de reabilitação cardíaca, você pode aprender o que você deve e não deve fazer, e os sinais de olhar para o que pode indicar que você está se metendo em problemas.