Em janeiro de 2009, uma nova administração assumirá em Washington, DC Ele está enfrentando enormes problemas. Os críticos da campanha de Obama estavam profundamente céticos de que a mensagem do candidato da "esperança" era nada mais do que uma promessa vazia e uma maneira de ser eleito.
Mas os profissionais da psicologia positiva - uma abordagem que enfatiza os pontos fortes de uma pessoa ao invés de deficiências - pode-se dizer que as mensagens positivas são um ingrediente muito necessária para a resolução de problemas.
Psicologia positiva é às vezes descartado como tanta conversa feliz. Mas seus praticantes acreditam que fornece um contrapeso essencial para foco tradicional da psiquiatria no tratamento de problemas psicológicos e transtornos mentais, como a depressão.
Então, qual é a psicologia positiva, como pode complementar as terapias tradicionais, e como você pode usar suas técnicas para melhorar sua sensação de bem-estar?
O que é a psicologia positiva?
O termo "psicologia positiva" engloba uma variedade de técnicas que incentivam as pessoas a identificar e desenvolver ainda mais as suas emoções positivas, experiências e traços de caráter. Foi desenvolvido como uma forma de promover o bem-estar e funcionamento ideal em pessoas saudáveis. Mas as técnicas de psicologia positiva estão agora a ser promovido como um complemento às formas estabelecidas de terapia.
Universidade da Pensilvânia psicólogo Martin EP Seligman, Ph.D., um conhecido defensor da psicologia positiva, descreveu a sua filosofia de base como um "construir o que é forte" abordagem que pode aumentar a "consertar o que está errado" abordagem de psicoterapia mais tradicional. Seligman e um colega psicólogo, Christopher Peterson, Ph.D., identificaram vários pontos fortes ou qualidades que permitem às pessoas para prosperar: curiosidade, entusiasmo, sabedoria e coragem.
Outro pioneiro no campo, psiquiatra de Harvard George E. Vaillant, vê a psicologia positiva como uma forma de encorajar os pacientes a se concentrar em emoções positivas e construir forças. Ela complementa a psicoterapia, que incide sobre as emoções negativas, como raiva e tristeza.
Um livro psiquiátrica padrão utilizado por psiquiatras e psicólogos clínicos, segundo ele, contém cerca de um milhão de linhas de texto. Milhares de linhas são dedicadas à ansiedade e depressão, e centenas discutir terror, vergonha, culpa, raiva e medo. Mas apenas cinco linhas no livro de discutir a esperança, só se fala em alegria, e não uma única linha menciona compaixão ou amor.
Técnicas de Psicologia Positiva
Muitas estratégias de aconselhamento e treinamento dependem de aspectos da psicologia positiva. Aqui estão alguns exemplos de como suas técnicas podem complementar as terapias tradicionais.
Bem-estar terapia
Como o próprio nome já diz, bem-estar, terapia tenta promover a recuperação da depressão e de outros transtornos afetivos por ter um foco no paciente e promover o positivo, bem como aliviar os aspectos negativos da vida. A abordagem foi desenvolvida por Giovanni Fava, MD, da Universidade de Bolonha, na Itália. Bem-estar terapia é baseada em grande parte em seis princípios: domínio do ambiente, crescimento pessoal, propósito na vida, a autonomia, a auto-aceitação e relacionamentos positivos.
Em termos práticos, o bem-estar da terapia é muito parecido com a terapia cognitivo-comportamental. A paciente usa um diário para acompanhar e reconhecer os acontecimentos positivos que ocorrem a cada dia. Em seguida, o paciente começa a reconhecer os pensamentos negativos e crenças que distraem ou perturbar eventos positivos. O objetivo final é para desafiar e, eventualmente, alterar formas negativas de pensamento, de modo que eventos positivos pode ter mais de um impacto na vida do paciente.
Psicoterapia positiva
Dr. Seligman e seus colegas da Universidade da Pensilvânia desenvolveram psicoterapia positiva para tratar a depressão. Em vez de apenas pela redução dos sintomas negativos como tristeza, esta abordagem ajuda o paciente a construir emoções positivas, os pontos fortes de caráter, e um senso de significado. Psicoterapia positiva foi testado em um estudo randomizado controlado, que é a melhor maneira de testar a eficácia de um tratamento.
Aqui estão alguns dos exercícios psicoterapia positivo usa:
Pontos fortes de assinatura - Identificar seus cinco principais pontos fortes e tentar usá-los em uma nova forma diária. Dr. Seligman desenvolveu um questionário que mede 24 forças de caráter.
Três coisas boas - Toda noite, anote três coisas boas que aconteceram naquele dia e pensar por que eles aconteceram.
Visita Gratidão - Escreva uma carta para alguém explicar por que você se sente grato por algo que você fez ou disse. Leia a carta ao destinatário, seja pessoalmente ou por telefone.
Colocando em prática a psicologia positiva
Aqui estão algumas maneiras que um terapeuta pode adicionar os princípios da psicologia positiva para mais psicoterapia tradicional. Você pode até tentar estas práticas em seu próprio país.
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Inverta o foco do negativo para o positivo. Maioria das pessoas tendem a me debruçar sobre os eventos negativos ou emoções e ignorar os positivos. Essa tendência pode ser exagerada na psicoterapia tradicional, onde o terapeuta é propositadamente pedindo para você refletir sobre a dor, estresse ou conflito. Uma maneira de compensar essa foco é desviar a atenção para os aspectos mais positivos da vida. Por exemplo, um terapeuta pode pedir-lhe para pensar sobre o que partes do seu dia foi para a direita. Ou, você pode escrever um "Eu fiz isso" lista em vez de apenas compilar um interminável "fazer" lista.
Desenvolver uma linguagem de força. Terapeutas e pacientes muitas vezes falam sobre a dor, conflito e raiva. Embora todos estes são uma parte normal da vida, pode ser mais difícil para as pessoas a falar ou até mesmo identificar qualidades mais positivas, emoções e forças pessoais.
Pratique seus pontos fortes. A teoria é que as pessoas que usam seus pontos fortes regularmente irá funcionar melhor na vida. Você pode se perguntar para identificar uma força superior e, em seguida, usá-lo pelo menos uma vez por dia.
Equilibre o positivo eo negativo. Identificar e promover o positivo em si mesmo e os outros, a fim de equilibrar o negativo. Por exemplo, os executivos podem misturar elogios com críticas ao avaliar os funcionários para nutrir seu crescimento.
Construir estratégias que favoreçam esperança Um terapeuta -. Na verdade, qualquer pessoa - que promove a esperança em outros podem aumentar as chances de lidar com sucesso com as adversidades e superar um desafio. Uma maneira de cultivar a esperança é a de reduzir o escopo do problema por dividi-lo em partes que podem ser resolvidos um de cada vez. Outra forma é identificar e praticar mecanismos de enfrentamento para usar, a fim de superar um desafio particular.
Então, isso nos leva de volta para a mensagem de esperança. Um psicólogo positivo pode argumentar que ser um cético quando os desafios são grandes, não é útil. Na verdade, a força ea esperança são cruciais se você quiser vencer a avassaladora.
