Você alguma vez encontrar-se no meio de um saco de batatas fritas e quer saber como você chegou lá? Será um choque com um colega de trabalho significa uma viagem instintiva para o prato de doces na recepção? Você está tão determinado a ser perfeito que cada queda do pedestal envia-lo direto para a cozinha?
Os detalhes podem ser diferentes, mas o resultado é o mesmo: Comer ligada às nossas emoções cria um padrão de "sentir-se mal" que é difícil de quebrar, faz aumentar de peso, e nos faz sentir pior.
O alimento é fácil de obter, ele está sempre lá, e é uma solução rápida. A desvantagem é que comer emocional provoca culpa, pois geralmente envolve muita quantidade, escolhas alimentares ruins, e uma sensação de falta de controle.
Numa época em que demasiadas adultos pesam demais, colocando-os em risco para uma série de problemas de saúde, é aconselhável desligar seus sentimentos desconfortáveis de comer emocional. O primeiro passo é identificar os gatilhos que começá-lo em apuros. Isso ajuda você a gerenciá-los em vez de tentar arrebentar-los.
Raiva
A raiva é uma emoção que é sentida tão fortemente no intestino ele realmente pode ser interpretado como a fome. Seu companheiro esquece uma data importante ou um colega de trabalho leva o crédito por seu trabalho. A próxima coisa que você sabe, você está com fome.
Como você sabe que é a raiva e não a fome? Antes de tomar uma mordida, olhar para dentro de si mesmo, de definir o que você está sentindo, e decidir não engolir esse lanche. É uma habilidade que você deve desenvolver. Os alimentos podem modular suas emoções, que pode paralisar você. Mas você tem de aprender a auto-acalmar sem fazer danos em si.
Ansiedade
Se a única coisa que você pode vir acima com quando você está estressado é comer, isso é um problema. Tendo uma comida favorita como um tratamento é bom, mas se é habitual, é preciso encontrar novas formas de se cuidando.
É normal às vezes querem acalmar-se por comer uma tigela de macarrão ou sorvete, mas você cruzar a linha, se é a única maneira que você pode pensar em fazer-se sentir melhor.
Tédio
Comer emocional está comendo para fazer-nos sentir melhor. Sentimentos como o tédio pode levar-nos a buscar a gratificação rápida de alto teor de gordura, alto teor de açúcar, e alimentos de alto teor calórico. Quando as pessoas comem por razões emocionais, eles não tendem a ir para frutas e vegetais. Em vez disso, eles usam alimentos de conforto que oferecem carinho instante.
As emoções não podem ser resolvidos até que descobrir o que está nos comendo. Você precisa mudar de emprego? Você precisa de um novo hobby? Comer emocional é um efeito dominó. O que você precisa trazer à tona é a relação de causa e efeito que você fica na frente da TV armado com cookies.
Solidão
As pessoas podem usar a comida como um substituto para relacionamentos. Propaganda incentiva ainda mais os comportamentos negativos dos alimentos. Na verdade, não é o excesso de alimentos que leva a uma vida mais satisfatória e gratificante - é relações e cuidar de si mesmo.
Se comer demais se sente como um problema, faça estas perguntas: Você está gastando tempo suficiente com os amigos? Em quem você pode compartilhar o seu dia com? Você está fazendo algo para si mesmo em uma base semanal, que é apenas sobre você? Um monte de anúncios de alimentos mercado como um substituto para tudo. Comer não pode preencher um vazio emocional.
Tristeza
Nós todos nos sentimos tristes, às vezes, assim como todos nós nos sentimos outras emoções. Emoções não tem que ser prejudiciais, mas os comportamentos resultantes das emoções podem ser. Definindo-se para a sobrecarga emocional pode ser o primeiro passo para excessos. Por exemplo, se você se concentrar no que os outros precisam, em detrimento de seu próprio bem-estar, você pode definir-se para uma inundação emocional que inclui tristeza ou depressão.
Pessoas agradar pode comer demais, porque eles são muito críticos de si mesmos, eles querem a aprovação, eo bem-estar de todo mundo é mais importante que a sua própria. Se você não se dá o devido, comer em excesso torna-se uma forma de auto-carinho ido amok.
Uma receita para lidar
Todos nós às vezes comem por razões emocionais. Os problemas surgem quando ela começa a ser um hábito ou interfere com a vida. Essas habilidades de enfrentamento de nossos especialistas podem ajudá-lo a separar as emoções dos alimentos.
Configurar uma comida e comer revista, mesmo que por poucos dias. Obter um pequeno caderno, encadernado em espiral e anote o que você come, quando você come, e como você se sente naquele momento. Procure os laços entre o que você sente eo que você come. Quanto mais você souber sobre o porquê de repente você está cheio e culpado, mais você vai ser capaz de detê-lo.
Faça uma lista de atividades saudáveis para usar quando as emoções te derrubar. Chame um amigo que ouve bem, anote os seus pensamentos mais pessoais, ler um romance de fuga, dar um passeio. Todos nós precisamos de um saco de pessoal de truques quando as emoções se tornar desconfortável.
Fazer algo apenas para si mesmo a cada semana. Quanto mais positivo você se sente sobre si mesmo e sua vida, mais você será capaz de tolerar eventos difíceis. Burnout pode levar a uma compulsão.
Esteja ciente de sua própria auto-talk negativo. Anote o que você diz para si mesmo. Condenando-se o tempo todo pode ser uma receita para comer demais.
Se você se sentir pronto para agarrar e comer, atrasar por 20 minutos. Pergunte a si mesmo o que você está sentindo e qual a resposta saudável que você pode fazer para controlar a situação. Lembre-se a nova resposta não vai parecer fácil por algum tempo.
Se você não pode desligar o seu comer reflexo, mudar o menu. Escolha alimentos que precisam de muita mastigação ou chegar para a goma. Mastigar pode liberar a tensão. Ou procurar alimentos de baixa caloria, como cenouras.
Não se levante e comer. Coloque comida em um prato e tornar o ato de comer mais concreto. Isso lhe dará tempo para pensar racionalmente e de bypass que atordoado pergunta: "Como eu vim parar aqui?"
