Eu sempre se ressentia de que comercial nos pedindo para "just do it". Para as pessoas com depressão, é um insulto - e inútil - porque a menor tarefa pode parecer um obstáculo enorme. Há muitas vezes na vida quando se deslocam para a frente requer tendo desconforto. As transições de ensino médio para o ensino médio para a faculdade, ou a partir de um emprego para outro, nos desafiam a dominar novas habilidades. Mas as pessoas com depressão, por vezes, têm dificuldades durante esses períodos, porque eles têm menos confiança do que a média das pessoas ou por causa de seu talento para imaginar o pior - não porque são menos capazes do que qualquer outra pessoa.
Mas os resultados de um novo estudo mostram que, com o tipo certo de treinamento, incentivo e educação, a ação pode ser um tratamento muito eficaz para a depressão.
No início deste ano, um grupo de psicólogos da Universidade de Washington comparou quatro tipos de depressão tratamento: "ativação comportamental", terapia cognitivo-comportamental, um antidepressivo e um comprimido de placebo.
Atribuíram cerca de 250 pessoas com depressão de um dos quatro grupos de tratamento depois de quatro meses pacientes na activação comportamental (BA) grupo realizaram pelo menos tão bem como aqueles que recebem uma medicação antidepressiva. Os resultados foram uma surpresa, especialmente porque diretrizes padrão dizer que a terapia cognitiva e antidepressivos são os tratamentos mais eficazes para a depressão.
De certa forma, BA era melhor do que antidepressivos - menos pacientes recebendo BA abandonaram o tratamento do que aqueles que tomaram uma pílula. Também intrigante: entre os pacientes mais severamente deprimidos, BA foi mais eficaz do que a terapia cognitiva.
O que é "terapia de ativação de comportamento?"
Ativação Comportamental não é uma prática de dizer que os pacientes "just do it". É, no entanto, uma técnica que ajuda as pessoas deprimidas fazer o que eles tendem a evitar.
Os defensores deste tipo de terapia acredito que funciona porque as pessoas deprimidas tendem a retirar de situações estressantes. Eles obter algum alívio no curto prazo, porque poupar-se a dor de enfrentar problemas difíceis. Mas eles também perder os frutos. Por exemplo, um homem deprimido pode chamar de doente para evitar uma interação desagradável com um colega de trabalho. No longo prazo, porém, ele perde-se a satisfação que poderia vir de obter o seu trabalho feito e ganhar a vida. E evitar deixa o problema original inalterada. Inação só piora os problemas e aprofunda a depressão. Ele só se torna mais difícil sair da cama pela manhã.
A lógica é atrás BA, não envergonhar ou culpar a pessoa por seus problemas. Inação priva a pessoa das satisfações (reforçadores ambientais) que vêm de engajar-se em vida e pode ajudar a aliviar a depressão. Ele aprende a controlar suas reações e aderir a uma programação diária. O terapeuta também tenta ajudar o paciente a interromper o circular, o pensamento auto-crítico e prestar atenção ao momento e as ações que ajudam a alcançar metas de longo prazo presente.
A terapia comportamental e terapia cognitiva diferem em aspectos importantes. A terapeuta cognitivo vai gastar tempo analisando o pensamento negativo e distorcida e crenças auto-destrutivo. De acordo com o modelo de terapia cognitiva, o pensamento deve mudar antes de comportamento pode. Um modelo de terapia de comportamento, tais como a técnica de BA, transforma esta completamente em volta e pede ao paciente para não pensar muito. Ele se concentra em estratégias simples, como o estabelecimento de metas, solução de problemas, e atendendo à tarefa em mãos, em vez de a imagem esmagadora grande. As duas abordagens foram relacionados nos últimos anos através de uma abordagem chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC), que propositadamente se mistura os dois.)
Concentre-se em funcionamento
A vida mais feliz não depende de uma vitória do "just do it" sobre "entrar em contato com seus sentimentos." A resposta, como sempre, está em algum lugar no meio. Você não quer uma vida de moagem através de tarefas, sem sentir nada. O truque é voltar sua atenção longe de pensamentos e sentimentos que minam o seu funcionamento, e para aqueles que a promovem. Os defensores da ativação comportamental pedir aos seus pacientes a perceber quando eles estão morando em pensamentos improdutivos e pensar em vez sobre a experiência direta, como as vistas imediatas e cheiros ao seu redor. Uma vez que você começar a funcionar melhor, é mais fácil e mais útil para voltar a partir de uma posição de força e entender como os seus pensamentos ficaram tão negativo no primeiro lugar.
Agir não é fácil para uma pessoa deprimida para fazer em seu próprio país. Assim, um terapeuta tem que ser o treinador incentivar ou personal trainer que lembra um paciente do bem que virá de fazer as coisas difíceis.
Juntando tudo na prática
No geral, a ativação comportamental foi o tratamento mais eficaz para o estudo da Universidade de Washington. Embora a BA não deve substituir TCC e medicação antidepressiva como o primeiro tratamento recomendado para a depressão, este estudo demonstra o valor de incluir esta técnica em um plano abrangente para o tratamento de depressão, especialmente em suas formas mais graves.
Na prática, você não tem que escolher uma técnica sobre a outra. Você pode usar o que você precisa. A pesquisa sobre o tratamento da depressão nos mostrou que a combinação de abordagens dá aos pacientes a melhor chance para se sentir melhor e fazer melhor. Para a maioria das pessoas, as técnicas de ativação de comportamento deve ser adicionado em uma mistura de técnicas de psicoterapia, juntamente com os usos criteriosos de medicação antidepressiva. Em outras palavras, não "apenas" fazê-lo - fazer tudo.
