As férias podem ser um período estressante. As festividades pode levar à ansiedade sobre compras para amigos e família, encontrar tempo para as obrigações sociais, se preocupar com a dívida de férias, e tentar fazer muito. Você pode desviar de sua rotina diária, negligenciando uma alimentação correcta e exercício físico regular. Essas pressões podem levar ao fenômeno conhecido como depressão de férias ou o blues de férias.
Será que o seu feriado ser azul?
Segundo a Associação Nacional de Saúde Mental (NMHA), depressão picos durante as férias. As expectativas irrealistas da temporada, o tempo e as pressões financeiras, entes queridos desaparecidos, e refletindo sobre os acontecimentos do passado como o ano chega ao fim, tudo contribui.
Durante as férias, uma pessoa pode sofrer de depressão, solidão, tristeza, isolamento, raiva e sono anormal. Aqueles que não sofrem de depressão podem experimentar outros sintomas como dores de cabeça, tensão, fadiga, excesso de bebida e alimentação excessiva.
Também é comum sentir-se um feriado deixou para baixo após as férias acabaram. O período de férias agitado e a sensação de estar fisicamente e emocionalmente esgotado pode deixar você com a sensação de perda ou frustração, e, em seguida, que pode se transformar em blues.
O blues de férias pode variar de leve tristeza durante as férias a grave depressão, e muitas vezes são uma reação normal a situações da vida.
Desacordo sobre o prazo
O blues de férias não são um distúrbio clínico diagnosticável. Na verdade, não há acordo entre os especialistas em saúde mental, quanto a saber se o fenômeno realmente existe, porque não há aumento no número de pessoas que procuram os serviços de saúde mental em novembro e dezembro.
Blues de férias não deve ser confundida com depressão clínica. Clínica depressão é um distúrbio que pode ter de ser aliviada com a medicação, enquanto os azuis do feriado poderia exigir algo tão simples como um bom ouvinte. A depressão clínica, no entanto, pode ser desencadeada de várias maneiras na ou logo após as férias.
Há também uma tendência de vincular o blues de férias com transtorno afetivo sazonal (SAD). DAU, no entanto, é uma desordem diagnosticáveis que está associada com menos horas de luz solar durante o inverno. Embora as pessoas com o blues de férias também podem ser atingidas com SAD, os dois não são diretamente relacionados. Pessoas com SAD têm sintomas de depressão maior, não só por toda a temporada de férias, mas também durante todo o outono e inverno.
Manter os azuis ausentes
Os azuis do feriado podem ser aliviados com algo tão simples como descansar o suficiente. As pessoas realmente perder o sono durante as férias e acabam enganando a si mesmos. Consequências de não dormir o suficiente pode estar pensando nublado, irritabilidade e incapacidade de lidar com o cotidiano de estresse.
Outras formas de ajudar a aliviar os azuis são para comer uma dieta rica em frutas e vegetais e começar a se exercitar. Além disso, fazer um esforço para ser mais positivo.
Dicas para aliviar o blues
Se você estiver enfrentando blues de férias, tentar diminuir ou aliviar-los, fazendo essas coisas:
Converse francamente com alguém.
Limitar a ingestão de álcool.
Fique dentro de sua rotina de vida normal, tanto quanto possível.
Defina um orçamento realista e depois cumpri-lo.
Estabeleça metas realistas e expectativas.
Não rotule a temporada como um tempo para curar problemas do passado.
Não tenha medo de dizer não. Isso significa que não participar de festas, quando você realmente não tem tempo, não assumir obrigações que lotam o seu tempo e, não sobrecarregar-se.
Encontre tempo para si mesmo.
Desfrute de actividades de férias livres.
Tente celebrar as férias de uma maneira diferente.
Os azuis do feriado pode ser bastante comum, mas se você estiver se sentindo especialmente para baixo, por exemplo, o seu sono ou o apetite é afetada pelo contato com o seu prestador de cuidados de saúde ou visite a Associação Nacional de Saúde Mental online em http://www.nmha.org para ajuda e orientação. Se você está pensando em suicídio, contacte o seu médico imediatamente.