Sentindo-se para baixo e estar doente com depressão clínica são mundos separados.
Infelizmente, muitas pessoas não sabem a diferença, por isso, eles usam a "palavra J" ao tentar ajudar um amigo que é clinicamente deprimidos, de acordo com Jon G. Allen, Ph.D., um psicólogo Houston e autor de lidar com a depressão: A partir de Catch-22 para a esperança.
"A palavra é 'apenas'", diz o Dr. Allen. "Eles dizem coisas como 'Just divirta-se'; 'Just sair deprimido'; 'Just sair dessa."
Seria bom se fosse assim tão fácil. Se você fosse "apenas" se sentindo para baixo por um feitiço, que seria uma coisa. Mas quando você está muito deprimido, todas as coisas que você deve fazer para se recuperar são feitas mais difícil por causa de seus sintomas. Se for pego em um catch-22.
"Percebendo os desafios que enfrentam, e as muitas razões para a esperança, são os primeiros passos para recuperar a alegria real e duradoura na vida", diz o Dr. Allen.
Compreender as causas
Você pode herdar uma predisposição para a depressão-intencionado se um parente próximo foi clinicamente deprimido, você tem uma chance maior de se tornar deprimido mesmo.
A depressão também pode ser desencadeada por um evento intensamente estressante. Os investigadores ainda encontraram evidências de que ele está ligado a mudanças bioquímicas no cérebro, assim como mudanças na atividade cerebral.
"Embora predisposição desempenha um papel, com bastante esforço quase ninguém é obrigado a ficar deprimido", diz o Dr. Allen.
A morte de um ente querido, perda de um emprego, doença, abuso de álcool ou drogas, o parto, mesmo certos medicamentos podem provocar depressão.
A maioria dos especialistas passaram a ver a depressão não como uma one-time, evento de curto prazo, mas como uma vulnerabilidade de longo prazo para a doença, que pode se repetir ao longo da vida, raramente vai embora rapidamente, por si só, e pode necessitar de tratamento contínuo.
Motivo de esperança
Mesmo que a depressão pode ser escuro, de fato, há um amanhecer. Depressão tende a responder bem a dois modos principais de tratamento: medicamentos antidepressivos, que podem ajudar a restaurar a química do cérebro saudável e melhorar o humor, sono, apetite e outros sintomas, e psicoterapia, que ajuda a identificar os gatilhos da depressão e pode mudar o pensamento e comportamento negativo padrões.
Tanto a terapia da conversa e medicação contínua pode reduzir a sua chance de cair novamente em depressão, da próxima vez que você enfrenta um evento estressante.
"Especialmente se você tiver grave depressão, é melhor se você pode fazer as duas coisas ", diz o Dr. Allen. "A medicação pode ser necessário para uma pessoa para seguir em frente na psicoterapia. Mas se você não está fazendo algo para mudar a situação que está causando o estresse, como o conflito nas relações íntimas, a medicação pode ter efeitos limitados. "
O mais importante, obter apoio e aconselhamento de seu médico, terapeuta, conselheiro, ou outro profissional de saúde. Um psiquiatra tem a melhor formação médica para prescrever medicamentos eficazes.
"Ele ou ela também pode ajudar a identificar quando a depressão não é causada por estresse, mas por alguma outra doença médica existente ou por medicamentos prescritos para essa doença ", diz o Dr. Allen.
Quebrar o ciclo
Estas etapas de auto-atendimento pode também ajudar a aliviar a retenção de depressão:
Conecte-se com a família e amigos. Isso pode ser um grande desafio porque a depressão tende a fazer você querer isolar-se, subir na cama e puxar as cobertas sobre a cabeça. "É difícil fazer uma conversa, porque você pode sentir sua depressão é contagiosa, que você vai ser um fardo para outras pessoas", diz o Dr. Allen. "Mas isso pode ser um grande elevador de humor para ser conectado com alguém que não está em que a doença e pode ajudá-lo a ver o passado desse estado."
Obter fisicamente ativo. Você pode acreditar que você não têm a energia para o exercício, mas a própria atividade pode energizá-lo, e alguns estudos têm encontrado o exercício pode até mesmo ser um antidepressivo eficaz.
Fique longe do álcool e das drogas ilegais. Estes podem anestesiar a dor emocional no curto prazo, mas usado com o tempo eles realmente tendem a agravar a depressão.
Permanecer em seus medicamentos. É comum que as pessoas começam a se sentir melhor depois de começar a tomar antidepressivos, em seguida, parar de tomá-los-e prescreverão de volta para o ciclo de sofrimento. Algumas pessoas acham que leva várias semanas para que estes medicamentos para tirar o máximo efeito.
Recuperação é susceptível de levar tempo, no entanto, a grande maioria das pessoas se recuperar de episódios de depressão.
"Não desista", diz o Dr. Allen. "Obter o tratamento que você precisa."
