O exercício é uma parte importante de manter adolescentes saudáveis. Incentivar estilos de vida saudáveis em crianças e adolescentes é importante para quando envelhecem. Estilo de Vida que são aprendidos na infância são mais propensos a ficar com a criança até a idade adulta. Algumas mudanças no estilo de vida pode ser mais difícil de fazer quanto mais velha a pessoa se torna. A melhor maneira de promover estilos de vida saudáveis é para toda a família a se envolver.
Estabelecer um plano de exercícios
Um programa de exercício diário é uma maneira divertida de compartilhar a atividade física com a família e amigos, ajudando a estabelecer bons hábitos saudáveis para o coração. As seguintes diretrizes de exercício para os adolescentes pode ajudar você e suas atividades do plano de adolescentes:
Os adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Os pais são encorajados a limitar o tempo de tela infantil (TV, vídeo e computadores) para menos de duas horas diárias e substituir essas atividades sedentárias com atividades que exigem mais movimento.
Mesmo as atividades de baixa a moderada intensidade para menos de 30 minutos por dia pode ser benéfico. Essas atividades podem incluir o seguinte:
Prazer curta
Subir escadas
Dança
Início exercício
Atividade física aeróbica regular aumenta a capacidade de uma criança para o exercício e desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas e do tipo 2 diabetes. Atividades aeróbicas são atividades contínuas que causam a freqüência cardíaca e respiração para aumentar. O exercício aeróbico também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída. Exemplos de atividades vigorosas podem incluir o seguinte:
Caminhada rápida
Correndo
Natação
Ciclismo
Patinação
Pular corda
Jogando no playground
Dança
Ginástica
Caminhadas
Futebol
Jogos Tag
Para os adolescentes, o exercício diário pode ajudar a prevenir doenças como a obesidade, a hipertensão arterial, e anormais de colesterol níveis, bem como hábitos de vida pobres que levam a ataques cardíacos e acidente vascular cerebral na vida adulta.
Exercício em uma base regular é parte de um estilo de vida saudável, no entanto, alguns adolescentes podem exercer demais. Se o adolescente começa a perder peso e cai abaixo de padrões de crescimento esperados, ou se o exercício interfere com outras atividades normais, incluindo a escola, você deve conversar com o médico de seu filho adolescente.
Benefícios do exercício físico regular ou atividade física
Segundo a Associação Coração Europeu e do Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes, Nutrição e, a seguir, são os principais benefícios da atividade física:
Melhora a circulação sanguínea em todo o corpo
Mantém o peso sob controle
Melhora o sangue de colesterol níveis
Previne e controla a pressão arterial elevada
Previne a perda óssea
Aumenta o nível de energia
Tensão Lançamentos
Melhora a capacidade de adormecer rapidamente e dormir bem
Melhora a auto-imagem
Ajuda a gerenciar o estresse
Aumenta entusiasmo e otimismo
Aumenta a força muscular