Os alimentos que são baixos em calorias pode ajudá-lo a controlar o peso.
Baixo teor calórico, alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes encher-te, mas não acrescentam muito ao seu total de calorias diárias, diz Barbara Rolls, Ph.D., professor de ciências nutricionais da Universidade Penn State e autora de Volumetrics plano de alimentação: Técnicas e Receitas para sentir-se cheio com menos calorias. "Estes alimentos funcionam porque eles fornecem a abundância de água e fibra para muito poucas calorias", diz ela.
De acordo com o Departamento de 2005 Dietary Guidelines da Agricultura para os EUA, a maneira mais saudável de perder peso é reduzir a ingestão diária de alimentos por pelo menos 500 calorias. O seu plano de refeição deve ser dividido da seguinte forma: de 20 a 35 por cento das calorias provenientes de gordura, 45 a 65 por cento das calorias de carboidratos eo restante de proteínas.
O que para adicionar
Aqui estão algumas maneiras de adicionar volume a sua dieta enquanto reduz o número de calorias:
Adicione os grãos integrais. Os cereais integrais contêm mais fibras do que grãos refinados e ter um pouco menos calorias.
Coma seus vegetais sem amido. Não só eles são bons para você, eles também podem ajudar você a perder peso.
Tenha uma salada verde. Iniciando o almoço ou jantar com uma salada verde simples coberto com molho de baixa caloria ou livre de gordura pode ajudá-lo a se sentir mais completa, assim que você vai comer menos calorias durante a refeição.
Inclua frutas. A fruta é geralmente baixa em densidade de energia, pois é rico em água.
Não se esqueça de proteína. Comendo o suficiente, alimentos ricos em proteínas de baixas calorias aumenta a saciedade e aumenta um pouco o metabolismo, diz o Dr. Rolls.
Mudar para a água. A água é a escolha número um para perda de peso quando é escolhida como uma alternativa às bebidas com muitas calorias. Você pode obter a sua água através de chá sem açúcar ou café, água mineral sem açúcar com sabor, a água da torneira com limão ou limão, ou refrigerantes sem calorias.
"Você não tem que mudar toda a sua dieta para perder peso," diz o Dr. Rolls. Ao comer refeições e lanches que são mais baixos em calorias, você ainda pode desfrutar de porções razoáveis de seus alimentos favoritos com muitas calorias, diz ela.