Se você está tentando manter ou atingir um peso saudável, comer entre as refeições pode parecer a última coisa que você deve fazer. Muitos especialistas em nutrição dizem, no entanto, que ter um lanche no meio da manhã ou meio da tarde saudável pode ajudar você a manter sua energia e impedi-lo de comer muito no almoço ou jantar.
As sugestões a seguir podem ajudá-lo a manter o seu apetite e peso sob controle:
Mantenha lanches em cerca de 100 calorias. Snacks com menos de 50 calorias não vai satisfazer a sua fome, mas aqueles com muitas calorias irá embalar em libras.
Aprenda a tolerar baixo teor de gordura. Em geral, os alimentos de baixo teor de gordura têm menos calorias do que alimentos ricos em gordura. Mas porque alguns lanches anunciados como baixo teor de gordura ainda tem muitas calorias, não se esqueça de ler os rótulos dos alimentos para verificar as calorias por porção.
Concentre-se em frutas e vegetais frescos. Frutas e legumes encher-te, fornecer importantes vitaminas, minerais e fibras, além de que eles são praticamente livre de gordura.
Escolha alimentos ricos em fibras. Alimentos com alto teor de fibras, como a sopa de legumes, ajudá-lo a se sentir completo mais rápido do que os alimentos livres de fibras secas, como bolachas de sal.
Comprar lanches em sacos de single-servir. Muitos salgadinhos, como pipoca de microondas e lanche biscoitos, vêm em embalagens de 100 calorias. Embora sejam mais caros do que a compra de grandes sacos de lanches, que pode diminuir a chance de você comer uma meia libra de chips da bolsa de tamanho normal.
Escolha proteínas. Incluindo uma fonte de proteína - carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura - em lanches irá ajudá-lo a se sentir completo por mais tempo.
Lanches de 100 calorias
Os seguintes lanches saudáveis provar que 100 calorias não precisa ser chato:
Metade de uma maçã com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim
1 xícara de cerejas ou uvas matérias
Grande talo de aipo recheado com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou queijo cremoso suave luz
Grande picles envolto em uma fina fatia de presunto ou queijo suíço
4 onças sem gordura ou iogurte desnatado
Uma laranja e algumas nozes seco-torrado
2 onças magra rosbife
3 onças cozido macarrão de grãos inteiros com uma picada de tomate fresco e 1/2 onça de queijo ralado difícil
1/3 xícara sem açúcar compota de maçã com uma fatia de pão de trigo integral
3 onças de queijo cottage baixo teor de gordura e três biscoitos de trigo integral
Rancho sem gordura 1/4 xícara vestir com vegetais crus misturados
1 batata pequena assada com 1/2 xícara de salsa e 2 colheres de sopa de creme de leite sem gordura
1/2 xícara de iogurte congelado
1 ovo cozido duro