Payroi

Levantando o seu caminho para a perda de peso

Se você já tentou uma dúzia de dietas, mas os quilos sempre esgueirar para trás, você pode ser capaz de perdê-los para o bem, fazendo uma parte do seu programa de perda de peso de treinamento de força.

O treinamento de força é essencial para o controle de peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Eis o porquê: Músculos queimar calorias e manter as pessoas activas, enquanto que a gordura é um peso morto. O músculo é tecido ativo que consome calorias, enquanto a gordura consome muito pouca energia, diz o CDC.

Como as pessoas perdem muscular devido ao envelhecimento ou inactividade, o seu metabolismo fica mais lento, de modo que o ganho de gordura, tornam-se mais sedentárias, perde mais músculo e ganhar-uma gordura mais saudável ciclo repetitivo que prejudica a qualidade de vida e leva a muitos problemas de saúde.

Dieta restritiva sozinho apenas prolonga o problema, porque você perde músculo juntamente com a gordura. Isso retarda o metabolismo e reduz suas necessidades energéticas. Logo, você tem mais gordura e menos músculos do que antes.

Uma proporção músculo saudável e gordura promove a manutenção da perda de peso.

O treinamento de força quebra o ciclo, substituindo o tecido muscular perdida, o que aumenta o seu metabolismo. Você queima mais calorias e combater a gordura até mesmo enquanto você dorme.

De treinamento de força workouts também queimar muitas calorias. A sessão de meia hora com pesos pode facilmente consumir mais calorias do que um período comparável de ciclismo moderado, caminhada rápida, ou correr. Além disso, o seu corpo vai continuar a queimar calorias mais rápido por até duas horas após uma sessão de treinamento de força.

Certifique-se que você converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou programa de fortalecimento para ter certeza que é certo para você.

Conte os benefícios

O controle de peso é apenas um dos benefícios do treinamento de força. Com um programa regular, você também pode contar com essas vantagens:

  • Perder polegadas. Os músculos são mais densos do que a gordura, portanto, elas ocupam menos espaço.

  • Proteja a densidade óssea. O treinamento de força pode manter a força óssea e densidade mineral óssea aumento, ajudando a prevenir a osteoporose.

  • Prevenir ou reduzir a dor lombar. Músculos bem diseaseed são mais capazes de apoiar a coluna e amortecer contra o estresse.

  • Evite lesões. Músculos mais fortes se proteger contra a fadiga, que pode levar a lesões.

  • Melhorar o desempenho atlético. Você vai ser capaz de um desempenho melhor e ser menos cansado.

  • Melhorar o humor. O treinamento de força oferece melhorias semelhantes em depressão como medicamentos anti-depressivos.

Fácil não é

Você não tem que passar o dia todo em uma academia para se beneficiar de treinamento de força. Estudos mostram que você pode ver resultados significativos com duas ou três sessões de meia hora por semana.

Para começar, considere uma rotina de cerca de 15 exercícios diferentes que trabalham todos os principais grupos musculares. Execute uma série de 10 repetições de cada exercício.

Use, movimentos lentos controlados que seguem através de toda a gama de movimentos para cada exercício. Aos poucos, aumente o número de repetições ou adicionar outro conjunto. Quando você pode fazer 12 repetições em boa forma, você está pronto para aumentar o peso um pouco, mas não mais do que 5 por cento de cada vez. Verifique com um instrutor profissional para ver como e quando você deve aumentar o peso e qual deve ser o peso máximo que você deve usar.

Verifique com seu médico para ver se o treinamento de força pode ajudar você a alcançar seus objetivos.