Gordura do bebê é algo crianças devem superar, não crescem no. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde (2010), a percentagem de jovens que estão acima do peso mais do que triplicou desde 1980. Entre as crianças e adolescentes com idades entre 2 a 19 anos, quase 17 por cento são consideradas acima do peso. Quilos extras e demais grandes cinturas ter consequências graves para as crianças, incluindo a auto-estima, problemas sociais e aumento do risco de doenças crônicas. Por que tantas crianças derrubando as escalas? Especialistas dizem que não há uma única causa da infância a obesidade. A genética desempenha um papel, mas muito pouca atividade física e escolhas alimentares pobres são mais frequentemente os culpados.
Muito pouca atividade
Qualquer pessoa acima de um jogo sem fôlego de tag, kick-a-can, amarelinha? A infância deve ser preenchido com horas de jogo enérgico, mas as crianças de hoje são menos ativas do que as gerações passadas. Com mais famílias que vivem nas cidades, menos filhos a pé para a escola, e os pais podem manter as crianças dentro de casa com mais freqüência por causa da preocupação pela sua segurança. Somando-se o problema, muitas escolas têm cortes nos programas de educação física. Uma pesquisa nacional relatada pela Academia Europeia de Pediatria (AAP), em 2003, descobriu que 20 por cento das crianças com idades entre 8 a 16 em os EUA são vigorosamente ativo apenas duas vezes por semana ou menos. Em vez de começar o recomendado 60 minutos de atividade moderada por dia, muitas crianças passam muitas horas por dia assistindo à televisão ou jogando vídeo e jogos de computador.
Problemas de Televisão
A AAP informa que mais de 25 por cento de todas as 8 - para jovens de 16 anos assistir a pelo menos quatro horas de televisão por dia. As crianças que assistem quatro ou mais horas de televisão por dia também são mais propensos a ser obesos do que as crianças que assistem menos de duas horas por dia. Um estudo publicado na revista médica Pediatrics constatou que a taxa de obesidade subiu 2 por cento entre os 12 - para jovens de 17 anos para cada hora adicional gasto assistindo televisão. Um estudo da Harvard School of Public Health revelou que o risco de excesso de peso é mais de quatro vezes maior em crianças que assistem mais de cinco horas de televisão por dia em comparação com aqueles que assistem duas horas ou menos. E ter uma televisão no quarto está associada com excesso de peso, mesmo em crianças muito jovens. A inactividade não é o único problema com o aumento da televisão. Televisão expõe as crianças a comerciais de alimentos de alto teor calórico para, alimentos não saudáveis dirigida especificamente a eles.
Desgraças Alimentos
Nosso ambiente é carregado com as tentações de alimentos. Alimentos altamente calóricos estão disponíveis em todos os lugares uma criança se transforma: em máquinas de venda automática de escola, em restaurantes de fast-food, em lojas de conveniência de canto, e até mesmo em armários de cozinha em casa. Frutas e vegetais são facilmente ignorados em favor de lanches altamente calóricos como batatas fritas, biscoitos, doces e bebidas com açúcar. Agendas lotadas significa refeições caseiras da família são muitas vezes ignorado e substituído por menos nutritivos grab-and-go alimentos consumidos na corrida. Famílias comer fora em restaurantes com mais freqüência, também, onde o tamanho das porções incharam, proporcionando muitas calorias e muita gordura.
Por que você deve se preocupar
Sendo lugares com sobrepeso ou obesos a criança em risco para muitos problemas de saúde. Uma criança obesa tem maior probabilidade de desenvolver tipo 2 diabetes, uma doença que geralmente ocorre apenas em adultos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, houve um aumento alarmante no diabetes entre crianças e adolescentes obesos recentemente.
As crianças obesas têm frequentemente alto colesterol e pressão arterial elevada, aumentando o risco de doenças do coração. As crianças que são obesas são mais propensas a ter asma e apnéia do sono, um problema de respiração que interrompe o sono, bem como ossos e distúrbios da articulação. E as crianças com excesso de peso têm maior probabilidade de se tornarem adultos com sobrepeso.
O psicológico estresse que crianças com sobrepeso experiência pode ser tão devastador quanto os problemas médicos. Eles são muitas vezes incomodadas por outras crianças e, como resultado sofre baixa auto-imagem, auto-estima baixa e depressão.
O que você pode fazer
Ajudar seus filhos a ter um peso corporal saudável é um assunto de família. Em vez de colocar o foco na criança com excesso de peso, toda a família deve se envolver em fazer mudanças saudáveis em atividade e hábitos alimentares, dizem especialistas. Como pai, você é o modelo mais importante para os seus filhos, por isso é importante que você defina um exemplo com hábitos de vida saudáveis.
Levante-se e mover-se:
A atividade física é uma ótima maneira para que você possa passar mais tempo com seus filhos. Enfatizar a diversão de uma atividade, em vez de habilidade.
Criar atividade da família em todos os dias, talvez tomar uma caminhada depois do jantar ou passeio de bicicleta ou dançar a música rápida na sala de estar.
Plano de passeios familiares ativos, tais como caminhadas, patinação no gelo, natação, ou Frisbee. Experimente umas férias de família que enfatiza canoagem, ciclismo, camping, ou natação.
Em aniversários, dar presentes que estimulem a atividade, como uma corda de pular, pula-pula, bicicleta, patins in-line, ou uma bola de basquete.
Definir diretrizes para quanto tempo seus filhos podem assistir televisão ou jogar computador ou jogos de vídeo. Limitar as crianças a 30 minutos ou menos por dia, em-frente-de-tela a atividade se TV, vídeo game ou computador (lição de casa é uma exceção). Permita que as crianças mais jovens a escolher um programa de meia hora.
Escolha alimentos saudáveis:
Use o Escolha meu prato plano como um guia para as escolhas alimentares. Sirva frutas, legumes, cereais integrais, feijões e carnes magras e aves. Use baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos (exceto para crianças menores de 2 anos de idade).
Mantenha lanches saudáveis na casa, como frutas frescas, vegetais e pobre em sal e pretzels baixo teor de gordura.
Não compre alto teor de gordura, alto teor de açúcar ou lanches de alto teor calórico. Se eles não estão em casa, você não será tentado a comê-los você mesmo ou distribuí-los a seus filhos. Todos os refrigerantes deve ser dieta.
Tenha os seus filhos começar o dia com um bom café da manhã, como cereais integrais com frutas e baixo teor de gordura do leite, torradas de trigo integral, ou um smoothie de frutas feito com iogurte desnatado.
Envolver as crianças no shopping para e preparar as refeições. As crianças gostam de comer o que você ajudou a preparar. Não levá-los para baixo os doces ou salgadinhos ilhas.
Não guarde alimentos não saudáveis em casa. Ensine seus filhos sobre os alimentos saudáveis que podem ser consumidos todos os dias.
Foster auto-estima
As crianças são mais propensos a fazer mudanças saudáveis quando se sentem bem consigo mesmas. Ajude seus filhos a encontrar coisas para fazer que fazê-los sentir valiosa. Pode ser um trabalho voluntário da comunidade, visitando o vizinho idoso na rua, ajudando avó limpar seu quintal, ou perseguir um interesse especial, como arte ou música. Aponte os pontos fortes de seus filhos e ajudá-los a desenvolver os seus próprios interesses e habilidades.
Se você estiver preocupado
Se você estiver preocupado com o peso da criança, primeiro fale com seu pediatra ou médico de família. O médico do seu filho pode determinar se o seu filho está em um peso saudável, calculando o seu índice de massa corporal (IMC). IMC, uma relação entre peso e altura, é considerado o melhor método para a avaliação de peso em crianças. De acordo com a AAP, uma criança com um IMC entre o percentil 85 e 95 para a idade e sexo é considerado em risco de excesso de peso, e um IMC igual ou acima do percentil 95 é considerado excesso de peso ou obesos. (Você pode encontrar uma linha calculadora IMC no CDC.) O seu pediatra vai comparar este número com um gráfico de crescimento para crianças de mesma idade de seu filho e sexo.
O seu pediatra pode ajudar a identificar metas de controle de peso adequado para o seu filho. Muitas vezes, o objetivo não é perder peso, mas para mudar o comportamento. As dietas restritivas não são recomendadas para crianças com excesso de peso. Ao contrário, o objetivo é ajudá-los a manter seu peso à medida que crescem mais alto. Outra abordagem é a de ajudar a criança a queimar mais calorias por ser mais ativo fisicamente. Um nutricionista pode fornecer orientações sobre comportamentos alimentares, planejamento de refeições e compras. Se o seu filho está em risco para problemas de saúde, o médico pode recomendar um programa formal de gerenciamento de peso composta por uma equipe de profissionais de saúde, como um pediatra, nutricionista, psicólogo e.
O mais importante é saber a vossos filhos que você os ama, independentemente do seu peso. Dê aos seus filhos muito apoio e aprovação. Ajudar a construir a auto-estima de seus filhos é uma ótima maneira de ajudá-los a desenvolver novos hábitos saudáveis.