Você não tem que procurar muito para encontrar dicas de dieta. É o mais perto que o seu navegador da Web, a sua livraria local, ou que a revista da cultura pop você folheou. Mas quão precisas são as informações? Alguns conselhos de dieta é simplesmente errado, e alguns podem ser perigoso para sua saúde.
Aqui está uma olhada em algumas das ficções de perda de peso flutuando por aí, cortesia da Rede de Informação de controle de peso, parte dos Institutos Nacionais de Saúde.
A moda passageira
Ficção: Dietas da moda funcionam para perda de peso permanente.
Fato: Dietas da moda não são a melhor maneira de perder peso e mantê-lo. Dietas da moda, muitas vezes prometem emagrecimento rápido ou dizer-lhe para cortar certos alimentos fora de sua dieta. Você pode perder peso em primeiro lugar em uma dessas dietas. Mas as dietas que limitam estritamente calorias ou escolhas alimentares são difíceis de seguir. A maioria das pessoas rapidamente se cansam deles, voltar a sua velha maneira de comer, e recuperar qualquer peso perdido.
Dietas da moda também são insalubres, porque eles raramente fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Em vez disso: Concentre-se em perda de peso meio-quilo gradual a dois quilos por semana. A melhor maneira de fazer isso é fazer escolhas alimentares saudáveis, comer porções moderadas, e adicionar a atividade física à sua rotina diária.
Refeições não atendidas
Ficção: Saltar refeições é uma boa maneira de perder peso.
Fato: As pessoas que pulam o café da manhã e comer menos vezes durante o dia tendem a ser mais pesados do que as pessoas que comem um pequeno almoço saudável. Isso pode ser porque as pessoas que pulam refeições tendem a sentir mais fome mais tarde e comer mais do que normalmente faria no jantar e à noite.
Em vez disso: comer pequenas refeições ao longo do dia que incluem uma variedade de, baixo teor de gordura, alimentos saudáveis de baixa caloria.
A hora das refeições
Ficção: Comer depois 20:00 causa ganho de peso.
Fato: Não importa que hora do dia você come. É o que e quanto você come e quanto a atividade física que você começa durante o dia todo, que determinar se você ganhar, perder ou manter o seu peso. Não importa quando você come, seu corpo irá armazenar as calorias extras como gordura.
Em vez disso: Se você quiser fazer um lanche antes de dormir, pensar primeiro em quantas calorias você comeu naquele dia. Em seguida, considere ter um,-promover o sono lanche saudável, como um copo de leite desnatado, uma peça de fruta, ou uma xícara de baixo teor de gordura ou iogurte natural desnatado.