Perder peso pode ser complicado quando você tem uma carreira desafiadora. Considere os muitos sabotadores potenciais: ter pouco tempo para se exercitar, comer fora com frequência para eventos empresariais, e enfrentando a tentação constante de bandejas de biscoito.
Seu peso é controlado pelo número de calorias que você come equilibrado contra o número de calorias que você usa. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que você come. O primeiro passo? Mantenha um diário alimentar e de exercícios por cerca de duas semanas. Recorde quando, o que e quanto você come durante todo o dia, e também gravar quando e por quanto tempo você está fisicamente ativo. Em seguida, avaliar as informações que você recolheu.
Quais os tipos de situações, pensamentos ou emoções desencadear você comer ou não comer, o exercício ou não exercício? Você lanche sob pressão de prazos? Você economizar mais de sua alimentação para quando você chegar em casa do trabalho? Você está pegando um pedaço de doce a cada vez que você passar mesa da recepcionista?
Depois de ter uma ideia firme de sua alimentação e padrões de atividade, adaptar o seu plano de perda de peso para abordar essas áreas problemáticas.
As estratégias a seguir podem ajudá-lo a solucionar problemas e personalizar o seu plano de perda de peso para gerenciar local de trabalho comum de perda de peso obstáculos.
Planeje com antecedência
O número de calorias que você precisa comer a cada dia e não ganhar peso depende do seu nível de atividade, idade e gênero. Para perder peso, comer menos calorias do que você precisa e usar mais calorias, aumentando sua atividade física. Para ajudá-lo a descobrir o número de calorias e as quantidades de alimentos saudáveis que você deve comer todos, vá para o USDA de Escolha minha placa site.
Sua dose diária de calorias deve vir de alimentos que fornecem as vitaminas e outros nutrientes que seu corpo precisa. Seu plano alimentar deve incluir uma variedade de frutas e legumes, cereais integrais, carnes magras, aves, feijão e baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Tente evitar alimentos que fornecem calorias sem nutrição. Do frasco escritório de guloseimas e festas de aniversário de improviso a tarifa vending-machine e-office reunião bandejas de comida de sobra, locais de trabalho normalmente oferecem uma infinidade de oportunidades para comer não planejada e, portanto, calorias extras.
Para reduzir a tentação de entrar, se o seu plano de perda de peso incluem três refeições de tamanho médio e pelo menos dois pequenos lanches saudáveis, ou cinco pequenas mini-refeições. Ao alimentar-se bem durante todo o dia, você não será tão famintos e vulneráveis a mordiscar.
Ele também pode protegê-lo de comer demais à noite.
Muitas pessoas não comer muito no trabalho porque eles estão distraídos. Mas, uma vez que chegar em casa, eles consomem um dia inteiro de calorias e, em seguida, alguns, porque eles são tão com fome.
O pequeno-almoço é uma refeição muito importante para incluir em seu plano. É de dar início o seu metabolismo, o que realmente ajuda a queimar mais calorias durante o dia.
Jantar fora
Se o seu trabalho requer uma alimentação freqüente para fora, você ainda pode manter a sua meta de perda de peso, assumindo o controle da situação.
Se possível, planeje com antecedência. Pesquise o restaurante e verificar o menu antes de chegar. Muitos restaurantes agora oferecer aos seus menus on-line, ou você pode tê-lo por fax para o seu escritório. Se você não tem tempo para planejar, pedir no restaurante para ver o coração pratos de gorduras saudáveis ou menor no menu, o que a maioria dos restaurantes que oferecem.
A maioria dos restaurantes também servem porções que são muito grandes. Considere comer metade ou menos da parte que são servidos; levar o resto para casa para outra refeição.
Não se prive
Se você realmente quer o bolo de aniversário na festa do escritório ou o bife e batatas com creme de leite na reunião restaurante, vá em frente e ter algum, mas limitar o tamanho da porção.
Não se prive de desfrutar os alimentos que você é o desejo. Se você fizer isso, você pode correr o risco de comer demais. O controle da parcela é fundamental.
Então, tem um pequeno pedaço de bolo ou o filé petite e incluí-lo em seu plano diário.
Enquanto isso, a equipe com outros que compartilham seus objetivos saudáveis e encorajar uns aos outros.