A maioria dos dieters comprometidos com a perda de peso são bem sucedidos. No entanto, mais de 65 por cento das pessoas estão acima do peso. O problema é tão difícil como perder peso pode ser, mantê-lo é ainda mais difícil. Mesmo em programas de supervisão médica, cerca de dois terços dos participantes ganhar de volta o peso perdido dentro de três anos, de acordo com o Centro de peso e transtornos alimentares Programa da Universidade da Pensilvânia.
As pessoas que mantêm o peso perdido fora tendem a ter vários hábitos em comum. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a ser um perdedor de sucesso a longo prazo.
Exercício todos os dias
As pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso, um grupo de 5.000 pessoas que perderam uma média de 60 quilos e mantiveram o peso estável por até cinco anos, a queimar uma média de 2.700 calorias por semana em atividades físicas.
Isso é igual a cerca de uma hora de atividade de intensidade moderada, como caminhada rápida todos os dias. Em 2005, o USDA divulgou recomendações que incluíram 60-90 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia para manter a perda de peso que está em consonância com os participantes do Registro Nacional de Controle de Peso.
Para começar um programa de exercícios:
Consulte o seu médico e comece devagar. Começando com 10 a 30 minutos de atividade de intensidade moderada, como caminhada, três vezes por semana é um bom lugar para começar. Construir até 45 a 60 minutos na maioria dos dias.
Agende sua atividade física uma semana de antecedência, e usar um diário para registrar o tempo real que você exercita.
Coma inteligente
A maioria dos dieters bem sucedidos fazer mudanças em quê, quando e como eles comem. A Associação Europeia do Coração recomenda adotar os seguintes hábitos alimentares saudáveis.
Coma porções razoáveis. Estudos têm demonstrado a maioria das pessoas comem porções de alimentos duas ou três vezes maiores do que o necessário para uma boa nutrição e manutenção do peso. Para controlar o tamanho das porções, use um prato de salada em vez de um prato ao jantar em casa. Ao jantar fora, dividir um prato principal com um companheiro de jantar ou placas fim aperitivo em vez de refeições em tamanho real.
Comer o pequeno almoço. As pessoas que tomam café da manhã comer menos calorias ao longo do dia e são menos propensos a compulsão por causa da fome no almoço ou jantar.
Loja inteligente. Stock-se em alimentos frescos, com pouca gordura. Use uma lista de compras, e não compras quando estiver com fome.
Planeje todas as suas refeições. Quando você vai a uma festa ou sair para comer, decidir de antemão o que você pode fazer para torná-lo mais fácil de comer saudável.
Gerenciar desejos. Quando você realmente almeja um alimento de alto teor calórico, comer uma pequena quantidade do mesmo, em vez de resistir até que você ceda e empanturrar-se.
Coma devagar. Tomar o seu tempo e saboreando cada mordida faz as refeições e os alimentos que comemos mais satisfatória, por isso é provável que você comer menos.
Manter a motivação. Mantendo a sua motivação é uma parte importante de fazer qualquer alteração permanente. Tente as seguintes estratégias se o seu esforço começa a ceder.
Pese-se regularmente. Fazer isso é uma excelente maneira de manter seu objetivo alvo - manter o seu peso - na frente de você. Semanalmente pesar-ins são melhores e permitem que você a agir, o corte de calorias e / ou exercício mais se o seu peso se arrasta até três quilos acima de seu alvo de manutenção.
Corte-se alguma folga. Um lapso é um pequeno erro ou retorno a velhos hábitos. Isso pode acontecer quando você tem um dia ruim e comer demais ou não faz exercício. A recaída é quando você voltar aos velhos hábitos por vários dias ou semanas. Lembre-se, tendo um lapso ou recaída não está falhando. Não desista, é só pegar de volta aos trilhos.
Evite comer emocional. Experimente usar outras formas de responder ao estresse da vida além de comer. Dê uma caminhada, começar um novo hobby ou acalmar-se através da meditação.