O europeu médio ganha vários quilos em seis semanas entre Ação de Graças e Dia de Ano Novo. Este ganho de peso aparentemente inevitável é evitável, você pode afastar os quilos extras durante as férias sem se tornar um Scrooge dietético.
Uma maneira de fazer isso é comer alimentos saudáveis de baixa em gordura e calorias. Você ainda pode encher seu prato em um buffet de férias, mas preenchê-lo com frutas e legumes frescos em vez de frango empanado frito ou palitos de queijo.
Você também deve exercer regularmente. Faça 30 minutos de exercício moderado a maioria, se não todos, os dias da semana. O sedentarismo é um dos principais contribuintes para as suas férias ganho de peso.
Faça mudanças simples
Muitos alimentos tradicionais do feriado são carregados com gordura e calorias. Para manter seu peso gerenciável, substituir um alimento com pouca gordura. Ou, vá em frente e comer um determinado alimento que você goste muito para desistir, mas tem uma parcela menor e conservar calorias saltando algo que não é tão importante para você.
Aqui está mais conselhos para cortar a gordura de sua dieta feriado:
Coma branco-carne de peru, que tem menos calorias e menos gordura do que a carne escura. Uma porção de 3 gramas de peito de peru sem pele tem 119 calorias e um grama de gordura. A mesma quantidade de carne escura tem 142 calorias e 5 gramas de gordura.
Coloque o molho por um skimmer antes de servir, e você vai cortar as calorias em 80 por cento. Isso é uma mudança substancial: molho de férias que não é desnatado contém de 60 a 70 calorias por colher de sopa. A porção generosa pode adicionar até 500 calorias para o seu jantar de férias.
Sirva recheio cozido fora do peru, que tem metade das calorias de recheio cozido dentro da ave.
Sirva pelo menos um item muito baixa em calorias e gordura, como uma salada de frutas frescas ou legumes no vapor coberto com suco de limão e ervas. Uma meia xícara de servir de feijão verde cozido no vapor tem apenas 15 calorias e um traço de gordura, uma meia xícara de servir de feijão verde salteados tem 50 calorias e 6,6 gramas de gordura.
Sirva as batatas cozidas em vez de batatas doces cristalizados. A batata cozida simples tem 220 calorias e apenas um traço de gordura, uma xícara de batata doce cristalizadas tem 300 calorias e 6 gramas de gordura.
Não topo legumes com manteiga, em vez disso, use iogurte desnatado ou de baixo teor calórico creme de leite. Você vai economizar uma média de 100 calorias e 10 gramas de gordura por colher de sopa.
Sirva a torta de maçã coberta com iogurte de baunilha em vez de torta de nozes gelado coberto com chantilly. Por fatia, você economizará 460 calorias e 32 gramas de gordura.
Substituto de mostarda maionese no seu sanduíche de peru almoço horas. Você vai economizar 82 calorias e 8 gramas de gordura.
Preste atenção ao que você bebe. Duas bebidas mistas pode conter até 500 calorias, um copo de gemada, 380 calorias. Mas dois copos de cidra ou vinho branco tem apenas 300 calorias.