Assim, podemos realmente mudar o nosso metabolismo ou estamos predestinados a ter um metabolismo slugging? Podemos culpar o nosso metabolismo para o nosso peso corporal? Será que a nossa idade, sexo, raça ou desempenhar um papel no número de calorias que pode comer?
Mito n º. 1 - Podemos calcular precisamente o que as nossas necessidades energéticas são baseadas em nosso metabolismo.
Taxa metabólica basal de uma pessoa é a quantidade de energia necessária para sustentar os processos básicos necessários para a vida. Com os avanços tecnológicos de hoje, o consumo de oxigênio e produção de dióxido de carbono de uma pessoa pode ser medido e usado para calcular basal de um um ou taxa metabólica de repouso com precisão. Taxa metabólica basal representa apenas cerca de 70 por cento do total das despesas de energia. Despesas de uma pessoa real de energia é mais complexo e depende de uma série de fatores - a saber, a termogênese (o processo de digestão, ingestão, absorção de alimentos e regulação da temperatura corporal) e atividade física. A atividade física inclui todos os movimentos - e não apenas o exercício. Como a atividade física ou o gasto de energia está mudando dinamicamente componente da vida, é difícil realmente calcular as necessidades exatas de uma pessoa ou de energia calórica.
Despesas Energia = taxa metabólica basal + termogênese + atividade física
Mito n º. 2 - Idade, sexo e raça não afetam a taxa metabólica basal.
Todos os três desempenham um papel no metabolismo. Como seres humanos idade, a taxa metabólica diminui cerca de 1 a 2 por cento a cada década após os 20 anos. Além disso, devido à sua maior quantidade de músculos e órgãos maiores, os homens têm taxas metabólicas basais mais elevados do que as mulheres. E vários estudos indicam que existem diferenças de taxa metabólica entre raças e / ou etnias. Os pesquisadores estão trabalhando para determinar por que mulheres européias africanos têm taxas metabólicas mais lentas do que mulheres brancas.
Mito n º. 3 - Então, se nós realizamos nossa atividade física e ingestão calórica constante, nós não ganhar algum peso? e se ocorrer ganho de peso, em seguida, a restrição calórica é eficaz?
Infelizmente, não é assim tão fácil. Embora a atividade física e ingestão de calorias são as principais variáveis na equação gasto de energia, outros fatores desempenham um papel. Em primeiro lugar, é importante compreender que as pequenas mudanças na variável ou mais de um curto período de tempo terá pouco ou nenhum efeito. Você vê, o nosso corpo é tão eficiente que, se diminuir a ingestão de alimentos por uma semana ou duas, sem aumentar a nossa atividade física, a nossa taxa metabólica diminui para compensar a nossa calorias deficiente. Em tempos de fome, este atributo é útil, mas quando a perda de peso é o objetivo, pode ser sufocante. Os seres humanos são muito mais eficientes no armazenamento de gordura do que a queima de gordura. Por esta razão, é indispensável para impedir o ganho de peso antes que ela ocorra. O corpo foi construído para proteger contra a fome, em vez de lutar contra o ganho de peso. Além disso, mudanças nos níveis hormonais podem alterar a saciedade (a sensação de saciedade após uma refeição) ou taxa metabólica. Por exemplo, quando a tireóide glândula libera hormônio tiroxina insuficiente, a taxa metabólica basal retarda causar ganho de peso. Além disso, dois hormônios relacionados à obesidade leptina e grelina parece afetar o peso. Pesquisadores relatam a resistência à leptina e uma superprodução de grelina em pessoas obesas. A investigação continua para encontrar respostas para esses problemas hormonais.
Mito n º. 4 - Assim, se abusar, um dia, a única forma de alterar a equação da energia é exercitar mais?
A atividade física inclui aspectos podem da vida. A ocupação é um fator chave. Um trabalho que requer pé ou movimento constante fornece muito mais gasto de energia do que um trabalho de mesa sedentário. A pesquisa indica que as pessoas que fidget queimar mais calorias. Então, para combater a batalha da protuberância, fazer mudanças em cada dia rotinas. Tome as escadas em vez do elevador. Parque na parte de trás do lote e andar mais. Caminhe ao redor da casa enquanto fala ao telefone. Além disso, as séries de exercícios em incrementos de 10 minutos é equivalente a uma sessão de 30 minutos. Então, pare de dar desculpas e ir bater o pavimento! E três ou quatro vezes por semana, adicionar um adicional de 10, 20 ou 30 minutos de exercício físico intenso.
Além de obter a atividade física suficiente, outro componente chave é o sono. Nos últimos anos, a privação de sono tem sido cada vez mais ligada à obesidade. Especialistas acreditam que não conseguir o suficiente olho fechado pode causar alterações no metabolismo da glicose levando à resistência à insulina, um aumento no apetite, e uma diminuição no gasto energético. Tente para oito por noite - para ajudar a luta de peso!
Mito n º. 5 - A porção de ingestão calórica da equação de energia tende a ser o mais variável, numa base diária. Então, para ter certeza de não exagerar, basta comer alimentos com baixo teor de gordura? certo?
Há uma série de boas razões para reduzir a ingestão de gordura. A gordura saturada e gordura trans pode causar causa doenças do coração. E a gordura tem como mais do que o dobro de calorias por grama, como carboidratos e proteínas.
Mas você ainda tem que reduzir a sua ingestão calórica total, se você quer perder peso. Excessiva ingestão de lanches baixo teor de gordura não vai fazer você magro. O melhor conselho: Comer uma dieta com controlo de parcela bem equilibrada incluindo os lotes de frutas e legumes. Incluir carboidrato, proteína e uma pequena quantidade de gordura saudável em cada refeição ou lanche para a energia ao longo do dia. Beba água ou bebidas de baixa caloria. Limite itens açucarados, alto teor de gordura.
Mito n º. 6 - Para obter uma verdadeira correção sobre o seu peso, é importante pesar-se diariamente.
Perder um quilo não significa que você tenha perdido um quilo de gordura. Muitas circunstâncias podem afetar o número mágico que aparece em sua balança de banheiro. Algumas dietas de perda de impor uma resposta rápida do tipo diurético, a maior parte do peso perdido é apenas água. Mas é importante para manter seu peso sob controle, mas não obcecado com cada pequena mudança no peso corporal. Por isso, os especialistas recomendam pesando duas vezes por semana e agir sobre o número, se ele continua a subir. Por exemplo, o seu peso começa a rastejar para cima, tomar medidas. Diminuir o consumo de alimentos e aumentar sua atividade física.
Lições aprendidas: O gasto energético é influenciado por diversas variáveis diretos e indiretos - o mais importante, o consumo de alimentos e de combustão. Embora seja difícil calcular com precisão o gasto energético total de um indivíduo, uma estimativa pode ser calculada. A questão mais importante é ter a certeza de manter a equação em equilíbrio para garantir o ganho de peso não ocorre. Pela primeira vez, o ganho de peso, o corpo humano econômico torna difícil perder.