A maioria dos dieters recuperar o peso que perdem dentro de cinco anos. Mas eles poderiam evitar fazê-lo gradualmente a mudar sua alimentação e hábitos de exercício.
Sua abordagem para a perda de peso deve ser o de fazer mudanças que você pode manter para o resto de sua vida, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).
Você pode esperar para passar por três fases distintas como novos hábitos de dieta e exercício enraizar e você mais saudável começa a emergir.
Veja como permanecer na pista através de cada fase de sua decisão de perder peso para depois de atingir seus objetivos.
A primeira fase: o entusiasmo ea perda de peso rápida
No início de uma dieta, perda de peso, tende a ser rápida, porque na maior parte do peso de água, não gordo. Entusiasmo também tende a ser em um ponto mais alto, o que pode causar algumas pessoas a dieta para tentar turbinar suas taxas de perda de peso por undereating. E isso leva a binging, o que pode atrapalhar seus esforços.
Você deve se esforçar para um plano de alimentação que lhe permite perder cerca de meia libra a dois quilos por semana. De acordo com o NIDDK, um meio-quilo a dois quilos por semana é uma taxa de seguro de perda de peso. Isso significa comer 300-500 calorias a menos por dia do que o que você precisa para manter seu peso atual.
Para se ter uma linha de base a ingestão calórica, manter um registro de alimentos por uma semana, mas não alteram os seus hábitos alimentares. Em seguida, analisar os seus registros para comparar o número de calorias que você está consumindo com o que você precisa consumir para atingir sua meta de peso.
Uma vez que você tem uma meta diária de calorias em mente, começar a manter registros alimentares semanais para cinco dos sete dias e redução de calorias gradualmente até chegar a sua meta diária de calorias.
Fase dois: impaciência e lento a perda de peso
Pela fase intermediária de sua dieta, seus novos hábitos vão começar a sentir-se mais confortável. No entanto, sua taxa de perda de peso vai abrandar como a sua composição corporal mudanças.
Você pode sentir a frustração neste momento. Você pode sentir como você está colocando na mesma quantidade de esforço que você fez no início, mas não recebendo as mesmas recompensas. Algumas semanas você pode perder peso, algumas semanas você não pode.
Durante este tempo a tentar, estar preparado para pensamentos tentando adivinhar como "isso é realmente vale a pena?" ea atração de velhos, hábitos não tão saudáveis.
Para permanecer na pista, aumentar a sua taxa de perda de peso através do exercício. Trabalhar lentamente até 60 minutos de exercício aeróbico por dia, cinco vezes por semana, acrescentando exercícios de fortalecimento muscular em dois dias. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Fase três: a descrença ea atração de velhos hábitos
A fase final de sua dieta é o início da parte mais desafiadora da viagem de manutenção. Até agora, seus novos hábitos alimentares são estabelecidos e você sabe que a melhor dieta e exercício fórmula para você.
Não se surpreenda, no entanto, se você sentir que seu sucesso é provisória. Como você lida com o deslizamento ocasional é a real diferença entre perder peso para o bem e ganhá-lo de volta.
Quando você exagerar, para tentar obter de volta a sua rotina alimentar e exercício físico regular no dia seguinte. Comer saudavelmente e fazer exercícios regularmente são as chaves para o sucesso.