O segredo não tão secreto para perda de peso é queimar mais calorias do que você come. Isso pode ser feito de forma segura e eficaz, comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente, de acordo com a Rede de Informação de peso-Control, parte do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Embora muitas pessoas podem perder peso por conta própria, outros acreditam que eles podem ser mais bem sucedidos se inscrever em um programa de emagrecimento que oferece apoio, informações e orientações de dieta e exercício.
Mantenha as seguintes sugestões em mente quando se verificar em programas de perda de peso.
Elementos essenciais
Todos os programas de perda de peso deveriam encorajar comportamentos saudáveis que ajudam a perder peso e manter a perda de peso ao longo do tempo.
Eles devem incluir:
Comer planos que reduzem calorias
Diretrizes para a atividade física regular e / ou exercício
Dicas sobre como fazer mudanças de comportamento saudáveis
Devagar e sempre a perda de peso de cerca de 1 a 2 quilos por semana
Cuidados médicos, se você vai estar seguindo uma dieta muito baixa caloria
Planos para ajudá-lo a manter o peso depois de ter perdido
Perguntas a serem feitas
Reúna o máximo de informações que puder antes de decidir participar de um programa, e procurar respostas para as seguintes perguntas.
O que faz o programa de perda de peso consiste?
O programa oferece aconselhamento individual e / ou aulas em grupo?
Eu tenho que seguir um plano alimentar específico ou manter registros alimentares?
Eu tenho que comprar alimentos especiais, drogas ou suplementos?
O programa me encorajam a ser fisicamente ativo?
O programa me ajudar a fazer mudanças comportamentais saudáveis?
Quais são as qualificações do pessoal?
Que tipos de treinamento de controle de peso, educação, experiência e certificações que o pessoal tem?
O produto ou programa realizar algum risco?
Há riscos relacionados ao uso de medicamentos recomendados ou suplementos?
Será que um profissional médico supervisionar o programa?
Quanto é que o programa custará?
Existem custos recorrentes, tais como senhas de presença semanal, ou custos de compras de alimentos e suplementos?
Há taxas adicionais para um programa de follow-up ou para digitar novamente o programa para acompanhamento depois que você a perder peso?
Quais os resultados que os participantes geralmente têm?
Qual é o peso que os participantes médios perdido e há quanto tempo eles mantiveram-lo fora?
Perder peso com a ajuda de um programa pode ser caro, mas pode ser mais eficaz do que tentar fazê-lo em seu próprio país. Ter respostas para as suas perguntas podem ajudá-lo a decidir a melhor maneira de você alcançar um peso saudável.