Quando está assistindo o seu peso necessário?
De acordo com o CDC, mais de 68 por cento dos adultos norte-americanos com mais de 20 estão com sobrepeso ou obesos. O peso extra é uma preocupação, pois pode causar novos problemas de saúde ou agravar problemas de saúde já existentes. Para ajudá-lo a determinar se o seu peso está dentro de uma faixa normal, você pode usar esta calculadora de IMC.
Manter um peso saudável é especialmente importante se você tem ou teve alguma das seguintes doenças:
Tipo 2 diabetes
Pressão alta
Cancro do útero, da vesícula, rim, estômago, mama, cólon ou
Alta total de colesterol nível
Se o seu peso não está na faixa saudável para sua altura e de construção, a melhor maneira de perder peso é definir uma meta razoável e perdê-lo de forma lenta e gradual. Desenvolver um padrão saudável de comer e de exercício que você pode seguir para o resto de sua vida.
Dicas saudáveis para manter o seu peso
Siga estas dicas de nutrição para manter um peso saudável:
Lembre-se, uma caloria é uma caloria, não importa se é de gordura, proteína ou carboidrato. Alimentos ricos em gordura geralmente têm mais calorias do que os alimentos que são ricos em carboidratos ou proteínas, mas a verdade é que a melhor maneira de perder peso é comer menos calorias do que você queima a cada dia. Embora seja possível comer uma maior quantidade de alimentos que são baixos em gordura, enquanto eles também são baixos em calorias, não se esqueça de verificar os rótulos ou ler materiais educativos para ter certeza.
Frutas, verduras e outros alimentos que são pobres em gordura e calorias, também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer.
Comece o seu dia com o pé direito ao comer o pequeno-almoço. Beba suco de fruta 100 por cento (em conserva, a partir de uma caixa, ou espremido na hora) com pequeno-almoço, ou tomar uma lata para beber no trabalho. Enfeitar seu café da manhã - uma banana ou punhado de bagas vai animar o seu cereal, iogurte, waffles, ou panquecas. Pegue um pedaço de fruta para mastigar durante seu trajeto.
Use manteiga e margarina com moderação. Mesmo melhor, mudar para margarina reduzido teor de gordura ou tente geléia em seu pão, bagels, e outros produtos de panificação.
Use "lite" ou produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite, queijo, iogurte, ou creme de leite). Use em receitas e beber 1 por cento ou leite desnatado. Você ainda vai ter os nutrientes e sabor, mas não a gordura.
Quando você faz ou comprar uma salada, um pouco de molho de salada, cerca de 1 colher de sopa, vai um longo caminho. Ainda melhor, use "lite" ou molho de salada sem gordura. O mesmo princípio se aplica ao usar condimentos, um pouco de maionese é tudo que você precisa. Ou use o "lite" ou tipo sem gordura.
Escolha os cortes mais magros de carne, como carne bovina rodada, lombo, lombo, costeletas de lombo de porco, peru, frango e assados. Todos os cortes com o nome de "lombo" ou "volta" são magros. Se você cozinhar mesmo, cortar toda a gordura visível e drenar a graxa.
Use óleos com moderação (tentativa de oliva e óleos de canola). Asse frango sem a pele. Substitua uma batata para batatas fritas.
Escolha alimentos saudáveis, rápidas e fáceis de agarrar, como pequenos sacos ou recipientes de vegetais prontos para o consumo (tais como aipo, pepino, cunhas e tomate cereja). Ou, fazer escolhas mais saudáveis para lanches que são compradas em lojas, como pretzels. Mantê-los com você em sua pasta, escritório, carro e casa.
Baixo teor de gordura ou assados sem gordura, biscoitos e sorvete Substituto. Eles ainda gosto muito. Reduzir o tamanho da porção e quantas vezes você come estes itens. Ou, escolha frutas. O gosto é ótimo, está enchendo, e fornece energia.
Coma quando estiver com fome e parar quando você está cheio. Pegue pequenas porções. Nunca voltar para o segundo.
Restaurante Típico porções são muitas vezes o dobro do tamanho de um único serviço. Ao jantar fora ou encomendar em, pedir metade de um serviço ou de uma "bolsa de cachorrinho." Dessa forma, você não vai ser tão completa, e você pode ter algum futuro.
Fast food não precisa ser rica em gordura e calorias, se você for cuidadoso. Tente pedir uma carne assada magra ou sanduíche de frango grelhado. Mantenha as partes para regular e pequeno. Sem nada de "duplo" ou "ir grande." Encomende itens sem o queijo.
O exercício físico regular é fundamental para gerir eficazmente o seu peso. Aqui estão algumas dicas de exercícios para manter um peso saudável:
Exercícios aeróbicos e exercícios de fortalecimento queimar calorias, aumentar o ritmo cardíaco. Tente incluir todos os quatro tipos de exercício: resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.
A atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde. Não importa qual seja sua idade, você pode se beneficiar de uma quantidade moderada de atividade física, de preferência diariamente. A mesma quantidade moderada de atividade podem ser obtidos em sessões mais longas de atividades moderadamente intensas (como a 30 minutos de caminhada rápida), como em sessões mais curtas de atividades mais extenuantes (como de 15 a 20 minutos de corrida).
Se você tem sido sedentário, você deve começar com intervalos curtos (de cinco a 10 minutos) de atividade física e construir gradualmente até o nível desejado de actividade.
Se você tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca, diabetes ou obesidade, ou se você está em alto risco para essas doenças, primeiro consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de atividade física.
Se você estiver com mais de 50 e pretende iniciar um programa de atividade física vigorosa, primeiro consultar o seu médico para ter certeza de que você não tem doença cardíaca ou outros problemas de saúde.
Comece devagar e aumentar a intensidade do exercício como sua força e resistência crescer.
Faça exercícios que você vai gostar. Se você gosta de andar e falar com os amigos, encontrar um parceiro e desenvolver uma rotina de caminhadas. Se você quiser liberar a energia relacionada ao estresse ou ansiedade, tente kick boxing. O ponto é - envolver-se em um programa de exercícios que você vai gostar!
Finalmente, escolha a ser ativo durante todo o dia. Use as escadas em vez do elevador; fazer flexões de parede, enquanto você espera para o café café da manhã para preparar; estacionar na extremidade do estacionamento e andar rapidamente ao edifício. Mesmo pequenas mudanças - quando feito de forma consistente - pode fazer uma grande diferença no seu nível de condicionamento físico geral.
Não desanime se você perder um dia. Férias, doenças e mudanças de horários podem interromper seus planos de exercício. Apenas voltar à pista quando a interrupção é feito.