O estresse é uma parte normal da vida. O estresse pode vir de causas físicas, como não dormir o suficiente ou ter uma doença. Ela pode vir de causas mentais, tais como não ter dinheiro suficiente ou morte de um ente querido, ou causas menos dramáticas, tais como obrigações e pressões que fazem você sentir que você não está no controle do cotidiano.
A resposta do seu organismo ao estresse foi projetado para proteger você, mas se ele é constantemente ativado, pode prejudicá-lo. Estudos sugerem que os altos níveis de cortisol de estresse crônico pode aumentar o sangue do colesterol, triglicérides e pressão arterial. Estes são fatores de risco tradicionais para doença cardíaca.
O estresse crônico pode causar alterações fisiológicas que promovem a aterosclerose, o acúmulo lento de depósitos de placas nas artérias do coração.
Tensões relativamente menores também podem desencadear problemas cardíacos, tais como isquemia miocárdica. Esta é uma doença em que o coração não recebe sangue suficiente. O estresse crônico também pode afetar a forma como os coágulos sanguíneos. Ele pode fazer o sangue pegajoso e aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
Além disso, pessoas que sofrem de estresse crônico pode tendem a fumar mais e ser mais sedentários.
O que fazer
As pessoas respondem a situações estressantes de forma diferente. Alguns reagem fortemente a uma situação. Outros são relaxado e despreocupado. Felizmente, você pode diminuir o efeito do estresse em seu corpo. Em primeiro lugar, identificar as situações que lhe causam stress. Em seguida, aprender a controlar suas reações físicas e mentais a essas situações estressantes. Adotar hábitos de vida que o tornam menos vulneráveis ao estresse tem efeitos sobre o coração.
Aqui estão algumas sugestões para gerir o stress e manter seu coração saudável.
Começar a abundância do exercício
O exercício pode ajudar a neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico. Para a saúde do coração, apontar para pelo menos 30 minutos de intensidade moderada atividade física, como caminhada rápida, todos os dias ou quase todos os dias da semana.
A quantidade de exercício afeta a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda para controlar o peso e melhorar os lípidos [gorduras do sangue], bem como a pressão arterial e outros fatores de risco para doença cardíaca.
O exercício tem um outro benefício stress. Pessoas que se exercitam têm uma resposta física reduzida ao estresse. Suas taxas de pressão arterial e freqüência cardíaca não subir tão alto quanto as pessoas sob estresse que não se exercitam.
Sua freqüência cardíaca também retorna ao normal mais rapidamente do que a taxa de coração de alguém que não se exercitar. O exercício regular pode também reduzir o risco de depressão, um outro fator de risco para doenças cardíacas.
Precisa de motivação do exercício? Obter um pedômetro e tentar fazer logon em 11.000 a 12.000 passos por dia. Este objetivo também irá ajudá-lo a manter o seu peso. Com um pedômetro, você obtém um feedback instantâneo e crédito para tudo que você faz, como tomar as escadas em vez do elevador.
Reforçar o seu sistema de apoio
A pesquisa sugere que ter como ser casado, ter alguém que você pode falar e confiança, ou pertencentes a uma ou mais organizações ou uma religião pode reduzir seu nível de estresse e, portanto, o risco de doença cardíaca, tais-rede um forte apoio social.
Se você já tem doença cardíaca, esta mesma rede pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco. Isto significa ter alguém para ajudá-lo com atividades diárias, tais como fazer compras, cozinhar, ou fazer recados. Ter pelo menos uma pessoa em que pode confiar leva um fardo pesado fora de você e proporciona conforto.
Um forte sistema de apoio ajuda a cuidar melhor de si mesmo, também. A falta de apoio social influencia a medida em que as pessoas se envolvem em comportamentos de alto risco, como fumar, comer uma dieta rica em gordura e consumir muito álcool.
Procurar tratamento para a depressão crônica ou ansiedade
A depressão ou a ansiedade pode aumentar o risco de doenças cardíacas, ou morrer da doença, se você já tem.
Em um estudo, as pessoas foram questionados se havia sentido tão triste, desanimado, sem esperança ou durante o mês passado que haviam se perguntou se havia algo de valor. Aqueles que responderam que sim teve mais que o dobro do risco de doença arterial coronariana.
Outros estudos sugerem que a crônica ansiedade pode aumentar o risco de morte súbita cardíaca. Para reduzir o nível de ansiedade, tente técnicas de redução de estresse, tais como yoga, meditação andando, meditação tradicional, ou imaginação guiada. Experimente até encontrar um que funcione para você. Se nenhuma dessas técnicas funcionar, pergunte ao seu médico sobre tomar medicação para a ansiedade.
Reduzir o stress relacionado com o trabalho
Estudos mostram ter uma tarefa exigente que lhe oferece poucas oportunidades para tomar decisões ou fornece pouca recompensa pode aumentar o risco de doença cardíaca.
O risco de tensão trabalho é agravado quando você tiver um conjunto de tensões, como não ter um forte sistema de apoio ou sentir cronicamente ansioso.
Se você não consegue encontrar uma posição diferente dentro da sua empresa, faça o que puder para ganhar controle sobre seu ambiente. Para evitar o cansaço relacionado ao trabalho, reserve 10 minutos de tempo para baixo a cada dia.