Problemas de saúde relacionados com o stress pode ser a base para muitas visitas ao médico.
"A pesquisa mostrou repetidas vezes que o estresse pode agravar doenças físicas pré-existentes, e pode até mesmo trazer em doenças que ainda não vieram à tona", diz o psicólogo Michael Heitt, Psy.D., do programa de assistência do corpo docente e os funcionários Johns Hopkins University, em Baltimore. "Estes podem ser qualquer coisa de problemas dermatológicos, como acne, urticária, problemas gastrointestinais e doenças cardíacas. Quando as pessoas dizem 'Está tudo na sua cabeça,' eu digo 'Sim, mas de ligado ao corpo de sua cabeça. "
Por exemplo, suponha que Joe tenha herdado uma predisposição para desenvolver um transtorno depressivo em algum momento de sua vida, para ele, um rompimento difícil com sua namorada pode ser tudo o que é necessário para desencadear um ataque de grave depressão.
"O excesso de estresse sobre o corpo ou a mente pode fazer a função do sistema imunológico mal, levando a um aumento da susceptibilidade a uma grande variedade de doenças," diz o Dr. Heitt.
Em seguida, há a "luta ou fuga" natural resposta, em que o corpo instintivamente reage a situações estressantes por aprontar o corpo para o salva-vidas de ação que físico nunca ocorre.
Quando você se depara com o estresse extremo, por exemplo, o estômago limita a digestão para conservar energia, os vasos sanguíneos se contraem para direcionar o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares, os níveis hormonais mudar, a pressão sanguínea sobe, e assim por diante.
"Essa resposta é útil quando você está ameaçado por um urso, mas pode levar a doenças físicas quando o estresse do trabalho incansável come em você, dia após dia," diz o Dr. Heitt.
Manter o estresse sob controle
Ninguém pode evitar todo o stress, e uma certa quantidade é realmente bom para você. Mas é sempre melhor para manter níveis insalubres em cheque quando possível.
Dr. Heitt sugere seguindo estes passos para controlar o estresse:
Entenda o que você insiste. Ambas as situações positivas e negativas podem inclinar a balança em sua vida. Do lado negativo, as dificuldades financeiras, o divórcio, a crítica por um amigo ou chefe, o trabalho exige irrealistas ou morte de um amigo ou membro da família pode causar estresse. No lado positivo, casar, sendo promovido, ter um bebê, se mudar para uma nova casa, mesmo saindo de férias, também pode ser estressante.
Observe quando você está mais vulnerável ao estresse e se preparar. Você está mais afetado no período da manhã? Às segundas-feiras? No inverno?
Olha como você reage ao estresse. Efeitos mais comuns incluem problemas de sono, erupções cutâneas, fadiga, irritabilidade, agitação, dor de cabeça, depressão, preocupação excessiva, alterações de humor, dor no peito, ansiedade, dor de estômago, úlceras e pressão arterial elevada.
Reconheça seus sinais de estresse. Uma vez que você está ciente de seus estressores, você terá uma idéia melhor do que você pode controlar e como controlá-lo.
Tome essas ações
Organize-se. Use uma agenda diária e priorizar tarefas.
Aprenda a estabelecer limites. Não concorda com, obrigações estressantes desnecessárias.
Seja fisicamente ativo e comer uma dieta saudável.
Obter oito horas de sono todas as noites.
Não tome drogas ilegais.
Limite a ingestão de álcool e cafeína.
Pare de fumar. Faça pausas de relaxamento regulares em vez de pausas para fumar. Você pode seguir um semelhante rotina de sair do escritório, entrar ar fresco, socializar e tomar respirações lentas e profundas.
Evite filmes de raiva, violência, deprimentes ou perturbadoras, programas de TV e noticiários até que são mais capazes de lidar com eles.
Tente algumas técnicas de relaxamento, tais como auto-hipnose ou imaginação guiada, oração, meditação, yoga, o que funciona para você.
"Se nenhuma dessas etapas ajudá-lo a gerenciar seu estresse ", diz Dr. Heitt", então eu recomendo que você ver um psicólogo, psiquiatra ou assistente social. "