Como é o seu dia acabar? Não se preocupe de trabalho e problemas de acompanhá-lo em casa e distraí-lo de sua família ou paz de espírito? Gostaria de encontrar uma maneira de deixar de lado as sequelas de seu trabalho para que você possa apreciar melhor e desfrutar de sua vida além de 9 a 5?
"É fácil ser pego no momento de um trabalho ocupado, mas os custos deste sequestro emocional são altos", diz Jeffrey Brantley, MD, fundador e diretor do Mindfulness-Based Estresse Programa de Redução no Centro de Duke University for Integrative Medicine e. autor de cinco bons minutos à noite "preocupação e pressa pode dominar a sua vida interior, você pode se sentir fora de contato com os entes queridos, e uma boa noite de sono pode ser uma memória distante. Felizmente, conscientemente aprender a estar presente e consciente, você pode transformar sua desatenção para com atenção e seu esforço em soluções. "
Como começar
Aqui estão as instruções do Dr. Brantley para tirar cinco minutos para facilitar a transição do trabalho para casa. Comece fazendo o seguinte:
Respire conscientemente por cerca de um minuto. Permita que o seu corpo para respirar naturalmente enquanto você prestar atenção à sua respiração entrando e saindo. Não tente controlar a sua respiração ou pensamentos.
Coloquem a sua intenção. Definir intenção é uma forma de apontar-se em direção a um objetivo que é importante para você. Sua intenção pode ser a de tornar-se mais consciente de onde você está eo que você está fazendo no momento.
Lei de todo coração. Tão simples como parece, você pode achar que é preciso prática para ser sincero, mesmo que por cinco minutos.
Tome cinco
Quando estiver pronto, tente os seguintes exercícios. "Como você fazê-las, tente não se apegam a obtenção de um resultado específico," Dr. Brantley aconselha.
Enrole para baixo. Tente reorganizar sua carga de trabalho de fim-de-the-dia para refletir um ritmo mais lento e ajudá-lo a diminuir antes de parar o tempo. Salvando tarefas simples e prazerosas para o final do dia pode ajudar.
Escrevê-lo para fora. Se você chegar em casa amarrado pelos acontecimentos do dia, levar cinco minutos para anotar os pensamentos ou sentimentos angustiantes você. "Você está escrevendo apenas para si mesmo, para aproveitar esta oportunidade para ser verdadeiro e sem censura", diz Dr. Brantley. "Escrever com a intenção de libertar todos os pensamentos preocupantes e perturbadoras."
Sinta gratidão. Um sono reparador é promovido pela sensação de bem-estar e facilidade. Infelizmente, sua mente pode habitualmente habitam sobre tópicos negativos ou preocupantes apenas quando é hora de ir para a cama. A prática simples de gratidão pode mudar a sua experiência de preocupação para aliviar. Comece a respirar conscientemente. Em seguida, lembrar e refletir sobre uma coisa boa que aconteceu ou foi o seu caminho naquele dia. Sinta o apoio e segurança que você recebeu.
Tire umas férias mental. Nas noites em que o estresse e as preocupações rastejar para a cama com você, dê cinco minutos para visualizar umas férias perfeitas. Imagine uma fuga que lhe traz serenidade ilimitada e calma, como passar o tempo em uma praia ou em uma floresta. Observe o que é sobre este ambiente que faz com que seja relaxante. Leve este imaginário calmante com você como você cair no sono.
"Praticando esses exercícios à noite pode ajudá-lo a se conectar com a sua vida e seus entes queridos, honestamente, totalmente, e directamente," diz o Dr. Brantley. "A vida mais rica interior, uma vida mais satisfatória fora do trabalho, ea esperança de sono profundo e tranquilo pode ser o resultado."