Um veterano de muitas maratonas por seu 30s atrasado, Megan Scott estava apto pela maioria dos padrões. Mas o "corredor que nunca gostou de esticar" auto-descrito descobriu que como o passar dos anos, suas dores e as dores pioraram. Ela não podia nem abaixar para amarrar os sapatos.
"Eu comecei a yoga, porque eu pensei que era uma série programada de trechos", diz o Dr. Scott, Ph.D., co-autor do Yoga com Pesos para Dummies. "Depois de um tempo, percebi que nada em meu corpo doer. Ambos [corrida e yoga] me deu uma sensação de poder e tentando se conectar em si mesmo, mas yoga criado uma sensação ainda maior de liberdade e de possibilidade."
Mais pessoas estão se juntando Dr. Scott, ao considerar que "relaxamento ativo", tais como yoga, pilates, tai chi ou vai perfeitamente com seus treinos normais.
Técnica de corpo inteiro
Relaxamento ativo ajuda de fitness em uma rotina de baixo impacto que raramente dói os músculos e articulações, como correr ou equipe esportiva. Ela envolve a mente, tanto quanto o corpo. Na verdade, essas atividades são freqüentemente chamados de perseguições "mente-corpo".
Consignado para as franjas menos de uma geração atrás, o relaxamento ativo foi mainstream. Embora eles diferem em uma série de formas, técnicas de relaxamento ativos compartilham um foco em acalmar a mente, muitas vezes através de consciência corporal e respiração consciente.
"As pessoas pensam de yoga como uma rotina vigorosa de alongamento, mas a base do que é respirar", diz Darrin Zeer, autor do Office Yoga: Alongamentos simples para pessoas ocupadas. "Quando você se concentrar em sua respiração e entrar em contato com seu corpo, todas as preocupações de sua mente simplesmente somem. Você não tem que ir para o Havaí para encontrar a paz de espírito. Focalizando sua respiração pode dar-lhe isso."
Que a ioga pode aliviar o estresse foi mostrado em um estudo de 2004 que descobriu os praticantes tinham níveis mais baixos de estresse hormônio cortisol na saliva após a aula.
Uma mente relaxada e focada pode adicionar aos seus mais exercícios tradicionais ou simplesmente deixá-lo a ser mais presente em situações cotidianas. "Quando você trabalha fora, tem um estado de espírito em que você não está tão ocupado", diz Zeer. "Quando você está relaxado, você pode funcionar de uma forma mais inteligente"
Os benefícios adicionais
A parte ativa do relaxamento ativo também ajuda. O Conselho Europeu em exercício patrocinado estudos para avaliar os benefícios físicos de yoga e Pilates. Ambas as actividades foram encontradas para aumentar a resistência e flexibilidade. Os estudos também descobriram que tinham um efeito limitado sobre a resistência cardiovascular. Isso significa que as pessoas cujo principal objetivo é a perda de peso ou um bom treino aeróbico seria necessário reforçar o relaxamento ativo com atividades que trabalham o coração e queimar mais calorias.
Os benefícios físicos de relaxamento ativo são, músculos e articulações flexíveis tão fundamentais-forte e um back-que ajudam muitas pessoas ficar bem ativo na velhice saudável. "Eu ensinar yoga para uma mulher que ainda está jogando tênis na casa dos 70 anos," diz o Dr. Scott. "Muitas pessoas fazem ioga ou Pilates, para que possam continuar a fazer outras atividades."
Gostaria de tentar o relaxamento ativo? Você tem muitas chances. A maioria das instalações de fitness oferecem ioga ou Pilates, de acordo com a organização de fitness IDEA. Mais de um quarto oferecem aulas de fusão mente-corpo, que combinam atividades de novas maneiras. Essa classe pode fundir Pilates e dança o tango ou yoga e exercícios de bola de estabilidade.
"As pessoas estão ficando muito criativa, e está começando a ser um verdadeiro caldeirão de idéias", diz IDEA mente-corpo porta-voz da Alegria Keller. As possibilidades podem ser esmagadora, mas ela sugere que a partir simplesmente pode ser a melhor abordagem.
"O ponto é apenas para se conectar com você mesmo", diz ela. "Se isso significa dar um passeio sozinho na floresta, fazer isso. Se isso significa fazer ioga ou tai chi, fazer isso. Mesmo tentar ir para uma caminhada ou corrida sem o seu iPod."
A respiração relaxante
Sente-se ou ficar de pé com a coluna reta.
Expire o ar completamente fora dos pulmões. Use os músculos abdominais.
Inspire calmamente através do nariz para uma contagem de quatro.
Prenda a respiração e conte até sete.
Expire completamente pela boca para uma contagem de oito.
Repita o ciclo de três a cinco vezes.
Use para acalmar e concentrar-se ou para relaxar antes de dormir.
Fonte: Joy Luster, instrutor de yoga certificada com sede em Chicago