Algumas pessoas respondem a prazos iminentes, problemas financeiros, colapsos de relacionamento, e outras dificuldades por comer menos. Mas se você responder a adicionado estresse comendo mais, você pode acabar com quilos extras.
Felizmente, você pode tomar medidas para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse. Para começar, considere que um dos seguintes comportamentos você está propenso a, em seguida, tomar medidas para contrariar o seu comportamento habitual, diz o controle de peso Information Network.
Comportamento: você não tem tempo para preparar refeições saudáveis.
Se ter muito a ver significa menos tempo para comprar frutas e legumes e outros ingredientes saudáveis frescos, você pode ser mais propensos a pegar fast food ou ordem de alto teor calórico, refeições para viagem alto teor de gordura.
Em vez disso: Faça refeições simples, com poucos ingredientes para reduzir o tempo de cozimento e listas de compras. Invista em um livro de receitas com fáceis de preparar receitas ou olhar em linha para receitas que podem ser preparadas em 20 minutos ou menos.
Comportamento: você crave alimentos ricos em carboidratos refinados (pão, biscoitos, bolos), açúcar, gordura ou sal.
Muitas pessoas têm fome por doces, salgados e outros alimentos processados quando está estressado.
Em vez disso: Reach para lanches ricos em fibras saudáveis, com um pouco dos gostos que você almeja. Por exemplo: farinha de aveia com passas e um pouco de açúcar mascavo para os desejos de doces; torradas de trigo integral com manteiga de amendoim para os desejos de gordura, e pipoca de microondas luz para ânsias salgados.
Comportamento: você não tem tempo para se exercitar.
Como as exigências sobre o seu aumento de horário, tempo de exercício pode ser difícil de encontrar. No entanto, a investigação tem mostrado exercício regular desempenha um papel importante na manutenção do peso. Muitas pessoas não conseguem perder peso ou manter um peso saudável sem ele.
Em vez disso: Aceite o fato de que a atividade física é essencial para a perda de peso. Além disso, uma vez que leva à liberação de endorfinas compostos que têm de combate do estresse natural propriedades de lembrar que você não pode perder a trabalhar fora quando você está estressado. Então, procure maneiras de aumentar sua atividade-by físico tomar as escadas ou estacionamento na extremidade do estacionamento, por exemplo.
Comportamento: você não está fazendo nada para gerir o seu stress.
Você pode não ser capaz de controlar os fatores de estresse em sua vida, mas você pode controlar como você responde a eles.
Em vez disso: Seja pró-ativo, aprender e praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga, ou visualização.
Morada seu esforço por trabalhar na resolução de seus problemas, chamar um amigo para o conselho, falar com seu chefe sobre o seu trabalho ou desafios, ou procurar ajuda de um profissional de saúde mental, que é especializada em soluções de estresse.