O cenário tornou-se uma vez mais um familiar. Você vai ao médico com uma dor de estômago ou outra doença menor que simplesmente não parecem ir longe. Não foi possível encontrar nada de errado, o médico lhe disser que você está "estressado" e que você precisa para relaxar mais. Você quer ter o seu conselho para o coração, mas você não tem certeza do que fazer.
Especialistas dizem que o relaxamento eficaz requer mais do que simplesmente vegging na frente do aparelho de TV. Significa aprender algumas técnicas de relaxamento para combater o estresse - uma doença recentemente ligado a uma série de problemas físicos e emocionais, como doenças cardíacas, dores de cabeça, asma e insônia.
Em tempos de estresse, o corpo produz substâncias químicas, tais como adrenalina, noradrenalina e cortisol que colocar o corpo em estado de alerta e enviar o seu sistema cardiovascular na ultrapassagem. Em outras palavras, seus músculos tensos, você respira mais rápido e seu pulso acelera. Os cientistas chamam de resposta de "luta ou fuga", e sem dúvida que permitiu que nossos ancestrais das cavernas de reagir rapidamente ao perigo iminente, como o aparecimento inesperado de um tigre de dentes de sabre na hora do chá.
Estressores atuais
Ameaças comparativamente mais mundanos de hoje, como o engarrafamento que ameaça fazer você atrasado para uma reunião, produzem as mesmas reações.
A menos que você faça um esforço para aliviar as tensões através do relaxamento, sua pressão arterial pode subir, a capacidade do seu sistema imunológico para combater a doença pode cair um entalhe e você pode realmente começar a sofrer de estômago e dores musculares e outros sintomas relacionados ao estresse. Ligar a TV - TV particularmente violento - provavelmente não vai ajudar. Mais do que provável, ele só vai estimular a produção dessas substâncias químicas que desencadeiam uma resposta de luta ou fuga. A melhor alternativa seria a de participar de uma atividade que possa ajudar na redução ou eliminação da liberação dessas substâncias químicas.
Imaginação guiada - similar ao bom sonhar acordado old-fashioned - pode ajudá-lo a relaxar. Tente este exemplo:
Imaginem discutindo com alguém que você não gosta. Observe como o seu pulso acelera, sua mandíbula aperta e seus muslces tenso? Agora demorar alguns minutos para imaginar uma situação mais agradável, como dormir em uma praia quente. Observe como o seu batimento cardíaco diminui e os músculos se soltar?
Benefícios do exercício
Não há como exagerar o valor de exercícios aeróbicos regulares, como andar de bicicleta, caminhar ou correr, para ajudar o seu corpo a relaxar, dizem os especialistas. O exercício regular não só melhora a sua aptidão, produz endorfinas - substâncias químicas no cérebro que neutralizar os estresse produtos químicos e produzem uma sensação de bem-estar.
Uma variação no exercício que você pode tentar é yoga, que usa técnicas de alongamento para fortalecer o corpo e acalmar a mente. Yoga também ajuda a aliviar a tensão nos músculos e aumentar a circulação do corpo.
Nossa respiração reflete e afeta o nosso estado de mente e níveis de estresse. Respiração rápida e superficial traz ansiedade, enquanto a respiração lenta e constante convida uma sensação de calma. Retardando sua respiração e aumentando a profundidade de sua respiração, você pode acionar o relaxamento, tanto a mente eo corpo.
Aqui está uma técnica simples que você pode praticar em qualquer lugar, até mesmo no carro:
Respire fundo e segure por alguns segundos.
Imaginando que você está soprando toda a tensão de seu corpo, sua bolsa lábios e expire lentamente. Repita várias vezes.
As técnicas de relaxamento oferecer uma alternativa para reduzir o stress. Enquanto eles não eliminar a causa, eles podem ajudar com os efeitos. Verifique com seu médico para uma avaliação das suas estresse sintomas e mantê-los informados, se não se notar melhoras.