Chamá-lo um dos melhores dois-para-os em torno de: A mesma rotina regular de exercícios que ajuda a prevenir doenças e construir músculos também pode ajudar você a gerenciar o estresse.
"Isso é porque praticamente qualquer forma de exercício pode diminuir a produção de hormônios do estresse e neutralizar resposta ao estresse natural do seu corpo", diz Gerald Endress, especialista em fitness em Durham, NC
Parece bom, mas exatamente como isso funciona?
Para começar, "o exercício libera substâncias químicas chamadas endorfinas na corrente sanguínea", diz Endress. "Esses hormônios dão-lhe um sentimento de felicidade e afetam positivamente a sua sensação geral de bem-estar."
Além disso, quando você está sob pressão, suas funções cerebrais intensamente, a criação de produtos de resíduos tóxicos. Quando você se exercita, o fluxo de sangue através de seu cérebro acelera e remove esses resíduos, ajudando a resolver problemas de forma mais eficiente.
O exercício também proporciona uma saída positiva para as emoções negativas, como frustração e raiva, promovendo assim uma melhor humor e perspectivas, o que pode ajudá-lo a gerir o stress.
Alguns estudos também descobriram o exercício pode ter um efeito preventivo quando se trata de estresse. Especificamente, as pessoas se encaixam têm respostas menos extremas à pressão do que aqueles que são menos aptos.
Decisões Movendo
Se você é novo para o exercício e não tem certeza por onde começar, perguntando a si mesmo as seguintes perguntas podem ajudá-lo a diminuir as suas opções:
Que eu iria encontrar mais agradável, o exercício com um grupo em uma classe ou sair por conta própria? Se você é alguém que tem de tomar decisões durante todo o dia no trabalho, você pode preferir participar de uma aula de ginástica, você pode seguir um instrutor, que decide quais exercícios fazer e por quanto tempo. Por outro lado, se você trabalha com pessoas durante todo o dia, você pode achar que é mais relaxante para sair sozinho e dar um passeio rápido.
Será que eu beneficiar de exercício ativo ou algo mais interiorizada, como yoga, tai chi, ou Pilates? Mais uma vez, dependendo do dia e da forma como sua vida está indo, perseguições ativos ou passivos pode ser mais benéfico.
Qual é a melhor hora de me exercitar? Se sua vida é agitada, encontrar uma hora para fazer um treino formal pode ser difícil. Felizmente, você não tem que esculpir um pedaço de tempo de uma programação já embalados para ganhar para reduzir o stress benefícios do exercício. Isso porque estudos recentes têm encontrado benefícios semelhantes de, digamos, caminhar por meia hora ou tomar três caminhadas de 10 minutos.
Basta
Mantendo a intensidade, duração e desafio do seu treino equilibrada irá garantir que o seu programa de exercícios não acabar adicionando ao seu stress. Indícios de que isso poderia estar ocorrendo: estressado porque o treino tornou-se mais uma coisa que você não tem tempo para, ou sentir-se desgastado ou ferida de seu exercício.
Encontrar uma atividade que você goste-se é uma aula de step ou passear com o cachorro e tornando-se parte de sua rotina regular pode ajudá-lo a relaxar.
"Muito simplesmente, o exercício físico é o melhor alívio da tensão em torno", diz Endress. "Problemas sempre parecem menos importantes quando você está andando, nadando, correndo, ou de bicicleta, ou estão envolvidos em qualquer exercício físico."