Visão geral Estresse

Estresse é a reação natural do seu corpo para qualquer tipo de demanda que perturba a vida como de costume.

Ele pode produzir sintomas físicos, mentais e emocionais que podem afetar qualquer parte do corpo.

Causas

O estresse é geralmente causada por algum tipo de mudança ou pressão em sua vida. O estresse pode vir de coisas boas, como um próximo casamento, ou as coisas ruins, como a dívida ou problemas legais.

Um levantamento feito em 2007 pela Associação Europeia de Psicologia descobriu que o estresse é um grande problema em os EUA Aqui estão alguns dos resultados:

• Um terço das pessoas estão vivendo com o estresse extremo, e quase metade acredita que o seu nível de estresse aumentou nos últimos cinco anos.

• Dinheiro e trabalho são as principais causas de estresse para 75 por cento das pessoas. Este é um aumento dramático sobre a 59 por cento de relatórios de estresse em 2006.

• Quase metade de todas as pessoas dizem que o estresse tem um efeito negativo em ambos as suas vidas pessoais e profissionais.

Estresse pode causar muitas doenças físicas, incluindo dores de cabeça, distúrbios do sono, dor nas costas, fadiga, irritabilidade, depressão, ansiedade, dores de estômago, e pressão arterial elevada, de acordo com o Instituto Europeu de estresse. Seus genes e experiências da primeira infância, como abuso infantil ou negligência, pode afetar a forma como você lida com situações estressantes.

Ninguém pode evitar todo o stress e uma certa quantidade é realmente bom para você. Ele ajuda você a reagir rapidamente e pode ser um motivador eficaz. Mas é melhor para manter níveis insalubres em cheque.

Estratégias de estresse

Estas estratégias podem ajudá-lo a reduzir e gerir o seu stress:

• Faça uma lista de situações ou problemas que causam o estresse. Então você pode tentar evitar essas situações ou tratá-los de forma diferente no futuro.

• Exercício todos os dias, se possível. Exercícios aeróbicos, tais como caminhada, ciclismo, natação, ou correr-pode ajudar a liberar frustrações reprimidas enquanto a produção de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que ajudam a combater o stress.

• Aprenda a relaxar. Tente fazer exercícios de respiração profunda, meditação, yoga, ou a ouvir fitas de relaxamento.

• Durma o suficiente. O estresse pode tornar mais difícil para obter uma boa noite de descanso. Isso pode levar à fadiga e uma reduzida capacidade de lidar.

• Evite depender de álcool e drogas. Usá-los para relaxar apenas mascara os sintomas e pode agravar o estresse.

• Construir relacionamentos amorosos e redes de apoio. O calor da conexão humana com amigos, vizinhos e colegas de trabalho é um ótimo remédio para o estresse.

• Conte suas bênçãos. Mantenha um diário de gratidão ou reservar alguns minutos todas as noites para refletir sobre as coisas positivas em sua vida.

O estresse crônico

Você não pode sempre ser capaz de lidar com o estresse em seu próprio país. O estresse crônico ocorre quando uma pessoa se sente preso em uma rotina de moagem de problemas intermináveis. Ela pode surgir a partir de situações que geram desafios em curso por um longo período de tempo, como uma relação disfuncional, sendo infeliz em um trabalho, ou cuidar de um ente querido com uma doença crónica. Quando o estresse se torna crônico, as pessoas não sabem quando ou se o desafio nunca vai acabar. Com o tempo, o estresse crônico pode usar uma pessoa para baixo, tanto física quanto mentalmente, danificando o corpo e contribuindo para agravar ou muitas doenças graves.

Tratamento

Além das mudanças de estilo de vida, tratando o estresse crônico pode requerer aconselhamento profissional para resolver conflitos e problemas internos. Se você está deprimido, muitas vezes, beber mais álcool do que deveria, ou suspeitar que você pode ter o estresse crônico, você poderia estar no ponto onde você precisa de apoio externo, especialmente se a sua família é afetada pelo seu comportamento. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde.