Para combater o estresse, muitas pessoas se voltam para a meditação ou outras ferramentas de redução de estresse mental. Mas o estresse também cria resposta física no corpo e, como tal, pode ser controlada com exercício em particular, com yoga.
" Estresse envia todo o sistema físico em overdrive ", diz Garrett Sarley, presidente e CEO do Centro Kripalu for Yoga & Health em Lenox, Massachusetts" Os músculos tensos, o coração bate mais rápido, a respiração padrões mudam, e se a causa da estresse não é interrompido, o corpo segrega mais hormônios que aumentam os níveis de açúcar no sangue, aumento da pressão arterial. Yoga é uma das poucas ferramentas de alívio do estresse, que tem um efeito positivo sobre todos os sistemas do corpo envolvidas. "
A profissão médica tem gradualmente vindo a perceber o potencial da ioga para o estresse alívio. "Ao longo dos anos, a ioga se tornou uma das nossas terapias primárias para gerenciamento do estresse", diz C. Noel Bairey Merz, MD, um cardiologista, em Los Angeles.
Compreender yoga
Nos últimos 5.000 anos, o yoga passou por várias adaptações e agora é praticada em quatro maneiras principais:
Como um método de manutenção da aptidão física e saúde
Como terapia para restaurar a saúde ou aliviar doenças
Como um estilo de vida
Como uma disciplina espiritual
Todos compartilham diversas práticas fundamentais importantes. O primeiro é o cultivo da consciência: a capacidade de se concentrar sobre o que exatamente você está fazendo no momento presente. O segundo, o relaxamento, estimula a liberação de tensões desnecessárias no corpo. A respiração consciente é outra parte vital de yoga, os exercícios de respiração construir a força e capacidades pulmonares e unir o corpo ea mente.
"Sem esses elementos, yoga seria simplesmente exercícios", diz Sarley.
Introdução
Existem várias maneiras de se dar uma chance yoga. Atender um retiro de yoga por vários dias vai ensiná-lo a praticar e qual o estilo que melhor lhe convier. Inúmeros centros em todo o país oferecem uma amostra de diferentes tipos e níveis de yoga. Para encontrar um centro perto de você, tente fazer uma pesquisa na Web para "retiro de yoga."
Ou, localize uma aula de ioga adequado ou o professor em sua área. Mesmo se você pretende praticar no seu próprio país, é importante começar com um pouco de treinamento básico. Centros de educação de adultos, ACMs, clubes de saúde, hospitais e estúdios de ioga todas as classes de grupos oferta. Mas pergunte quanto treinamento o instrutor teve; algumas horas não é adequado.
Iniciantes devem olhar para iniciantes ou "suaves" aulas de ioga. Espere as classes para ser relaxante e não competitiva. Usar roupas largas e confortáveis e levar um tapete ou cobertor para sentar. Não se deixe intimidar por fotos que você pode ter visto de pessoas torcidas em poses difíceis. Existem dezenas de poses delicadas, fáceis, e todos os alunos são incentivados a fazer apenas o que é confortável para seus corpos. Se uma classe que você tente não se sente como um bom ajuste, tente um diferente.
Você também pode aprender yoga de áudio ou programas de vídeo ou livros e revistas, mas recebendo instruções pessoais primeiro tende a resultar em uma melhor experiência, e você é mais provável que continue. Em todos os níveis, a ioga é sobre como cuidar de e ser bom para si mesmo.
"Por ser mais sensível ao seu corpo e mente, você aprende a ver o stress que vem e pode tomar medidas preventivas", diz Sarley. "Yoga ensina carinho de seu corpo, mente e espírito, o que leva a uma maneira mais saudável de ser."