Quando Marie chega em casa de seu trabalho em tempo integral como um administrador de enfermeira Seattle, sua jornada de trabalho é apenas metade. Em seguida está a conduzir seus dois filhos para a prática de banda, futebol e aulas de arte, supervisionando a lição de casa, levando-os para o shopping para o abastecimento e sentar-se com eles durante toda a noite quando estão doentes.
"Eu não queria perder nenhum tempo de ligação", diz ela, "por isso, apesar de a disponibilidade do meu marido, assumi o trabalho pesado de cuidar da criança."
É uma escolha que tem um preço, Marie admite. "Eu estou muito enrolado para dormir, e eu tenho um nariz vermelho crônico de pegar um resfriado após o outro", diz ela.
Estressado
Marie está entre legiões de mulheres estressadas. Na Europa, 78 por cento de todas as mães com crianças com idades entre 6 e 17 de trabalho em empregos remunerados. -Incluindo a maioria de trabalho casado mães-também são responsáveis pelo cuidado da criança e as tarefas domésticas, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan de 2005.
As responsabilidades duplas de trabalho e em casa pode significar mais stress, o que pode levar tudo de insônia e baixa imunidade para mudanças de humor e ganho de peso. "O excesso de estresse aumenta a produção do hormônio cortisol, que por sua vez pode aumentar o risco de pressão alta, diabetes, obesidade, depressão e ansiedade ", diz Brent W. Bost, MD, um OB / GYN em Beaumont, Texas.
Fazer a escolha
Apesar de muitas mães que trabalham não têm escolha sobre ser o pai primário, outros optam por assumir mais as responsabilidades de cuidados infantis de seu cônjuge, o estudo Michigan encontrado. As mulheres fazem isso mesmo que eles podem trabalhar as mesmas horas que seus maridos.
Algumas mulheres se sentem culpados com a falta de qualquer parte da educação dos filhos. Outros acham que eles são os cuidadores mais qualificados. Em qualquer caso, as mães trabalhadoras devem compreender a importância de negociar a carga de trabalho para reduzir o seu estresse de carga, disse que os pesquisadores de Michigan.
Outros especialistas concordam. "A verdadeira chave para a felicidade de uma criança é a disponibilidade emocional do pai", diz Deborah Belle, Ed.D., um psicólogo de Boston. "Moral de uma mãe e sua saúde emocional e mental são a força de seu filho. É vital que as mães que trabalham tomar medidas para proteger o seu bem-estar."
É melhor negociar cuidado de crianças e trabalho doméstico na fase de planeamento familiar. Mas nunca é tarde demais para tentar estas dicas para reduzir o stress:
Ajuste seus padrões e expectativas
O pai pode vestir as crianças com roupas incompatíveis ou servem pizza com mais freqüência do que você gostaria. Mas, enquanto eles estão alimentada e segura, deixar ir e compartilhar a carga de trabalho. As crianças cujos pais estão envolvidos em atividades de rotina tendem a ser melhores estudantes com menos problemas de comportamento, os estudos mostram.
Escalar para trás compromissos crianças
"Uma criança apressada cria uma mãe apressada," diz o Dr. Bost. Antes de assinar Billy para baseball, pesar o custo de chofer, cortando as refeições em família, e interferindo com as férias, diz ele. Tentar definir um limite "uma atividade por temporada."
Não seja o entretenimento dos seus filhos
Você não precisa fornecer estímulo constante para as crianças com vídeos noturnos, passeios freqüentes, ou até mesmo férias blowout. "A melhor coisa que uma mãe pode oferecer é um ambiente focado, calmo", diz o Dr. Belle.
Soletrar deveres claramente
Não espere que o seu companheiro de ler sua mente. Em vez de a sugestão vaga, "ajuda com o jantar", as tarefas específicas de cada estado: cozinhar o jantar três noites por semana, clara e lavar pratos, e assim por diante. Listas afixadas pode ajudar.
Delegar criativamente
Algumas idéias: Caronas com os pais de um colega; contratar um serviço de limpeza de meio dia por semana, para lidar com as tarefas mais difíceis, promover a abordagem de equipe para as tarefas. As crianças podem abrir sacos de alface ou executar o vácuo.
Build "me tempo" em sua programação
"Eu primeiro" não é egoísta, é saúde preventiva, diz o Dr. Bost. Atenha-se um livre de culpa, bloco ininterrupto de tempo para ler um livro, jardinagem, fazer yoga, caminhadas, ou apenas de imersão na banheira.
Agilize rotinas
Servindo um prato de frutas, um pedaço de queijo, e um pouco de pão duro pode ser mais relaxante e tão nutritivos, como a fixação de um trabalho intensivo, feito a partir do zero refeição.
Apontar para "suficientemente bom"
Tentando segurar a melhor festa de aniversário, assar os melhores biscoitos para a venda Scout, ou ter a casa mais bonita adiciona pressão indevida. Modifique suas expectativas e aceitar suas limitações.
Definir prioridades
Se ler uma história para dormir e tempo carinho extra é importante, deixe os pratos sentar na pia e as chamadas de resposta da máquina.
Simplificar
Comprar mais coisas significa mais manutenção, mais confusão e muitas vezes mais dívida, uma grande estressor. Pergunte-se: Será que a nossa família realmente precisa que o mais recente gadget?