Qualquer mudança em sua vida pode levar ao estresse. Isso inclui até mesmo atividades prazerosas, como férias ou novas formas de recreação. Você também pode estar em uma situação estressante, como um trabalho difícil ou de uma doença de longa duração de um dos cônjuges. Se você acha que pode estar passando por estresse, esta avaliação pode ajudá-lo a identificar seus efeitos sobre você.
Você provavelmente conhece alguns dos sinais comuns de stress. Eles incluem um coração batendo, palmas das mãos suadas, e sensação de ansiedade. Mas você pode responder ao estresse de muitas outras maneiras também, de sentir-se irritado para dirigir de forma imprudente. Reconhecendo como você reage ao estresse é um passo importante para sua gestão.
Todo mundo responde ao estresse de forma diferente. Esta avaliação irá ajudá-lo a identificar seu perfil de estresse particular. Abaixo estão listados os tipos de respostas físicas, mentais e emocionais pessoas podem ter de salientar-alguns dos quais você pode não ter considerado antes. Comente estas listas e pensar sobre o que as reações se aplicar a você quando você está sob estresse. Confira todas as reações que você experimentou em situações estressantes.
Em cada categoria, verifique todos os sintomas que você teve no mês passado. Lembre-se, as reações que você escolhe podem ser indicadores de stress. Mas o estresse é apenas uma das possíveis causas destes sintomas. Converse com seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre os itens que você verificar.
Sobre seu perfil de estresse
Porque todo mundo responde ao estresse de forma diferente, é importante reconhecer o seu próprio perfil stress. Reconhecendo quando você está sob estresse é um passo importante para aprender a gerenciá-lo. Reveja os itens que você verificados abaixo. Algumas ou todas estas reações podem tornar o seu perfil stress.
Você não selecionou nenhum dos sintomas comuns de stress da lista. Desde que você não se verificar qualquer reação ao estresse, nível de estresse é provavelmente baixo. No entanto, qualquer modo tem o potencial de causar stress. Você pode querer revisar as maneiras de diminuir as reações ao estresse na seção 'Minimizar Stress' abaixo. Dessa forma, quando você tem uma resposta de estresse, você terá ferramentas para ajudá-lo a lidar com isso.
Suas reações físicas
Aperto nas dores chestMuscle (pescoço, ombros, costas ou pernas) prisão de ventre ou diarréia Problemas com SystemAlterar digestivo no apetite (aumento ou diminuição) Os músculos tensos e problemas crampsSleep muscular (muito ou pouco) hábitos nervosos (roer unhas, língua cacarejar ) Boca seca ou throatHigh pressureExcessive sangue suando Fadiga dentes Pounding heartGrinding Dor de cabeça Tonturas Nervoso constipações ticDifficulty breathingFrequentSeus pensamentos e sentimentos
Querendo chorar, ou chorar easilyGetting chateado com pouco annoyancesFeeling baixa auto-esteemFeeling medroso e anxiousFeeling cansado maioria dos timeAlways sentindo rushedHaving dificuldade concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling como ninguém gosta youLacking joyFeeling helplessWorryingSuas ações
Não se dando bem com peopleWithdrawing de amigos e familyNot confiando peopleLowered driveBeing sexo mais ou menos ativa do que usualDriving recklesslyLashing outGetting zangado easilyMaking errorsTurning de álcool, tabaco ou drogas para alívioOs itens que você controlados podem ser respostas ao estresse em sua vida. Quanto mais itens você verificados, o mais provável estresse está tendo um impacto em sua vida. O estresse pode afetar o seu corpo, mente, emoções e comportamento. Apesar de um pouco de estresse não é prejudicial, persistente, estresse de longo prazo pode aumentar o risco de doenças, incluindo a obesidade, doenças cardíacas, úlceras pépticas, e asma. Estresse a longo prazo pode causar problemas digestivos e enfraquecer seu sistema imunológico.
O primeiro passo para gerir o stress é reconhecer quando você está sob estresse e descobrir o que aciona-lo. Olhar sobre os sintomas que você já verificados. Mantenha estes sintomas em mente que você passar por cada dia. Se você notar um desses sintomas, pergunte-se o que pode ter provocado isso.
Manter um estresse registro pode ajudá-lo a reconhecer quando você está sob estresse e identificar o que causou isso. Durante uma semana, manter o controle de qualquer coisa, grande ou pequeno, que desencadeia sentimentos de estresse. Observe a data e hora. Também gravar sua resposta. Quais foram os seus sintomas de estresse? Até o final da semana, você vai conhecer os seus estressores e como você reage a eles. Depois de entender a sua resposta ao estresse, você vai ser capaz de lidar com o estresse melhor.
Os sintomas que você verificados podem ser indicadores de stress. Mas o estresse é apenas uma das possíveis causas destes sintomas. Fale com o seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seus sintomas.
Minimizar o estresse
Você não pode eliminar todo o estresse em sua vida, mas você pode reduzi-lo. Aqui estão algumas idéias sobre como fazer isso:
- Perceba que você não pode controlar tudo. Assumir a responsabilidade por aquilo que você pode e aprender a deixar de ir as coisas que estão além de seu controle. Concentre-se em gestão de situações estressantes e entender que a causa do seu stress nunca pode ser completamente eliminado.
- Não tenha medo de dizer "não". Se responsabilidades ou compromissos adicionais fará você se sentir estressado, transformá-los para baixo. Levante-se para si mesmo, não deixe que desejos ou necessidades dos outros prevalecer.
- Planeje com antecedência para eventos estressantes. Se você precisa fazer um discurso, por exemplo, dar-se tempo para se preparar para isso.
- Abordagem muda em sua vida como desafios ou oportunidades em vez de ameaças.
- Seja realista sobre os objetivos que você definiu para si mesmo.
- Exercer maioria dos dias da semana. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias.
- Durma o suficiente.
- Siga uma dieta saudável.
- Envolva-se em passatempos ou eventos sociais que são prazeroso.
- Medite ou praticar técnicas de redução de estresse.
- Pratique a respiração profunda. Quando você está estressado, você toma respirações rasas. Esta respiração superficial provoca um aumento nos hormônios do estresse. Para acalmar, respirar profundamente. A respiração profunda coloca uma pausa no seu ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e aumenta a quantidade de oxigênio que você tome pol A respiração profunda também ajuda você a se sentir no controle.
Esta avaliação não se destina a substituir a avaliação de um profissional de saúde.