Para muitos de nós, a vida parece ter duas velocidades: rápido e mais rápido. As pressões no trabalho são seguidas pelas necessidades e demandas em casa. Se o seu dia típico tende a ser cansativo e jam-embalados, você está em boa companhia.
Você costuma sentir-se culpado no trabalho por causa de pressões de casa e culpado em casa por causa de pressões de trabalho? Um estudo recente do Instituto da Família e Trabalho constatou que mais de metade dos trabalhadores europeus se sentia "sobrecarregado" por sua carga de trabalho em algum momento. Mesmo assim, um terço dos entrevistados não tinha planos de levar os dias de férias que tinham disponível.
Não importa o quanto você pode ser enérgico, estendendo-se até o limite todos os dias coloca sua saúde e felicidade em risco. Freqüente estresse toma um pedágio físico e mental em seu corpo. Se você está estressado, muitas vezes, você pode se sentir irritado, preocupado, ou deprimido e pode ter freqüentes dores de cabeça, dores nas costas, ou uma dor de estômago. A meta sábio é simplesmente fazer o que você pode razoavelmente. Isso irá ajudá-lo a lutar por um equilíbrio entre o trabalho e as atividades domésticas. Se você também consegue ter tempo para si mesmo todos os dias, você estará no caminho para um maior bem-estar.
Atormentado e apressada
Se você está lutando para manter-se com as demandas diárias da vida, empurrando-se mais difícil só irá intensificar o estresse que você está sentindo. Em vez disso, um passo atrás e se dar algum crédito por tudo o que você está realizando.
"Você já pode estar fazendo um excelente trabalho em circunstâncias difíceis", diz Kathleen Gerson, Ph.D., um sociólogo Nova York, que estuda a relação entre trabalho e família. Você pode ser um pai solteiro, um profissional de 60 horas por semana, ou metade de um casal e dois de carreira, mas você provavelmente sente a pressão de ter muito a fazer em muito pouco tempo. Diz o Dr. Gerson: "Descobrimos que as pessoas realmente se sentir mais apressado do que nunca."
De-stress para o sucesso
Como você pode encontrar um equilíbrio? Comece por controlar o que você puder. Resista à tentação de lidar com o estresse por fumar, beber demais, comer alimentos não saudáveis, dando-se o exercício, ou economizar no sono. No longo prazo, essas "soluções" só vai fazer você se sentir pior, o que pode afetar sua energia e atitude mental. Em vez disso, procure maneiras saudáveis de aliviar o seu estresse, como exercícios, meditação, ou simplesmente respirar profundamente por alguns minutos.
Da mesma forma, tentar evitar a armadilha de pensar negativo, diz Jonathan C. Smith, Ph.D., um psicólogo clínico e especialista em estresse licenciado em Chicago. Por exemplo, talvez seu chefe lhe pede para trabalhar até tarde hoje, mas você já tem planos com sua família. Seu primeiro pensamento pode ser uma reação exagerada negativos, tais como: "Isto prova que sempre tenho a pior sorte" ou "Eu estou preso, e não há nada que eu possa fazer sobre isso." Quando você percebe-se ter esses tipos de pensamentos, o contador los por outros mais realistas e positivas. Por exemplo, tente dizer a si mesmo: "Não é o fim do mundo. Claro, é frustrante, e é uma dor no pescoço. Mas não é a pior coisa que poderia acontecer. Eu posso lidar com isso. "
Em seguida, começar a procurar formas criativas de lidar com o seu dilema. Talvez um colega de trabalho poderia cobrir para você em troca de alguma ajuda extra na próxima semana. Ou, talvez o passeio em família pode ser encurtado ou adiada. Se você está preso por soluções, o Dr. Smith recomenda o brainstorming: "Ligue a idéia torneira e deixar todas as idéias derramar-o bom, o mau eo bobo." Suspender seu julgamento crítico nesta fase. É só pegar tudo no papel. Uma vez que você tem uma boa lista de idéias, ir para trás e avaliar quais são realmente úteis.
Aulas de malabarismo
Aqui estão mais algumas dicas sobre como conseguir uma vida mais equilibrada:
Crie seus próprios limites. Graças à tecnologia, a linha entre o trabalho ea casa continua a se confundir. Hoje, seu filho pode mensagem de texto enquanto você está em uma reunião no escritório. E seu chefe pode chamar o seu telefone celular enquanto você está assistindo o jogo de futebol do seu filho. Embora tal acesso fácil pode ser uma vantagem, pode haver momentos em que você quer se concentrar sem interrupção. Sinta-se livre para definir limites sobre quando você estará disponível para mensagens e chamadas não emergencial.
Repensar as tarefas domésticas. Pergunte-se: Será que realmente importa se eu não fizer a minha cama esta manhã ou organizar a garagem próximo fim de semana? Priorize as tarefas domésticas e cuidar dos fundamentos em primeiro lugar. Então, se você está pressionado pelo tempo, deixar o resto ir.
Peça a outros para compartilhar a carga. Se você se sentir sobrecarregado em casa, ligue para uma reunião de família para falar sobre maneiras de distribuir as tarefas domésticas de forma mais justa. Esteja preparado para explicar as suas preocupações de forma clara. Então escute cuidadosamente em troca. "Os membros da família precisam ser muito aberto, honesto e flexível sobre isso", diz o Dr. Smith. Talvez seus filhos têm idade suficiente agora para assumir mais tarefas. Ou, se você concordar em cortar gastos em outras áreas, talvez você e seu cônjuge pode dar ao luxo de pagar por serviços de limpeza ou gramado de cuidados ocasionais.
Obter uma noite inteira de sono. A Fundação Nacional do Sono, diz que 40 por cento dos adultos europeus relatam recebendo menos de sete horas de sono durante a semana. Infelizmente, a falta de sono faz com que seja mais difícil de pensar claramente e tomar boas decisões. Também aumenta o risco de acidentes com veículos.
Arranje tempo para auto-carinho. Na pressa de cuidar das necessidades de todos os outros, é fácil esquecer uma pessoa muito importante: você. "Muitas pessoas estão gastando bastante tempo no trabalho e muito tempo com suas famílias, mas eles não têm tempo suficiente para si," diz o Dr. Gerson. A ironia é que você vai ser capaz de fazer um trabalho melhor tanto no trabalho como em casa, se você demorar alguns minutos todos os dias para rejuvenescer. Então, dar um passeio, ir para a academia, ler um bom livro, ou mergulhar em uma banheira quente. Às vezes, até mesmo o melhor malabarista precisa para fazer uma pausa, colocar tudo de lado e fazer uma pausa bem merecida.