Estresse no local de trabalho é altamente pessoal. Algumas pessoas prosperam em postos de trabalho em ritmo acelerado (acho que os enfermeiros de emergência, policiais e controladores de tráfego aéreo), onde a cometer um erro pode colocar a vida das pessoas em risco.
Mas só porque o resto de nós não duraria um dia em tais ambientes de alta pressão não significa que o nosso trabalho é menos estressante. Prazos curtos, papelada sem fim, o cliente irado ocasionais e reuniões que se arrastam por horas, colocando-nos ainda mais para trás, tudo pode causar estresse.
Em outras palavras, não é o trabalho que cria estresse, é a maneira como a pessoa responde às urgências e demandas de cada ambiente de trabalho que ele faz ou ela estressados ou energizadas.
Não surpreendentemente, as pessoas respondem ao estresse de maneira diferente, dependendo do seu temperamento e da cultura do local de trabalho em que se encontram.
Efeitos do estresse
Os efeitos a curto prazo do stress incluem dores de cabeça, respiração superficial, dificuldade em dormir, ansiedade e dor de estômago. Estresse crônico a longo prazo pode aumentar o risco de doença cardíaca, dor nas costas, depressão, dores musculares persistentes e dores, e um sistema imunológico enfraquecido, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.
O estresse também pode afetar a sua mente, ao alterar a concentração ea imaginação e aumentando a chance de você cometer erros, porque você não está pensando claramente.
O estresse crônico pode afetar suas emoções e comportamento, fazendo você irritado, impaciente, menos entusiasmados com seu trabalho, e até mesmo deprimidos.
Dito isto, se o seu trabalho principal é atender o telefone ou a execução de um ferroviário, aqui estão algumas maneiras de gerir o stress relacionado com o trabalho.
Verifique realidade
Quando você está em uma situação de alta pressão, analisar a sua linha de pensamento para ver se ele está contribuindo para o estresse que você sente.
Você está imaginando um resultado muito pior do que é provável? É o projeto ou situação susceptível de afectar a sua aprovação trabalho, reputação ou de renda? Você está realmente fora de sua liga ou são as demandas imediatas realmente mais um desafio do que um desastre na tomada?
Gerencie seu tempo
Tempo adequado e gerenciamento de prioridade pode reduzir um monte de estresse no trabalho.
Comece cada dia, fazendo uma lista de coisas a fazer das tarefas, as chamadas para fazer e e-mails para escrever, priorizá-los de acordo com aqueles que você deve fazer, aqueles que você gostaria de fazer e aqueles que podem esperar. Não agendar demais, e construir em tempo para interrupções.
Dar um tempo
Mini-breaks por hora durante o qual você esticar seus ombros, costas, pescoço e pode proporcionar alívio do estresse físico, o que pode reduzir o mental, o stress.
Seja realista
Pare prometendo fazer mais do que você pode manipular. Seja educado como você diz, "Com a carga de trabalho que tenho, não posso assumir mais neste momento."
Repita-se
Todos os dias, o plano de passar algum tempo em repouso, mas não dormindo. Sente-se em uma cadeira confortável, feche os olhos e relaxar os músculos.
Então, concentre-se na respiração regularmente como você repetir continuamente uma palavra simples, como "paz", "relaxamento", ou "om", em voz alta ou em silêncio. Continue até que seus músculos e mente estão relaxados.
Experimente o relaxamento muscular
Sente-se ou deite-se, se você puder, e feche os olhos. A partir de sua cabeça, seu rosto tenso de apertar os dentes e franzindo o cenho. Mantenha a tensão por cinco segundos e solte-o. Em seguida, os ombros tensos, trazendo-os até seus ouvidos. Mantenha a posição por cinco segundos e depois solte. Em seguida, tensos os músculos do braço e segurar por cinco segundos, depois solte. Continue a apertar e soltar cada grupo de músculos do seu corpo até alcançar os dedos dos pés. Concentre-se no calor e peso do seu corpo enquanto você relaxa. Respire suavemente por alguns instantes, em seguida, abra os olhos.
Visualizar
Sente-se ou deite-se e feche os olhos. Por cinco a 10 minutos, imagine que você está em um lugar que você ama, como a praia, as montanhas, ou a casa que você cresceu dentro Respire lenta e profundamente como você imagina o que você ver, sentir, ouvir, saborear e cheiro em seu lugar especial.
Respire lenta e profundamente
Deite-se de costas com os olhos fechados. Coloque os pés ligeiramente afastados e descansar um lado acima do umbigo, o outro em seu peito. Inspire pelo nariz e expire pela boca até que você tenha esvaziado a maior parte do ar de seus pulmões.
Como você lentamente contar até quatro, inalar suavemente, fazendo seu estômago subir. Pausa para um segundo, em seguida, como você lentamente contar até quatro, exalar suavemente, deixando seu abdômen lentamente cair. Pausa para um segundo, em seguida, repita este processo 10 vezes.
Comer uma dieta saudável e exercício físico regular. Uma dieta saudável rica em alimentos integrais, frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras podem reduzir o estresse. Consumir muita cafeína, açúcar e álcool pode aumentar.
Exercício Numerosos estudos descobriram reduz o estresse. O exercício aeróbico, como correr, nadar ou andar rápido, funciona melhor para a maioria das pessoas, mas yoga, pilates, tai chi, ou simples de alongamento também podem ajudar através da indução de um estado meditativo mais calmo.
Comunicar
Conversando com um membro da família ou amigo fora do trabalho sobre as questões específicas que causam o estresse no trabalho pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva. Conheça soluções e estratégias de enfrentamento em conjunto.
Obtenha ajuda
Se você já tentou essas estratégias de auto-ajuda, mas continuam a ser altamente estressado, procure ajuda de um profissional de saúde mental, que é especializada em gestão de stress.