Preocupação, ansiedade e estresse podem ser mais de distrações. Continuamente repetindo em sua mente os problemas diários e medos pode afetar sua saúde física e mental.
"A meditação proporciona uma maneira de aquietar que conversa", diz James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., autor de A Solução da dor crônica. "Ao trazer o seu foco para a respiração, um mantra ou um som, você dá a sua mente algo simples para segurar que você gradualmente deixar de ir ao mundo."
Ao controlar a sua atenção como você medita, você começa a se sentir mais relaxado e em paz. E essa tranquilidade geralmente dura muito além da própria meditação, de modo que quando o estresse aparece horas mais tarde, você tem os recursos psíquicos para desviá-la.
Meditação permite que você se tornar mais desperto e mais deliberada sobre suas ações, diz o Arthritis Foundation. Ela ensina-lhe como responder ao invés de reagir a situações em sua vida.
Embora a meditação parece simples, é preciso disciplina para ainda permanecem no corpo e na mente, bloqueando o mundo ao seu redor e acalmar seus pensamentos, diz o AF. Você também precisa praticar pelo menos 20 minutos por dia para tirar o máximo proveito de sua meditação.
Há uma série de teorias sobre como a meditação pode melhorar a saúde física e mental. Uma hipótese é que ela reduz a actividade do sistema nervoso simpático, levando a uma taxa mais lenta do coração, pressão sanguínea baixa, respiração lenta, e relaxamento muscular.
Vários tipos de meditação usam técnicas diferentes. Formas populares de meditação incluem:
Mindfulness, que envolve o foco em uma sensação física, como a respiração. Quando os pensamentos intrometer, você volta o seu foco para sua respiração.
Resposta de relaxamento, que envolve progressivamente relaxar o corpo e, em seguida, concentrando-se em uma palavra ou som.
Visualization, que envolve o foco em locais ou situações específicas.
"É importante lembrar que não há maneira" certa "para meditar", diz Randy Flora, um instrutor de fitness mente-corpo no Canyon Ranch em Tucson, Arizona "Se você se sente frustrado com um método, ou ele simplesmente não está funcionando para você, tentar uma outra técnica, até encontrar um que é útil. "
Duas das técnicas de meditação mais populares encontram-se descritos abaixo. Para melhores resultados, tente meditar todos os dias de 20 a 30 minutos.
Mindfulness meditação
Na meditação mindfulness, você se concentrar em uma tomada de consciência do momento presente, diz o AF. Você começa com um único ponto focal, como a respiração e, em seguida, expandir-se para incluir pensamentos, emoções e sensações. Aqui estão algumas dicas para manter em mente quando você meditar.
Encontre um lugar calmo. Sente-se numa cadeira ou no chão.
Torne-se consciente da sua respiração, concentrando-se na sensação de ar em movimento dentro e fora de seu corpo enquanto você respira. Sinta a sua ascensão e queda barriga eo ar entra pelas narinas e deixar a sua boca.
Assista todos os pensamentos vêm e vão. Quando os pensamentos surgem, não suprimi-los, mas simplesmente nota-los e voltar para a sua respiração.
À medida que o tempo chega ao fim, sente-se por um minuto ou dois, tornando-se consciente de onde você está. Levante-se gradualmente.
Resposta de relaxamento
Sente-se calmamente em uma posição confortável ou deite-se no chão e feche os olhos.
Profundamente relaxar todos os músculos, começando a seus pés e progredindo até o seu rosto. Para isso, comece com os dedos dos pés e conscientemente relaxá-los. Então, relaxe seus pés, tornozelos, pernas, joelhos e assim por diante até chegar ao seu rosto. Mantenha tudo relaxado como você vai.
Em seguida, escolha uma palavra ou frase que faz você se sentir em paz.
Como você respira, dizer lentamente o som ou palavra para você mesmo. Respire devagar e naturalmente. Inspire pelo nariz e fazer uma pausa por alguns segundos. Expire pela boca, mais uma vez fazendo uma pausa por alguns segundos.
À medida que o tempo chega ao fim, tornar-se consciente de onde você está, abra seus olhos e levante-se lentamente.
Meditação em movimento
Montar um adicional de 20 a 30 minutos de meditação em seu dia já ocupado pode ser difícil. Uma alternativa é tentar uma forma de exercício que combina fitness com meditação. Yoga, por exemplo, se concentra na respiração, movimento e postura para ajudar a relaxar e controlar o estresse. Tai chi é uma forma de meditação que combina movimentos suaves, lentos e respiração profunda. Algumas pessoas fazem uma meditação andando, com esse método, você abrandar o seu pé para que você possa se concentrar em seus passos e o movimento de suas pernas e pés.