Todo mundo experimenta estresse e seus efeitos. Os efeitos a curto prazo do stress incluem dores de cabeça, respiração superficial, dificuldade em dormir, ansiedade e dor de estômago. Estresse crônico a longo prazo pode aumentar o risco de doença cardíaca, dor nas costas, depressão, dores musculares persistentes e dores, e um sistema imunológico enfraquecido, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.
Crônica estresse pode afetar suas emoções e comportamento, fazendo você irritado, impaciente, menos entusiasmados com seu trabalho, e até mesmo deprimidos.
Para manter o estresse no mínimo e reduzir seus efeitos sobre a sua vida, você precisa encontrar e praticar maneiras saudáveis de controlá-lo, informa a Academia Europeia de Médicos de Família. Tente as seguintes técnicas para ver o que funciona melhor para você.
Respire
Comece por sentar-se em linha reta. Respire assim que sua caixa torácica se expande, e depois expire lentamente. Respirando desta forma relaxa os músculos, reduzir a tensão ea probabilidade de muscular e dor nas costas.
Você pode se concentrar em uma palavra, um mantra, ou até mesmo a sua respiração, concentrando-se em suas narinas, sentindo a respiração entrando e saindo. O que você está tentando fazer é colocar o foco em outra coisa que não os seus problemas.
Relaxe lentamente
Sente-se ou deite-se, se você puder, e feche os olhos. A partir de sua cabeça, seu rosto tenso de apertar os dentes e franzindo o cenho. Mantenha a tensão por cinco segundos e solte-o.
Em seguida, os ombros tensos, trazendo-os até seus ouvidos. Mantenha a posição por cinco segundos e depois solte. Tensos os músculos do braço e segurar por cinco segundos, depois solte. Continue a apertar e soltar cada grupo de músculos do seu corpo até alcançar os dedos dos pés. Concentre-se no calor e peso do seu corpo enquanto você relaxa. Respire suavemente por alguns instantes, em seguida, abra os olhos.
Visualizar
Sente-se ou deite-se e feche os olhos. Por cinco a 10 minutos, imagine que você está em um lugar que você ama, como a praia, as montanhas, ou a casa que você cresceu dentro Respire lenta e profundamente como você imagina o que você ver, sentir, ouvir, saborear e cheiro em seu lugar especial.
Seja paciente
Seja paciente consigo mesmo e com o processo. Praticar uma técnica que parece funcionar para você em uma base contínua - e não apenas quando sua vida está fora de controle - é importante. Se o fizer, pode dar-lhe um lugar de calma para voltar a quando as coisas correm mal.