As viagens de negócios é, por definição, estressante. Atrasos podem significar uma reunião perdida. Voos pode ser em horários estranhos. No final do dia de trabalho, você não vai para casa, mas para um quarto de hotel.
Você pode aliviar o estresse da viagem, adotando uma atitude saudável e construir tempo pessoal em sua programação, aconselha Bill Tulin, um advogado baseado em San Francisco e domina o nadador, que viaja com freqüência. Ele também é co-autor de Viagens Fitness: se sentir melhor, um melhor desempenho na estrada.
A recompensa para a incorporação de bem-estar em seus planos de viagem inclui a melhoria do bem-estar físico, agilidade mental e melhor desempenho no trabalho.
As sugestões a seguir podem ajudar a reduzir o estresse da viagem:
Evite ligar vôos, horários de pico e aeroportos ocupados. Tome vôos sem escalas, sempre que possível, para evitar escalas e diminuir suas chances de voos atrasados ou cancelados. Da mesma forma, evitar viajar às segundas-feiras e sextas-feiras e os voos que partem ou chegam entre 7 e 9 horas da manhã e 4 e 7:00
Agende um tempo extra para chegar lá. "Se uma reunião fora da cidade está prevista para as 10 horas, não pegar um vôo que chega às 9 horas", diz Tulin. "Em vez disso, dar-se muito tempo para alugar um carro e torná-lo para a reunião."
Fazer um treino de pré-viagem. "Fazendo um 15 - treino para 20 minutos no dia em que sair pode ajudar a relaxar e entrar em forma para os rigores da estrada", diz Tulin. "A melhor forma que você está no antes de sair, melhor você vai se sentir quando você se foi."
Adote uma atitude saudável. Não adianta se preocupar com coisas que você não pode controlar, tais como atrasos de vôo ou voos cancelados. "Quando as coisas dão errado, use o tempo para recuperar o atraso em sua leitura ou outro trabalho", diz Tulin. "Para usar um aeroporto escala de forma criativa, passar o tempo contemplando um dos objetivos da sua vida e brainstorm maneiras de alcançá-lo."
Pratique a respiração profunda. "Tomar três respirações lentas e profundas pode diminuir o seu pulso por cinco batimentos por minuto e ajudá-lo a relaxar e lidar com uma situação altamente estressante", diz Tulin.
Tire um tempo para si mesmo. Planeje com antecedência para ver os amigos para jantar ou almoço ao viajar para uma cidade distante. Ler um livro que você goste em vez de cuecas de negócios à noite. Ouça a música em vez de fitas de vendas durante a condução.
Criar um mantra pessoal de viagem. Come-se com uma frase positiva para ajudá-lo a lidar com o estresse no trânsito. Por exemplo: Repetindo a frase "Eu estou onde eu deveria estar", pode ajudar a relaxar quando uma situação fora do seu controle se desenvolve.
Sobreviver o seu lugar
No entanto você viajar - de avião, carro, barco ou trem - não há muita fuga de sentar.
Para evitar costas, pescoço e dor nas pernas, praticar sentar dinâmico - uma forma de estar que permite que os seus ossos, em vez de seus músculos e ligamentos, para apoiar o seu corpo. Para sentar-se desta forma: Ligeiramente arquear as costas e distribuir o seu peso uniformemente sobre seus ossos pélvicos. Não cruze as pernas. Mantenha seus ombros e abdômen relaxado e ligeiramente arco de seu pescoço.
Escolher um carro alugado com um assento ajustável é importante se você vai estar dirigindo muito. "Sua melhor aposta é um carro com um assento que tem um ajuste de potência assentos seis vias, para que você possa ajustar o assento para a frente, para trás, para cima e para baixo, bem como ajustar a inclinação do encosto do banco", diz Tulin. "Ser capaz de determinar a melhor posição do banco para você é fundamental para o conforto."