Se o seu pai ou a mãe tem doença cardíaca, isso não significa que você irá desenvolvê-lo automaticamente, também. É verdade que você é mais provável para obtê-lo do que alguém que não tem uma história familiar de doença cardíaca, mas você pode tomar medidas para tentar impedi-lo.
Como você sabe se você tem um histórico familiar de doença cardíaca coronária? Se um avô, pai ou irmão começou a ter sintomas de doença cardíaca - angina ou ataque cardíaco - antes dos 55 anos, ou uma avó, mãe ou irmã tiveram sintomas antes dos 65 anos, você tem um histórico familiar que contribui para o seu risco.
Uma história familiar de doença cardíaca é apenas um dos fatores de risco, de acordo com a Associação Europeia do Coração (AHA). Alguns fatores de risco que podem ser alteradas, outros, como histórico familiar, você não pode.
A história familiar, sexo e idade são fatores de risco que não podem ser modificadas. Homens geralmente morrem de doença cardíaca em uma idade mais jovem do que as mulheres. Cerca de quatro em cada cinco pessoas que morrem de doenças cardíacas são 65 anos ou mais, diz o AHA. E algumas pessoas herdam um gene que faz com que o fígado para criar sangue muito colesterol, uma substância semelhante à gordura que podem entupir artérias coronárias.
Estilo de vida pode ser "herdado", tanto como código genético. As pessoas podem realmente ter doenças cardíacas por causa de sua família, mas não por causa de fatores genéticos. Pode ser devido a fatores aprendeu como a dieta que comem, se fuma, e como eles lidam com o estresse.
Se a história o coração de sua família vem de genes ou hábitos da sua família, a estratégia para a prevenção é um estilo de vida saudável para o coração. A AHA recomenda que as pessoas ficam selecionados para o risco de doença cardíaca começando aos 20 anos. Screening inclui a medição da pressão arterial, índice de massa corporal, circunferência da cintura e pulso em cada visita regular de cuidados de saúde ou pelo menos a cada dois anos. Os níveis de colesterol devem ser medidos pelo menos a cada cinco anos para pessoas de risco normal.
Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer para ajudar a prevenir doenças cardíacas:
Mantenha o seu baixo nível total de colesterol no sangue. Se o seu nível de colesterol total diminui, sua chance de ter doença cardíaca progressiva vai para baixo. A AHA recomenda que a sua contagem de colesterol total do sangue estar abaixo de 200 mg / dL. Embora seja geralmente desejável ter um colesterol total baixa, nem todo o colesterol é igual. O aumento da lipoproteína de alta densidade (HDL), ou "bom", o colesterol é realmente benéfico para a saúde do coração, mas HDL normalmente faz-se menos de um quarto do colesterol total. Um teste de colesterol deve denunciar tanto total e HDL colesterol. O seu médico pode ajudá-lo a interpretar os resultados.
Reduza as gorduras e colesterol da dieta. Se você não tiver uma doença cardíaca, a AHA recomenda que sua dieta diária contêm menos de 7 por cento de gordura saturada e menos de 300 mg de colesterol. Se você tem doença cardíaca, gordura saturada deve fazer-se a menos de 7 por cento de sua dieta diária, você deve consumir menos de 200 mg de colesterol por dia, se você tiver uma doença cardíaca. As gorduras trans deve fazer-se não mais do que 1 por cento da dieta diária independentemente do histórico de coração.
Manter um peso saudável. Pessoas que estão com sobrepeso ou obesos são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, a AHA diz que, mesmo se eles não têm outros fatores de risco. O excesso de peso faz o coração trabalhar mais. Ele aumenta a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue e triglicérides. Você deve manter um índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 para a saúde óptima e reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Não fume. Fumar promove doenças cardíacas por danificar as artérias, reduzindo o nível de HDL ("bom") colesterol no organismo e, talvez, incentivando a formação de coágulos sanguíneos nas artérias coronárias constrição. A nicotina, diz o AHA, também aumenta temporariamente a pressão arterial e freqüência cardíaca. Além disso, tente evitar a exposição ao fumo passivo, também.
Exercício. Especialistas recomendam 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. O exercício aumenta o nível de colesterol bom e ajuda a reduzir o excesso de peso que pode elevar o total de colesterol níveis.
Receber tratamento para hipertensão ou diabetes. Cada um destes pode promover a progressão de doenças do coração, o AHA diz, mas ambos podem ser controlados por uma combinação de dieta, exercício e medicação.
Pergunte ao seu médico sobre tomar aspirinas. Ela inibe a coagulação do sangue e ajuda a retardar a progressão da doença cardíaca, diz que a AHA.
Limitar a ingestão de álcool. Muito álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicérides ajudar a aumentar, diz o AHA. Quantidades moderadas de álcool pode diminuir o risco de doença cardíaca, mas os especialistas não recomendam que abstêmios começar a beber. Uma quantidade moderada de álcool não é mais do que dois drinques por dia para homens e um por dia para as mulheres. Uma bebida é de 12 ml de cerveja, 4 a 5 onças de vinho ou 1-1/2 onças de licor.
Reduza o estresse. Hostilidade, isolamento e ansiedade podem contribuir para as doenças cardíacas. Como estresse busters, os especialistas recomendam o exercício, encontrar mais tempo de lazer e prática de técnicas de relaxamento.
