Seu coração é um órgão vital que mantém o seu funcionamento do corpo. Infelizmente, muitas pessoas não tratá-lo dessa forma. Eles podem não perceber que seus hábitos diários e estilo de vida pode sobrecarregar e prejudicar o coração. Então, cuidar do seu coração e você mesmo. Comece por fazer as seguintes alterações no estilo de vida.
Obter livre de fumo. Nicotina provoca constrição dos vasos sanguíneos para estreitar. Isso torna difícil para o sangue para chegar ao seu músculo cardíaco. A nicotina aumenta temporariamente a pressão arterial e monóxido de carbono na fumaça do cigarro priva o coração de oxigênio. É por isso que os fumantes têm o dobro do risco de ter um ataque cardíaco do que os não-fumantes. Então, se você fuma, vale a pena parar. Ou fale com o seu médico sobre maneiras de parar. Além disso, tente evitar o fumo passivo, que também é ruim para o coração.
Coma alimentos amigável com o coração. Comer alimentos gordurosos pode levar ao acúmulo de depósitos de gordura nas artérias. Isso pode levar a bloqueios nas artérias do seu coração e pode, eventualmente, causar um ataque cardíaco. Para ajudar a evitar um acúmulo de gordura nas artérias limitar os alimentos que são ricos em gorduras animais. Estes incluem carnes gordas, produtos de leite integral, gema de ovo e alimentos fritos. Se possível, escolha os seus homólogos baixo teor de gordura, como leite desnatado ou produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além disso, os óleos de cozinha escolher feitas com gorduras insaturadas, tais como óleos de canola e azeitona. Eles são mais saudáveis do que os óleos feitos com gorduras saturadas. Mas desde que eles ainda são tipos de gordura, use-os em quantidades limitadas. Além disso, tente comer 2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de legumes por dia. Eles são bons para você, e eles te encher.
Definir objetivos de exercício. Exercício recebe o seu bombeamento do coração. Isso ajuda seu corpo a usar o oxigênio melhor e faz com que seu coração mais forte. Ele também pode diminuir a pressão arterial e da quantidade de gordura no sangue. Inicie seu programa de exercícios lentamente, especialmente se você não tiver sido ativo por um tempo. Comece com sessões curtas, como uma caminhada de 10 minutos. Aos poucos, aumentar o comprimento de seus exercícios; trabalhar até 30 minutos na maioria dos dias da semana. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Certifique-se que sua pressão arterial está na faixa ideal ou sob controle. Pressão arterial é a força exercida nas paredes dos vasos sanguíneos, o sangue flui através deles. Quanto mais o seu coração trabalha, maior o risco de ter um ataque cardíaco. O primeiro número de uma medição de pressão arterial mostra a força do sangue contra as paredes das artérias quando o coração se contrai, ele é chamado de pressão "sistólica". O menor número é a pressão do sangue contra as paredes das artérias quando o coração está em repouso, que é chamado de "diastólica". De acordo com a Associação Europeia do Coração (AHA), uma pressão arterial normal é inferior a 120/80, pressão sistólica de 120 a 139 ou diastólica de 80 a 89 são consideradas "pré-hipertensos", e uma pressão sistólica de 140 ou maior, ou uma pressão diastólica de 90 e acima é considerado hipertensão ou pressão arterial elevada. Comer menos sal pode ajudar a baixar a pressão arterial. Tente adicionar sabor às suas refeições com outras especiarias ou alimentos, como cebola e alho. Certifique-se de comer muitas frutas e legumes, bem como os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Obter uma quantidade adequada de potássio em sua dieta (pelo menos 4.700 mg por dia). Limite a quantidade de gorduras saturadas e totais que você come. Além disso, tente perder peso se você está acima do peso, fazer exercícios regularmente e limitar álcool. O seu médico pode mesmo dar-lhe medicação para baixar a pressão arterial.
Cuidado com o peso. A AHA considera a obesidade ser um importante fator de risco para doenças cardíacas. Se está acima do peso e você perde até mesmo de 5 a 10 por cento do seu peso, você pode diminuir o seu risco. Obtenção ou manutenção de um peso ideal também ajuda a baixar a pressão arterial e colesterol nível.
Níveis Reduzir o stress sempre que possível. Continuação e elevados de estresse têm sido consistentemente associada a problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de doença cardíaca e morte cardíaca. Estresse é freqüentemente associada com a raiva, uma outra emoção que está intimamente ligado com o risco de morte cardíaca. Formas comuns de lidar com o estresse, como comer em excesso e fumar, pode prejudicar o seu coração. Mantenha o seu estresse baixo, exercendo, compartilhando suas preocupações com os amigos ea família, e fazer algum tempo para si mesmo a cada dia. Gastar 15 a 20 minutos todos os dias fazendo algo que você gosta é um passo simples, mas eficaz, em direção a uma vida menos estressante.
A AHA recomenda exames regulares para o risco de doença cardíaca começando aos 20 anos. Screening inclui a medição da pressão arterial, índice de massa corporal, circunferência da cintura e pulso cada visita cuidados de saúde regular ou pelo menos a cada dois anos, e recebendo um colesterol perfil a cada cinco anos para pessoas de risco normal.
