Os milhões de pessoas diagnosticadas com doenças cardíacas e cardiovasculares podem se beneficiar de fazer escolhas saudáveis no seu dia-a-dia.
Siga uma dieta saudável
Comer uma dieta nutritiva é uma forma comprovada de reduzir o risco de doença cardíaca.
Estes são os elementos de uma dieta saudável para o coração (valores indicados são para adultos):
Coma 2 xícaras de frutas frescas e 2-1/2 a 3 xícaras de legumes todos os dias.
Limite gorduras saturadas e trans, usando azeite ou outros óleos vegetais ao invés de manteiga ou margarina. Lembre-se também de limitar a ingestão total de gordura para menos de 30 por cento de suas calorias diárias.
Coma mais frango e peixe e menos carne vermelha.
Coma 6 a 8 onças de grãos, dos quais pelo menos metade deve ser de pão e cereais integrais.
Limitar ou eliminar fast foods, que são muitas vezes carregados de sal, açúcar e gorduras.
Se você beber álcool, faça-o com moderação. Isso significa que não mais do que dois drinques por dia, se você é um homem, um, se você é uma mulher.
Limite a ingestão de sal / sódio de 1.500 mg por dia. Em janeiro de 2010, a Associação Europeia do Coração reduziu suas recomendações de ingestão de sódio anteriores e identificou 1.500 mg de sódio por dia, como a ingestão alvo para todas as pessoas.
Obter o equivalente a 3 xícaras de leite desnatado ou de baixo teor de gordura ou produtos lácteos por dia.
Tenha mais
O exercício físico regular mantém o seu coração eo resto do seu corpo em forma.
Estas são maneiras de adicionar mais atividade para a sua vida:
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você foi sedentário e / ou tem uma doença crônica.
Comece devagar e aumentar sua atividade gradualmente para um total de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso maioria dos dias da semana.
Fazer musculação e exercícios de alongamento várias vezes por semana.
Parar de fumar
O tabagismo é um importante fator de risco para doença cardíaca.
Aqui é como viver livre de fumo:
Decidir parar e definir uma data para parar. Tente de novo se você falhar. Desistentes bem sucedidos "quit" uma média de nove vezes.
Pergunte ao seu médico para obter informações sobre a cessação ajudas, como um adesivo de nicotina ou inalador e um programa de aconselhamento / apoio.
Aprenda a relaxar
Raiva crônica e estresse pode danificar o coração.
Experimente estas sugestões para melhor lidar com as pressões da vida:
Tente ser positivo ao invés de negativo em sua visão da vida.
Tome de 15 a 20 minutos por dia para sentar em silêncio e respire profundamente.
Tire um tempo para si mesmo a cada dia. Ler um livro, ouvir música, ou desfrutar de um hobby.
Monitore sua saúde
Seja pró-ativa quando se trata de saúde do seu coração. Para isso, trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para reduzir seu risco de doença cardíaca, seguindo-se com ele ou ela para o tratamento de pressão arterial elevada e colesterol níveis.
